Citat:
Ursprungligen postat av tobiass
Jag har varit sjuk och inte sprungit på 3-4 veckor, och jag har ett 10km lopp på lördag. Funderar på att köra ett sista pass idag. Hur hade ni lagt upp det? Jag vill mest få in ett pass innan loppet men samtidigt inte bli för sleten.
|
Fan vet. Det är en såpass unik situation att du nog får gå på känsla och känna efter vilken typ av pass som funkar för just dig.
Men
jag skulle i alla fall
inte springa nåt längre än 5km i högt tempo (typ maxtempo på den sträckan).
Förmodligen skulle jag inte heller springa längre än 10k över huvud taget, eftersom det generellt tar lång tid att återhämta sig från långpass, och du kanske inte hinner återhämta dig till på lördag.
Nåt slags pass som ger snabb träningseffekt är förmodligen det bästa. Nån typ av VO2max-intervaller, se diverse inlägg en liten bit upp i tråden (30/30 intervaller är nog vad jag skulle satsat på).
Men dessutom skulle jag nog försöka få plats med nån kilometers lugn jogg både i morgon och kanske även fredag (eventuellt bara en rask promenad då), för att ge kroppen mer anledning att skaka liv i den uthållighet du hade innan sjukdomen.
En hel del av den basträning du förhoppningsvis gjort innan du blev sjuk har du nog kvar lite rester av i kroppen. Träningsresultaten från den typen av träning (distanspass i olika skepnader och längre intervaller) är ju till stor del strukturella och tar lång tid innan man märker av (och även lång tid innan de försvinner). Typ mer kapillärer i musklerna, större hjärtmuskel, fler mitokondrier etc.
Så ifall du kan få kroppen att "komma ihåg" hur den ska använda dessa strukturella förbättringar så kan du nog undvika att känna dig helt under isen förhoppningsvis. Egentligen vore det bättre att få plats med ett par lugna distanspass innan loppet för att få till detta, men det är ju så nära inpå att det ju inte funkar. Men förhoppningsvis ger lite lugn jogg nånting iaf...
Tror det var allt jag kunde tänka ut.
Lycka till.