Rawrx avfettar och blir stark

[Rawrx]

Torsdag

Ledig idag, men gymmet öppet. Jag måste slagit nån form av världsrekord angående volymen på passet idag. Hann med bänkpress, knäböj, marklyft + extra allt. Jag kommer vara bortrest i helgen, så jag tänkte att jag tränar för helgen idag också!

Kan knappt röra armarna nu efter passet Satsade på att köra många reps och många set och se hur mycket jag skulle palla med.

Laddade med en mugg med ruskigt starkt kaffe, lite BCAA och sedan bar det iväg!

Bänkpress
15x20kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
4x70kg
4x70kg
5x65kg
8x60kg
6x60kg
9x50kg
10x50kg

Marklyft
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
6x100kg
7x95kg
8x90kg
10x80kg
8x80kg
5x80kg

Triceps pushdown
8x30kg
4x30kg
8x25kg
6x25kg
8x20kg
12x15kg

Knäböj

Tänkte att, äh, jag kör några set. Men det gick så bra att jag bestämde mig för att iaf köra 5 tunga set med minst 5 reps!

10x40kg
8x50kg
7x70kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
6x70kg

Latsdrag

Hittade inte styrkan jag haft i tidigare pass, men var rätt slutkörd efter allt det andra!

15x30kg
4x70kg
5x65kg
6x60kg
5x55kg
6x50kg
8x45kg
10x40kg

Hantelpress

Som grädde på i:et.

12x25kg
8x25kg

Röärr!

[Rawrx]

Äh, bjuder på två dagsfärska bilder också. Efter träning och dusch. Och nya byxor De gamla kortbyxorna jag brukar ha är på tok för stora!

Dagens vikt: 91,1 kg
Midjemått: ca 84 cm (om jag drar åt lite )

Det börjar ta sig!

[Fetbulle]

Ursprungligen postat av Rawrx

Äh, bjuder på två dagsfärska bilder också. Efter träning och dusch. Och nya byxor De gamla kortbyxorna jag brukar ha är på tok för stora!

Dagens vikt: 91,1 kg
Midjemått: ca 84 cm (om jag drar åt lite )

Det börjar ta sig!

Grymt! Har du inte funderat på en bulk någon gång i framtiden? Jag köpte också byxor igår, ser precis ut som dina

[Fetbulle]

Sen får jag säga att du gjort ett riktigt bra jobb.

Slutet av juli förra året:



Nu:



Du ska vara stolt! På typ ett år har du gått ned dussintals kilogram, det är än en gång, helt j*vla otroligt! När man sen får se bilderna.. wow!

[Rawrx]

Ursprungligen postat av Fetbulle

Sen får jag säga att du gjort ett riktigt bra jobb.

Ursprungligen postat av Fetbulle

Du ska vara stolt! På typ ett år har du gått ned dussintals kilogram, det är än en gång, helt j*vla otroligt! När man sen får se bilderna.. wow!

Tack! Det är lite svårt att själv få perspektiv på saker då man är inne i det hela tiden, och man tycker alltid det går långsamt och inte händer något.

Men jag är sjukt nöjd hittills. När jag började fylla i mitt excel-ark i förra året (Juli tror jag det var), såg det ut såhär på första raden:


Kg to lose | Kg Diff
30,50 kg ..| 0,00 kg


Det kändes som det var en sjuk evighet kvar. Tänkte själv att det lät som ett skämt att jag skulle kunna lyckas med 30 jävla kilo. Men efter mycket slit och när 'Kg to lose' för första gången passerade ner under hur mycket jag gått ner hittills kändes det dock stort!

Idag står det längst ned:


Kg to lose | Kg Diff
3,10 kg ...| -27,40 kg


Så det är inte mycket kvar innan jag faktiskt har nått dit det kändes så långt.

Har också börjat gå långsammare på slutet (blivit jobbigare att ligga på underskott, och så har jag börjat träna hårt igen), men är fortfarande motiverad att köra bort det sista!

[Rawrx]

Jaha, varit på resande fot i helgen och det har blivit sprit, godis, pizza och tacos i mängder. Imorgon ska jag träffa en gammal vän som jag inte sett på länge, och det blir över ett par öl.

Lördagens vikt: 92 kg.

Nu får jag skärpa mig. Det är fortfarande fett kvar. Jag ska gå ner minst 4 kg från nu, och det snabbt. Nu skall fläsket väck!

Kanske skall börja köra mer kondition nu också för att accelerera detta.

[Fetbulle]

Ursprungligen postat av Rawrx

Jaha, varit på resande fot i helgen och det har blivit sprit, godis, pizza och tacos i mängder. Imorgon ska jag träffa en gammal vän som jag inte sett på länge, och det blir över ett par öl.

