Rawrx avfettar och blir stark

[Rawrx]

Ja det här gick ju åt helvete

Söndag: 90,9 kg
Måndag: 92,3 kg
Tisdag: 92,2 kg

Har ätit normal mat istället för att VLCD:a mig med pulver, så det är inte så konstigt. Får hoppas på tokminskning av vikten närmsta dagarna, så jag kan ge mig in i 80-talet

Ikväll blir det träning. Har fortfarande mild träningsvärk efter lördagens löpning, men knät känns hyfsat igen. Det blir massor med knäböj och bänk om det går som jag tänkt!

[Rawrx]

Tisdag

Inget mördarpass idag. Klarade däremot två räckhäv?! Vad heter det? När man häver sig upp med handflatorna mot sig och smalt grepp?

Det var fan 15 år sedan sist Jag har gått och nött lite i stången på gymmet och kört lite negativa och så, och tänkte idag att äh, jag provar och tar i utav helvete, och till min förvåning så gled jag sakta upp.. och gjorde 1 till!

Nu var de inte helt från bottenstartläge, men tillräckligt för att det skall vara en stor personlig succe!

Knäböj
8x20kg
1x60kg
8x75kg
8x70kg
10x65kg
8x65kg
8x65kg

Bänkpress
8x20kg
3x60kg
2x75kg
8x65kg
6x65kg
7x60kg
12x45kg

Enarmsrodd med hantel
8x22.5kg
6x30kg
7x25kg
8x22.5kg
15x15kg

[Fetbulle]

Ursprungligen postat av Rawrx

Tisdag

Inget mördarpass idag. Klarade däremot två räckhäv?! Vad heter det? När man häver sig upp med handflatorna mot sig och smalt grepp?

Det var fan 15 år sedan sist Jag har gått och nött lite i stången på gymmet och kört lite negativa och så, och tänkte idag att äh, jag provar och tar i utav helvete, och till min förvåning så gled jag sakta upp.. och gjorde 1 till!

Nu var de inte helt från bottenstartläge, men tillräckligt för att det skall vara en stor personlig succe!

Knäböj
8x20kg
1x60kg
8x75kg
8x70kg
10x65kg
8x65kg
8x65kg

Bänkpress
8x20kg
3x60kg
2x75kg
8x65kg
6x65kg
7x60kg
12x45kg

Enarmsrodd med hantel
8x22.5kg
6x30kg
7x25kg
8x22.5kg
15x15kg

Du tänker inte på chins eller pullups? För övrigt var det ett snyggt pass, även om du inte anser det vara ett mördarpass! Ibland måste man ju ta det lite lugnt

[Rawrx]

Ursprungligen postat av Fetbulle

Du tänker inte på chins eller pullups? För övrigt var det ett snyggt pass, även om du inte anser det vara ett mördarpass! Ibland måste man ju ta det lite lugnt

Jag googlade lite men fattar inte vad som är vad Handflatorna mot mig iaf, annars orkar jag inte.

Det var nog lite mördande ändå, jag känner träningsvärk i benen nu, så knäböjen tog iaf!

[Rawrx]

Dagens motion

Promenad 4,5 km
Armhävningar på handtag 25 st

Dagens vikt: 92,1 kg

Imorgon blir det träning på gym, på fredag ska jag VLCD:a mig, och på lördag ska jag sätta nytt lägsta-viktrekord. Nu vet ni!

[Rawrx]

Torsdag

En typisk Rawrx-marklyftsdag. Till min förtjusning kan jag nu börjar inkorporera chin-ups (nu får det heta det, handflator mot mig) i mina pass också. Så jävla kul!

Marklyft
3x70kg
1x110kg
1x130kg
1x130kg
2x120kg
4x110kg
10x90kg (puh!)
10x90kg

Sittande rodd i maskin
12x40kg
4x100kg
4x90kg
6x80kg
8x70kg
8x60kg

Hantelpress
8x22.5kg
8x32.5kg
7x27.5kg
8x22.5kg

Chin-ups
3
1
1
- andra övningar emellan -
2
1

Känner mig som stålmannen när jag sakta svävar upp mot stången!

