Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-03-06, 19:34   #46
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Köpte Scivation Xtend och provade idag, hittils är jag helt imponerad. Otroligt god och känner mig fortfarande sprudlandes av energi efter passet!

Marklyft
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Hantelpress
15x17,5 kg
12x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Sittande rodd
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

Lallade lite med triceps pushdowns och nåt lamt försök till bicepsövning, men det var utanför protokollet.

Min vikt går uppåt och inte neråt just nu, något kg bara. Jag skyller på kreatinet och fokuserar på midjemåttet nu istället!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-07, 09:45   #47
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Vikt senaste dagarna

Idag-3: 92,0
Idag-2: 92,7
Idag-1: 93,3
Idag: 94,1 kg

Haha, gått upp 2,1 kg. Midjemåttet har samtidigt gått från 89 till 88 cm. Detta hoppas jag verkligen är kreatin och det faktum att musklerna suger i sig mer vatten när jag börjat träna. Mitt mål på 90 kg innan April vill jag fortfarande nå (har ett vad på detta!), men vete katten hur det skall gå
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-07, 22:11   #48
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Tagens dräning

Armhävningar (på handtag):
25 st (sista med 45 graders tilt, knappast godkänt. PB annars!)
12 st

Promenad 4,5 km.

Imorgon vill jag se minus på vågen annars slänger jag fanimej ut skiten och köper en som visar resultat!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-08, 09:10   #49
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Vikt senaste dagarna

Idag-4: 92,0
Idag-3: 92,7
Idag-2: 93,3
Idag-1: 94,1 kg
Idag: 94,2 kg

Jag skyller allt på kreatinet! Det finns inget bevis för något annat!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-08, 20:00   #50
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Knäböj

8x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
10x50 kg
10x50 kg

Hack Squat (på svenska?)

10x64 kg
10x64 kg
10x64 kg

Latsdrag

Efter uppvärmning:

3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Svag som fan.

Armhävningar på handtag
21 st

Promenad hem

4 min haltandes

Börjar på något sätt komma ikapp mig med knäböjen. Tänkte prova 70 kg nästa gång och se hur det går. Kollade mina anteckningar och jag böjde ju inte så förbannat mycket mer i början av min bantning, förra året. Kanske inte ligger så långt utom räckhåll att bräcka de gamla toppnoteringarna!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-09, 08:16   #51
cerouno
Registered User
 
cerounos avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 29
Bra kämpat! Du har inte mycket kvar till målet...
Jag måste vara säga att jag har sett mer ordning och disciplin i andra journaler här på kolo, men du kämpar, du kommer tillbaka, du är freaking envis! Jag tycker att du kommer att lyckas.
Kul Journal!
cerouno är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-09, 08:25   #52
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Tack!

Här skall det kämpas. Jag ger inte upp i första taget, även om man ibland får gå på reservplaner och samla krafter för att komma tillbaka!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-09, 20:12   #53
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Lördag

Armhävningar - 31 st! (Aldrig gjort så många nånsin tidigare)
Promenader 2x4,5 km

Tog fram mina promenadloggar och summerade allting sedan oktober förra året.

Antal loggade promenader: 90 st
Total sträcka: 399,4 km

Har missat att logga någon då och då, med tanke på det har jag alltså promenerat över 40 mil sedan slutet av förra året!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-10, 15:17   #54
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Söndag

Kände mig laddad som fan idag, ända tills jag gjorde första tunga lyften i marklyft. Då fick jag yrsel och svaghetskänslan, typiskt ätit-för-dåligt-innan pass. Men jag forcerade passet och klämde ut lite reps ändå, fick välja lite lägre vikter just i marklyftet, men kändes bra ändå.

Marklyft

5x70 kg
5x90 kg
3x110 kg
5x90 kg (fick pausa mycket, blev yr!)
5x90 kg
5x90 kg


Bänkpress

Premiär för bänkpress. Tänkte våga mig på detta för första gången på över ett år. Vänster axel har inte gillat det tidigare, men tänkte att om jag inte försöker maxa så går det kanske bra. Ingen smärta hittills.

15x20 kg
15x45 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Hantelpress

15x17.5 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Sittande rodd

8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-11, 21:42   #55
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Måndag

Promenad 4,5 km (400 km+ loggade!)

