Rawrx avfettar och blir stark - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Fetbulle · 2013-04-27, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av Rawrx

Jag bjuder även idag på två bilder för att visa vad som hänt sedan jag startade denna journal. Jag har klippt bort lagom mycket av mitt ansikte och gjort dem svartvita med flit.

Den första är tagen förra sommaren, ungefär då jag bestämde mig för att köra igång med bantning på allvar.

Den andra är tagen för någon vecka sedan.

25 kg borta och nästan 30 cm midjemått mindre syns rätt tydligt, även med kläder på! Folk som inte träffat mig sedan förra sommaren känner knappt igen mig. En på jobbet som varit föräldraledig ett halvår blev helt paff när hon fick se mig för första gången på länge, och undrade vad mina kollegor gjort med mig!

Riktigt jädra bra! 30cm!!!!!!! Det är helt otroligt! Varför ska du ens fortsätta gå ned i vikt? Är det det psykologiska med att hamna under 90? För jag tycker du ser riktigt bra ut som du gör nu.

EDIT: Insåg nyss. Du nämner aldrig ditt midjemått, bara hur mycket minus du är?

Rawrx · 2013-04-28, 11:14

Citat:

Ursprungligen postat av Fetbulle

Riktigt jädra bra! 30cm!!!!!!! Det är helt otroligt! Varför ska du ens fortsätta gå ned i vikt? Är det det psykologiska med att hamna under 90? För jag tycker du ser riktigt bra ut som du gör nu.

EDIT: Insåg nyss. Du nämner aldrig ditt midjemått, bara hur mycket minus du är?

Tack!

114 cm till 85 cm!

88 kg var målet jag satt upp i början så jag är bara envis av mig! Bantade ner mig till 80 kg för 5-6 år sedan men nu nöjer jag mig nog med 88, var helt otränad då också, har mer muskler

Men ja, känner mig inte tjock längre så är dan nöjd i det avseendet!

Rawrx · 2013-05-02, 19:55

Torsdag

Inte tränat på en vecka så tänkte att nu när jag är utvilad och fin, då jävlar ska det köttas. Fullt med nya ynglingar på gymmet som grupptränar och spänner sig, så allt var upptaget, fick träna i lite konstig ordning.

JAG KLARADE MIN KROPPSVIKT I KNÄBÖJ FÖR FÖRSTA GÅNGEN I MITT LIV!

Det satt förjävla fint! Allt jag lyckats med hittills är inte att jämföra med denna prestation! Mitt liv har förändrats, jag är en ny människa!

Till råga på allt är dagens vikt: 90,6 kg vilket är ett rejält tapp sedan innan. Jag har kört hårt med VLCD 3/7 dagar i veckan och det har gett resultat. Byxorna jag köpte för att de förra började bli lösa börjar bli lösa.

Här är dagens pass:

Bänkpress
10x20kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
6x60kg
5x60kg

Triceps pushdown
15x15kg
10x20kg
8x25kg
6x25kg
4x25kg
8x20kg

Knäböj
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg (!!!!!!!!!!!!!!!)
3x80kg
3x75kg
5x60kg

Latsdrag
6x50kg
6x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x70kg
6x60kg
4x60kg
5x45kg

Marklyft

Tänkte börja med detta men fick ta det sist och eftersom jag klämt in knäböj tidigare blev det bara två set för att få känna lite i ryggmusklerna också.

8x60kg
6x80kg

Over and out!

jinx88 · 2013-05-02, 19:57

Najs med knäböjen

Congrats!

Rawrx · 2013-05-02, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av jinx88

Najs med knäböjen

Congrats!

Tack

Klarar nog 100 men formen blev lite krokig på 95 så jag skall lugna mig lite och köra lägre vikter! Men det var kul som fan att pressa lite ändå!

Rawrx · 2013-05-03, 11:24

Här kommer lite diagram. Först dubbeldiagrammet som har både vikt och midjemått. De följer varandra åt rätt bra med nästan 1cm/kg. Avståndet mellan kurvorna har ökat på sistone, speciellt sedan jag kommit igång med träningen igen.

Den andra kurvan med bara vikten visar spannet mars, april, maj. Som ni ser är viktutvecklingen fin senaste månaden med ca -1kg/veckan.

Rawrx · 2013-05-03, 11:42

Här kommer min annoterade version av "Grand Lux X-tra allt"-grafen som täcker allt sedan jag började detta projekt förra året ungefär då jag började skriva på journalen. Här har jag skrivit in förklaringstext till förändringar i kurvan

Ser att viktaxeln inte kom med, men den börjar på 118 kg och "slutar"på ca 91 kg.

Rawrx · 2013-05-04, 14:57

Lördag

Fick inte börja med marklyft idag heller. Glömde knarka i mig kaffe innan träningen men det gick bra ändå! Nu sitter jag hemma i soffan och sörplar i mig en halvliter mjölk med chokladsmakande proteinpulver i mängder!

Provade enarmsrodd med hantel igen för första gången på riktigt länge! Var skönt och ska nog köra mer av det, kändes som jag träffade lite ovana muskler med den övningen!

Hantelpress
10x22.5kg
6x25kg
6x30kg
3x32.5kg
6x27.5kg
5x27.5kg
6x25kg
5x22.5kg

Sittande rodd i maskin
15x50kg
10x60kg
8x70kg
4x75kg
4x80kg
1x90kg
3x80kg
6x70kg
8x60kg
8x50kg

Marklyft
6x60kg
5x80kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg

Enarmsrodd med hantel
V 15x15kg
H 15x15kg
V 10x20kg
H 10x20kg
V 10x20kg
H 10x20kg
V 10x20kg
H 10x20kg

Over and out! Fettminskningen går bra, jag kommer ner under 90 kg när som helst

Fetbulle · 2013-05-05, 00:24

Schyssta marklyft! Hur ska du fira 90kg? Svulla 21.000 kalorier?