Lördagens vikt: 92 kg.

Nu får jag skärpa mig. Det är fortfarande fett kvar. Jag ska gå ner minst 4 kg från nu, och det snabbt. Nu skall fläsket väck!

Kanske skall börja köra mer kondition nu också för att accelerera detta.

Ibland blir jag frustrerad över hur segt det går (i vissa perioder) och då brukar jag drömma om att jag enligt min träningsapp skulle springa 7 timmar (hög intensitet) så hade jag bränt motsvarande 2kg fett på ett ungefär. Det låter lätt till jag kommer ihåg att jag knappt kan springa en kilometer utan att känna mig döende. Du har inte haft liknande tankar?

[Rawrx]

Ursprungligen postat av Fetbulle

Ibland blir jag frustrerad över hur segt det går (i vissa perioder) och då brukar jag drömma om att jag enligt min träningsapp skulle springa 7 timmar (hög intensitet) så hade jag bränt motsvarande 2kg fett på ett ungefär. Det låter lätt till jag kommer ihåg att jag knappt kan springa en kilometer utan att känna mig döende. Du har inte haft liknande tankar?

Haha, jo ibland! På tåget hem tänkte jag att jag får nog ta och gå en promenad iaf ikväll för att kompensera lite Känner mig jävligt laddad för kommande veckor iaf!

När imorgon är avklarad har jag inget särskilt inbokat utöver vanliga rutiner på ett par veckor (vad jag vet), så jag hoppas kunna köra hårt och strikt med både diet och träning nu!

[Rawrx]

Dagens vikt: 91,50 kg

Gårdagen körde jag bara VLCD med Naturdiet och fortsätter med det idag tills efter träningen. Känns rätt bra och jag har kommit ner från efter helgens toppnotering på 93,10 kg.

Nästa vecka, om inte innan, så kommer jag spränga 90-kgsgränsen!

[Rawrx]

Onsdag

Nya rekord! Supningen och våldsätningen i helgen måste gett mig extra kraft. Körde mäkta hög volym innan helgen så blev höga vikter i omvända pyramider idag istället.

Knäböj

10x20kg
5x50kg
2x70kg
6x80kg - Pressade upp ett par extra med ren viljestyrka!
6x75kg
8x70kg
10x65kg

Bänkpress

Inget särskilt att säga annat om detta annat än att 5 reps på 70 kg kändes fint att sätta!

10x20kg
8x40kg
5x70kg
6x65kg
6x60kg
8x55kg

Latsdrag

Klarade 80 kg, t.o.m 2 reps!

8x35kg
2x80kg
2x75kg
3x70kg
6x65kg
5x60kg
4x55kg

Hantelpress

Tänkte äh vad fan, jag kör lite hantelpress och se om jag kan få upp 37,5 kg:orna. Värmde upp med 30 & 35 och lyckades klämma upp 37,5-asen två gånger! Det var inte vackert och jag fuskade med djupet men kändes jävligt bra ändå! Tyngsta hantelpressarna nånsin!

3x30kg
2x35kg
2x37.5kg (!)

Nu ska jag svulla protein och sedan blir det pyttipanna så magen sprängs!

[Rawrx]

Har skrivit ner mina stats 2 gånger i månaden senaste tiden för att tracka utvecklingen. Alla vikter är i kilo och midjemått i cm (med hårt spänt måttband ).

Dessa är mina tyngsta lyft nedskrivna. Alla är inte råmaxningar, t.ex. i bänk där jag inte har någon lust att pressa fram maxlyft, men det är tyngsta vikten jag lyft. Med denna data ser jag att det är dags att pressa mig lite i marklyft, annars ser det ut som en rätt bra utveckling tycker jag.

Tror detta är en bra övning att göra, logga varje pass är jävligt användbart, men en sånhär uppställning är ju rätt kul också. Kanske borde lägga in latsdrag som en kolumn då jag är intresserad av att öka där också.

Datum		Vikt	Midja	Mark	Knäböj	Bänk	Hantelpress
2013-03-10	93,2	89,0	130,0	65,0	65,0	25,0
2013-04-01	94,2	87,0	130,0	75,0	65,0	30,0
2013-04-16	94,9	86,5	140,0	80,0	70,0	35,0
2013-05-01	91,1	84,0	140,0	85,0	70,0	35,0
2013-05-16	91,2	84,0	140,0	95,0	75,0	37,5

[Fetbulle]

Ursprungligen postat av Rawrx

Har skrivit ner mina stats 2 gånger i månaden senaste tiden för att tracka utvecklingen. Alla vikter är i kilo och midjemått i cm (med hårt spänt måttband ).