Dagens vikt: 94,1 kg

Bifogar även ett diagram över vikten sedan starten. Senaste viktökningen är en fis i rymden på det hela taget!. I diagrammet ser ni en blå och en röd kurva överst (uppmätt vikt och snittvikt respektive).

Sedan är det gröna och orangea, samt en blå kurva under. Dessa är bara mina egna målsättningslinjer och extrapoleringskurvor.

Kommer troligen att uppdatera med en ny bild till helgen. Troligtvis med full pump efter träningen. Så nu är helgnöjet ordnat, och ändå är det bara måndag!
Bifogade bilder
Filtyp: png viktkurva.png (48.5 KB, 13 visningar)
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-12, 10:04   #56
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Idag är det vilodag från träningen. Blir en promenad antagligen.

I avdelningen data-nytt så nådde jag ett ny lägsta midjemått: 87 cm

Jag har alltså gått ner 27 cm midja, och vore jag en perfekt cylinder så har jag skalat av 4,3 cm på fettlagret hittills. Räknar jag på mitt vikt-midjemått-avstånd på 4 så motsvarar det en vikt på 91 kg, och då har jag alltså dragit på mig ungefär 3kg vattenvikt av kreatinet. Återstå att se om detta stämmer!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-13, 21:05   #57
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Känt mig laddad i två dagar, sov däremot dåligt inatt. Laddade med rejält med kyckling & pasta-sallad idag. Kom hem från jobbet, lade mig på soffan i en halvtimme, sedan lite koffein innan gymmet.

Hann inte med så mycket olika övningar, men tungt var det och mina ben fick sig en omgång!

Knäböj

Dags att testa lite högre vikter. Gick bättre än väntat!

20 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps
60 kg x 6 reps
70 kg x 6 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 6 reps (!)
50 kg x 10 reps

Bänkpress

Experimenterar lite med teknik och hur det känns i axeln.

20 kg x 15 reps
40 kg x 10 reps
47.5 kg x 10 reps
57.5 kg x 8 reps
62.5 kg x 6 reps
65 kg x 6 reps
65 kg x 3 rep (börjar känna i axeln så väljer att inte pressa mig)
47.5 kg x 10 reps

Hack Squat

74 kg x 10 reps
74 kg x 10 reps

Roligt pass!

Min vikt envisas kvar på 94 kg och midjemåttet gick upp till 88 cm. Men just nu bryr jag mig inte ett smack!
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-13, 21:43   #58
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Gick tillbaka i mina egna anteckningar och det bästa jag hittade i knäböjs-väg som jag lyckats med tidigare är

Citat:
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
7x75 kg
Jag kan nog bräcka det relativt snart, och det är oerhört glädjande med tanke på att jag väger 25 kg mindre nu. Kanske jag kan komma "ikapp" mig med marklyften rätt snart också.

Har f.ö. också beställt captains of crush #1 och #1.5. Kanske tagit mig vatten över huvudet men ska bli jävligt kul att pröva oavsett
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-15, 18:36   #59
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Fick mina CoC #1 och #1,5 idag!

#1 tog jag på första försöket med höger hand (gjorde en 5-6 reps "lätt")
#1 tog jag med vänster hand efter lite trixande

#1.5 gick igen med högern också
1 mm från att klara med vänster.

Det var fredagens nöje! Nu värker det i händerna
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-16, 15:41   #60
Rawrx
Stor fin fet T-Rex
 
Rawrxs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Sundsvall
Inlägg: 964
Skönt pass! Övningarna kommer här i o-ordning, men detta blev det:

Marklyft
6x60kg
6x80kg
4x100kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
4x100kg
3x100kg
2x100kg
2x100kg

Latsdrag
6x45kg
6x50kg

Sittande rodd i maskin
8x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Bänkpress
10x40kg
8x57.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg

Hantelpress
10x20kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Triceps pushdown
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Kändes skönt att plocka 30-kiloshantlarna i hantelpressen igen. Gick förvånansvärt bra.

Dagens vikt: 94,9 kg

Vikten har seglat upp från 92,0 kg i början av månaden och det är med blandade känslor. Jag har nog inte lagt på mig något fett i alla fall, snarare tvärtom.

Kommer 2 dagsfärska bilder här, i lite olika vinklar. Blir så konstiga färger när jag tar med telefonen, försökt fixa till det lite men jaja.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 16mars1.jpg (56.5 KB, 12 visningar)
Filtyp: jpg 16mars2.jpg (56.0 KB, 10 visningar)
Rawrx är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)