Rawrx avfettar och blir stark - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Rawrx · 2013-03-16, 16:04

Haha, skrev 10 kg för mycket i bänkpressen.

57,5 kg var tyngsta vikten, inte 67,5.

Rawrx · 2013-03-16, 22:53

Efter en tupplur på eftermiddagen lagade jag mig mängder med tacos och svullade i mig lakritsgodis. Hungrig som en varg. Och för att väga upp detta tog jag även en promenad på 9 km.

Riktigt skönt var det, fast benen har kanske fått lite mer än vad de tål idag, med tanke på passet tidigare idag också.

xhabit · 2013-03-17, 00:44

Har läst igen dina inlägg och vad kul att du har bra resultat. Syns verkligen på bilderna.

Hur ser din matplanering ut ? kcal? kör du på något visst sätt ?

Sen kikade jag på dina stats i excel filen så upplever jag trenden på slutet på väg upp .... kämpa på nu så du når dina mål. :-)

Xhabit

Rawrx · 2013-03-17, 00:50

Citat:

Ursprungligen postat av xhabit

Har läst igen dina inlägg och vad kul att du har bra resultat. Syns verkligen på bilderna.

Hur ser din matplanering ut ? kcal? kör du på något visst sätt ?

Sen kikade jag på dina stats i excel filen så upplever jag trenden på slutet på väg upp .... kämpa på nu så du når dina mål. :-)

Xhabit

Tack!

Ja, det har varit en mycket ful trend på sistone. Glädjande är att midjemåttet hållit sig på mattan och det är mest vikten som gått upp. Jag hoppas kreatinet står för vikten, så det borde ge med sig snart.

Min strategi för vikten är att helt enkelt räkna kalorier. Jag äter ingen speciell diet, annat än att det blir mycket kycklingsallader till lunch, men jag tar mig friheten att äta vad jag vill i övrigt.

Men då jag även tänker på att försöka hålla proteinet högt så blir det ju att man får välja vettiga saker också. Men jag äter allt från pyttipanna till pannkakor eller fläskkotletter och broccoli. Har ju bantat ett bra tag nu så det behövs lite variation för att man skall stå ut med det.

Sedan promenerar jag rätt mycket, 5-6 timmar i veckan iaf. På så vis kan jag ta mig lite större friheter med maten, vilket passar mig.

Fetbulle · 2013-03-17, 00:51

Citat:

Ursprungligen postat av Rawrx

Skönt pass! Övningarna kommer här i o-ordning, men detta blev det:

Marklyft
6x60kg
6x80kg
4x100kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
4x100kg
3x100kg
2x100kg
2x100kg

Latsdrag
6x45kg
6x50kg

Sittande rodd i maskin
8x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Bänkpress
10x40kg
8x57.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg

Hantelpress
10x20kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Triceps pushdown
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Kändes skönt att plocka 30-kiloshantlarna i hantelpressen igen. Gick förvånansvärt bra.

Dagens vikt: 94,9 kg

Vikten har seglat upp från 92,0 kg i början av månaden och det är med blandade känslor. Jag har nog inte lagt på mig något fett i alla fall, snarare tvärtom.

Kommer 2 dagsfärska bilder här, i lite olika vinklar. Blir så konstiga färger när jag tar med telefonen, försökt fixa till det lite men jaja.

Schyssta mark och bänk! Är lite avis på bilderna. Hoppas på att kunna se ut sådär till sommaren!

Den där lilla viktuppgången, om det nu är fett, är en piss i Mississippi med tanke på vad du gått ned. Starkt jobbat!
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

Tapper93 · 2013-03-17, 00:54

jävlar anamma, du har verkligen rasat i vikt

Rawrx · 2013-03-17, 14:14

Haha, jag fattar ingenting. Sedan jag börjat träna har min vikt bara skjutit rakt upp, från 92 kg i början av månaden till 95,4(!!) kg idag!

Sist jag vägde så här mycket var i februari, och såhär ser det ut i jämförelse:

8:e februari: 95 kg / 91,5 cm (midjemått)
17:e mars: 95,4 kg / 87,5 cm (midjemått)

Är det musklerna som fylls med vatten? Är det kreatinet? Det står ju klart att det inte är fett jag lagt på mig, men jag skulle gärna börja se en nedåttrend på vikten igen!

Rawrx · 2013-03-18, 11:27

"Träningen" igår blev min 4,5-kilometersrunda runt söder.

Dagens vikt: 95,1 kg (-0,3 kg sedan igår). Nu hoppas jag se en nedåt-trend.

Kände halsont börja komma igårkväll, och inte blivit bättre idag. Håller antagligen på att bli sjuk, så är möjligt att det inte blir någon gymträning resten av månaden, vilket suger.