Dessa är mina tyngsta lyft nedskrivna. Alla är inte råmaxningar, t.ex. i bänk där jag inte har någon lust att pressa fram maxlyft, men det är tyngsta vikten jag lyft. Med denna data ser jag att det är dags att pressa mig lite i marklyft, annars ser det ut som en rätt bra utveckling tycker jag.

Tror detta är en bra övning att göra, logga varje pass är jävligt användbart, men en sånhär uppställning är ju rätt kul också. Kanske borde lägga in latsdrag som en kolumn då jag är intresserad av att öka där också.

Datum		Vikt	Midja	Mark	Knäböj	Bänk	Hantelpress
2013-03-10	93,2	89,0	130,0	65,0	65,0	25,0
2013-04-01	94,2	87,0	130,0	75,0	65,0	30,0
2013-04-16	94,9	86,5	140,0	80,0	70,0	35,0
2013-05-01	91,1	84,0	140,0	85,0	70,0	35,0
2013-05-16	91,2	84,0	140,0	95,0	75,0	37,5

Utvecklingen är ju riktigt bra på de där övningarna! Det är bra att föra statistik (om det nu kan betraktas som det) så att man känner att man faktiskt utvecklas. Eller ser, skulle jag vilja säga. Roligt dessutom att vikterna i övningarna går upp men vikten på kroppen går ner.

[Rawrx]

Ursprungligen postat av Fetbulle

Utvecklingen är ju riktigt bra på de där övningarna! Det är bra att föra statistik (om det nu kan betraktas som det) så att man känner att man faktiskt utvecklas. Eller ser, skulle jag vilja säga. Roligt dessutom att vikterna i övningarna går upp men vikten på kroppen går ner.

Ja det är kul att öka främst för att jag känner att jag kommer "ifatt" lite med vad jag klarat förr i tiden, och det är bara marklyft och bänkpress som jag saknar lite för att vara starkast nånsin. (Tagit nästan 90 kg i bänkpress men det kommer nog snart!). Sugen på att komma upp i 160 kg i marklyft men det är cp-tungt känns det som nu!

[Rawrx]

Fredag

Vetefan vad som hänt men senaste två passen har varit grymt bra. Trots att jag knappt ätit något på dagen förutom naturdiet-shakes. Bara tagit en skopa malto och BCAA (och mycket kaffe) innan passet, men det har funkat riktigt bra.

Höjdpunkterna var nog det krokiga marklyftet på 150 kg. Provade 160 kg också för att säkerställa att jag inte dragit på mig någon extra form av styrka av all whisky jag hinkat på sistone.

Jag tog i för kung och fosterland så både stången och ryggen bågnade, men vikterna verkade inte intresserade att röra sig ens en millimeter.

Gjorde också 8 repetitioner på 85 kg i sittande rodd-maskinen. Det gick så lätt att jag resonerade att någonting måste ha blivit fel, och höjde till 90 kg varefter jag drog av ytterligare tre repetitioner. Det gick ju också ganska bra, så någonting är inte helt i sin ordning.

Antar att vikterna på något sätt har blivit lättare, må vara att någon filat av lite järn bakom på baksidan så det liksom inte syns.

Efter detta gick jag hem och skrev en journalpost som jag postade på kolozzeum och när den var klar blev det dags för en rejäl portion spaghetti med köttfärssås av klassen magen sprängs.

Marklyft
1x70kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg (!)
1x130kg
3x110kg
3x100kg
7x90kg

Bänkpress
8x20kg
4x50kg
5x70kg
10x60kg
6x60kg
8x55kg
8x50kg

Triceps pushdown
2x35kg
5x30kg
5x25kg
10x20kg
12x15kg

Sittande rodd i maskin
10x30kg
8x85kg ?!
3x95kg !!
6x85kg
8x75kg
8x65kg
9x55kg
9x45kg

Enarmsrodd med hantel
12x20kg
12x20kg

[Rawrx]

Lördag

Löpbandsdag! Tänkte testa konditionen lite, har inte sprungit sedan i November förra året. Höger knä trilskas lite men jag växlade tempo och blandade att gå snabbt med högre tempo, lite intervalliskt kan man säga.

I november tror jag att jag lyckades klämma ut 8 km på ett pass totalt, hade hoppats på att orka 5 km totalt idag.

Först 1 km uppvärmning. Sedan:

30 minuter: 5,3 km
32 minuter: 5,1 km

Totalt: 11,4 km

(kort paus mellan för toalettbesök och fylla på vattenflaskan).

Blev sjukt förvånad att orken hållt i sig så pass bra. Behövde förvisso paus mellan, men annars är jag sjukt nöjd. Börjar närma mig att klara milen på en timme. Att jag väger 10 kg mindre sedan sist gör nog sitt också!

Nu kör jag förvisso med noll graders lutning för att inte ta ihjäl mig såhär i början, men ändå!