Hur har du ritat upp graferna?

Rawrx · 2013-05-05, 09:20

Citat:

Ursprungligen postat av Fetbulle

Schyssta marklyft! Hur ska du fira 90kg? Svulla 21.000 kalorier?

Hahah ja! Hur visste du?

Vet faktiskt inte, ska nog fira med att hårdbanta något kilo till. Har inte tänkt så långt, men kommer jag under 90 tror jag att jag även kommer rätt nära normalvikt-enligt-BMI och det är ju trevligt.

Men nästa mål blir 88 kg.

Citat:

Ursprungligen postat av Fetbulle

Hur har du ritat upp graferna?

Jag har ett dokument på Google Docs där jag för in allting, bilderna kommer därifrån. Har länkat tidigare i tråden men här är länken.

https://docs.google.com/spreadsheet/...nc&usp=sharing

(Alla får titta!). Det går bra att spara som en egen kopia och kustomisera det också. Du kan se att det finns några flikar i botten, där har du olika grafer. Vikt- och midjemåttsgrafen visar bara senaste månaderna, men sedan har du dubbeldiagrammet och Grand Lux X-Tra allt också som visar allt sedan starten.

Har f.ö. redig träningsvärk sedan igår!

Rawrx · 2013-05-05, 15:05

Köpte ny kostym idag. En storlek mindre än förut och nu passar Dressmans M slimfit på mig riktigt bra! Som försäljarn sa "framhäver muskulaturen".

Känns riktigt skönt, förra började bli lite säckig och kändes som det var dags att förnya sig lite! Nu blir jag stilig på måndag!

Rawrx · 2013-05-06, 18:43

Måndag

Omvända pyramider. Satan vad det tog på krafterna, men kul som bara den. Kört naturdiet idag samt börjat ta mycket kreatin igen. Maltodextrin och BCAA innan passet. Kände att jag hade mycket ork trots det lilla matintaget innan.

Känner att tekniken börjar sitta bättre i bänken, så jag tog i lite mer och provade 75 kg. Gick över förväntan och klämde ut 3 reps. Kanske ska börja öka lite här så länge axeln känns bra (vilket det gjorde under alla set idag!)

Bänkpress
15x20kg
10x40kg
8x50kg
8x65kg
4x70kg
3x75kg (!)
5x70kg
6x65kg
5x60kg
7x60kg
6x60kg

Triceps pushdown
5x30kg
8x25kg
12x20kg
7x20kg
12x15kg

Latsdrag
15x30kg
1x75kg
0,25x85kg (fail)
0,5x80kg (fail)
10x60kg
5x60kg
8x50kg
7x50kg
8x45kg

Knäböj
10x20kg
8x60kg
6x75kg
10x70kg
10x65kg (höll på att stupa

)
10x60kg

Förjävla skönt nu efteråt

Rawrx · 2013-05-07, 08:18

Igår efter jag tränat tryckte jag i mig 200 gram kyckling, en liten portion pyttipanna, en liter mjölk och 50 g proteinpulver. Fy fan vad fint det satt. Tänkte börja äta mer rejält de dagarna jag tränar, och hålla ner intaget i övrigt? Vad tror ni?

Senaste dagarnas vikt:

91,2 kg
90,9 kg
91,7 kg
91,5 kg
92,2 kg

Jaha det syns ju på vågen att man tryckt i sig. Men jag börjar komma ner på en vikt som är acceptabel, vill ändå ner lite till men inte få kassa resultat i styrketräningen. Jag vet inte hur jag vill göra.

Antar att jag är fast i deffa-och-bulka-samtidigt-går-inte-träsket, men det kan ju inte bli sämre av att jag drar i mig lite mer protein och kolhydrat efter träningen?

Fetbulle · 2013-05-07, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av Rawrx

Igår efter jag tränat tryckte jag i mig 200 gram kyckling, en liten portion pyttipanna, en liter mjölk och 50 g proteinpulver. Fy fan vad fint det satt. Tänkte börja äta mer rejält de dagarna jag tränar, och hålla ner intaget i övrigt? Vad tror ni?

Senaste dagarnas vikt:

91,2 kg
90,9 kg
91,7 kg
91,5 kg
92,2 kg

Jaha det syns ju på vågen att man tryckt i sig. Men jag börjar komma ner på en vikt som är acceptabel, vill ändå ner lite till men inte få kassa resultat i styrketräningen. Jag vet inte hur jag vill göra.

Antar att jag är fast i deffa-och-bulka-samtidigt-går-inte-träsket, men det kan ju inte bli sämre av att jag drar i mig lite mer protein och kolhydrat efter träningen?

Jag tror nog det där skulle funka riktigt bra! Jag tror det finns flera upplägg inriktat på det. En polare till mig åt på balans under träningsdagar och körde väldigt lågt, VLCD, under övriga dagar. Minns att han gick ned väldigt snabbt!

Rawrx · 2013-05-07, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av Fetbulle

Jag tror nog det där skulle funka riktigt bra! Jag tror det finns flera upplägg inriktat på det. En polare till mig åt på balans under träningsdagar och körde väldigt lågt, VLCD, under övriga dagar. Minns att han gick ned väldigt snabbt!

Kul att höra, tänkte köra precis så faktiskt. Min plan är max 1000 kcal på vilodagar och "mer" på träningsdagar. Blir alltså ca 4/7 dagar på låg kalori och 3/7 dagar på balans, om jag tränar 3 dagar i veckan och inte fuskar något.

Borde nog kunna nå mina mål rätt snabbt då! !