Nu en jävla massa protein och sedan kopiösa mängder pyttipanna på det!

[Rawrx]

Gjorde lite armhävningar också som bonus. Med slumpmässigt långa pauser

20 + 11 + 7 + 10 + 9 + 16 + 8 + 12 + 6 + 1 = 100 st!

[Rawrx]

Örk...

Håller på att bli sjuk igen, kurerade mig med ett par glas whisky igår men det hjälpte inte. Och jag har jordens träningsvärk efter armhävningsvansinnet och allt.

Känns som jag har lust att bara ligga på soffan och svulla pizza tills jag är frisk

[Rawrx]

Körde lite CoC

Trainer - 6V 6H
#1 - 3V 3H
#1,5 - 3V 3H (kanske nån mm kvar till stägning på sista)
#1 - 6V 6H
Trainer - 10V 10H

[Rawrx]

Löpning idag.

Varit lite snuvig och nysig men inte haft feber just eller ont i halsen, så drog iväg och provade mina nya löparskor.

Mitt knä hatar mig som vanligt, men drog av 6 km på 37:40 i alla fall (2 graders lutning). Kändes skönt, fast knät är lite stelt nu.

Vetefan vad jag ska göra, men nästa gång ska jag köra lite långsammare tror jag, nu körde jag omväxlande snabbt (12km/h) och långsammare. Slutar jag vara så ivrig på att höja tempot innan jag är ordentligt varm och igång går det förhoppningsvis bättre.

Imorgon hoppas jag se en vikt på under 92.0 kg på vågen igen, börjar bli psykiskt knäckande att ligga still så många dagar trots att jag borde gå ner i vikt.

[Fetbulle]

Du kan ju alltid kalibrera om vågen så att den visar det du vill se Kör du på löpband?

[Rawrx]

Ursprungligen postat av Fetbulle

Du kan ju alltid kalibrera om vågen så att den visar det du vill se Kör du på löpband?

Haha, ja ibland provar jag flytta om den på golvet och se om det gör skillnad, ibland gör det det

Jag kör löpband.. skall prova utomhus också, smärtan börjar släppa snart som tur är, kunde knappt gå till jobbet idag! Fy satan vad ont det gjorde

[Rawrx]

Tror jag inte är sjuk på riktigt. Kanske blivit pollenallergiker på sista året. Var och tränade idag och det kändes riktigt bra.

Blev en tunga vikternas dag även om jag inte slog några rekord. Provade 155 & 150 kg i marklyft men misslyckades. Sedan kom det fram en tjomme som såg rätt fit & stark ut och blev nyfiken på hur mycket jag lastat på och ville prova på 135 kg.

Skulle kanske avrått honom men visade honom tekniken snabbt och han provade och lyfte stången nån centimeter bara. Fick känna mig stark en sekund iaf när jag drog upp den, han tittade på och lommade sedan iväg.

Marklyft
5x60 kg
2x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
0x155 kg - fail
0,1x150 kg - lyfte stången något
2x135 kg
1x135 kg
3x120 kg
2x100 kg

Hantelpress
11x20 kg
5x30 kg
2x37.5 kg
0x40 kg - fail
0,5x40 kg - fail på vänster sida
4x30 kg
9x2 0kg

Bänkpress

Var lite mör efter hantelpressen.

9x40 kg
5x60 kg
2x75 kg
3x70 kg
8x60 kg
8x50 kg

Chin-Up

Utspridda över passet (så fick "vila" emellan)

4 (PB )
2
2

Sittande rodd i maskin

10x50kg
2x100kg
6x80kg
9x60kg

Triceps pushdown

Döda armarna lite på slutet!

16x20kg

Rätt nöjd ändå, skönt att träna efter nästan en veckas vila!

[Rawrx]

Ok, dax för varannan-vecka-uppdatering på statsen.

Gjort nytt maxlyft i marken samt något minskad vikt och midjemått! Hittills rör sig alla siffror i rätt riktningar!

[Rawrx]

Haha, fan fyllde i en dag för tidigt. Nåja