Har inte skrivit upp vad jag ätit under dagen på länge, så jag skall noggrant räkna kalorierna i ett par dagar för att kalibrera in mig igen. Siktar på att äta 1500-2000 kcal, om dagen. Beräknad förbrukning ligger på 2300-2500 beroende på formel.

Rawrx · 2013-03-19, 10:23

Morgonvikt: 94,8 kg

Ok, är definitivt insjuknad idag. Jag kommer ta en promenad idag om jag pallar. Annars vilar jag bara tills jag är frisk. Siktar på att äta balans eller något över tills jag känner mig bättre.

Rawrx · 2013-04-03, 20:04

Ääntligen tillräckligt frisk för att återuppta träningen. Och påsksupandet är över!

Onsdagens pass

Knäböj
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
3x75kg
3x75kg
5x60kg

Hack Squat
8x74kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg

Bänkpress
15x40kg
12x50kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Sittande rodd i maskin
12x50kg
12x60kg
8x70kg
2x80kg
2x80kg
6x70kg
6x60kg

Triceps pushdown
12x15kg
6x25kg
6x25kg

Var ju två veckor sedan jag tränade sist (kanske mer!) och körde lite lättare pass vad gäller volym. Körde så det kändes tungt, hoppas inte mördarträningsvärken kommer nu

Rawrx · 2013-04-03, 22:24

Avslutning på dagen

Armhävingar
23 st

CoC Trainer
H10 V10
H10 V10

Coc #1
H5 V5
H5 V5

Rawrx · 2013-04-05, 11:01

Igår torsdag

Promenad 4,5 km

Dagens vikt: 94,2 kg
Midjemått: 87 cm (kanske optimistiskt mätt)

Nu har vikten stått still en hel månad, och jag tar nya tag med siktet inställt mot 90 igen, vill uppnå detta innan Maj men det kanske är för optimistiskt. Jag siktar på toppform i Juli, så nu börjar sista racet!

Rawrx · 2013-04-06, 13:51

Lördag

Jisses, laddade med Scivation X-tend, maltodextrin och en PWO och tänkte att här skall det tränas. Och vilket pass! Inte för att jag gjorde så många övningar men det kändes som att styrkan fanns och allt satt på plats. En underbar känsla!

Marklyft
8x60kg
6x80kg
4x100kg
2x120kg
1x130kg
4x120kg
8x100kg (stången bara flög upp, så varför sluta, tänkte eg. göra 4 st)
6x100kg
4x100kg

Bänkpress
15x20kg
12x45kg
10x60kg
8x65kg
4x70kg (skönt att plocka 70 kg igen!)
4x70kg
8x65kg

Hantelpress
6x30kg
3x32.5kg

12x25kg

Triceps Pushdown
6x25kg
6x25kg

Oh yeah!

Dagens vikt: 94,80 kg
Får skärpa mig och ta upp promenerandet igen!

Fetbulle · 2013-04-06, 15:18

Citat:

Ursprungligen postat av Rawrx

Lördag

Jisses, laddade med Scivation X-tend, maltodextrin och en PWO och tänkte att här skall det tränas. Och vilket pass! Inte för att jag gjorde så många övningar men det kändes som att styrkan fanns och allt satt på plats. En underbar känsla!

Marklyft
8x60kg
6x80kg
4x100kg
2x120kg
1x130kg
4x120kg
8x100kg (stången bara flög upp, så varför sluta, tänkte eg. göra 4 st)
6x100kg
4x100kg

Bänkpress
15x20kg
12x45kg
10x60kg
8x65kg
4x70kg (skönt att plocka 70 kg igen!)
4x70kg
8x65kg

Hantelpress
6x30kg
3x32.5kg

12x25kg

Triceps Pushdown
6x25kg
6x25kg

Oh yeah!

Dagens vikt: 94,80 kg
Får skärpa mig och ta upp promenerandet igen!

Riktigt schyssta marklyft. 4 reps mer på marklyftet, har hänt att jag själv glömmer bort hur många reps jag gjort så råkar jag göra några fler

Dessutom väldigt snygga bänkpress och hantel må jag säga.

Äsch, promenera, vem gör det när man kan styrketräna

Rawrx · 2013-04-06, 17:24

Citat:

Ursprungligen postat av Fetbulle

Riktigt schyssta marklyft. 4 reps mer på marklyftet, har hänt att jag själv glömmer bort hur många reps jag gjort så råkar jag göra några fler

Dessutom väldigt snygga bänkpress och hantel må jag säga.

Tack! Jag tänkte ge mig på 35 kg-hantlarna nästa gång och se om jag kan nöta upp en rep iaf. Har gjort det för något år sedan men tror aldrig jag lyckades reppa meningsfullt på den vikten. Men nu jävlar. Mot 40kg!