Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-22, 22:54   #5296
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Fel datum på föregående inlägg, ska såklart vara 22 Januari...

22 Januari 2019 (Medley, Linköping)

Fokus fjäril idag, tufft! Lite snällare avslutning med vändningar.

Simning:
60 minuter crawlkurs, simmade ett par 50or innan passet.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 12:09   #5297
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
24 Januari 2018 (Vrilmarks AK)

Uppvärmning:
Mikrofys, frogpumps, sittande abduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), enbensmarklyft 27.5x5, höftlyft med skivstång 70x10, 100x5x2 (med svart miniband), stretch inåtrotation höft

+ RB100

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x4, 190x3, 210x2, 225x1, 160x10

Gick bra även om ryggen kändes lite kexig... kan vara fjärilsimmet jag känner av. Man rör ryggen på ett sätt jag inte alls brukar göra, men det är säkert bra på sikt.

Räckhäv: (neutralt grepp)
8, 8, 8

Lätt och försiktigt

Sumo:
70x8, 70x8, 70x8

Succesivt bredare stans, relativt långsam excentrisk fas (stretch) på alla reps.

Stångrodd:
70x8, 70x8, 70x8 (pendlay)

cirkel: räckhäv, sumo, stångrodd

Rumänska marklyft:
70x5, 70x5, 70x5

Fick inte till någon bra gummibandsvariant så det får bli rumänska med fokus på stretch istället.

Bulgarisk splitböj:
10, 10, 10

Blandat långsamt excentrisk/koncentrisk fas med något mer plyometriskt utförande (långt ifrån några faktiska hopp). Vore fint att kunna aktivera alla muskler kring höften ordentligt igen. Har väldigt sällan ont numera så nu gäller det att försöka öka utan att gå sönder.

+ gummibandstretch höft
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-25, 10:45   #5298
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
25 Januari 2019 (Vrilmarks AK)

Lätt förkyld, det tog inte många dagar i samband med grabbens inskolning. Gick bra att träna mellanmjölkspass överkropp iaf.

bicepscurl med SL-stång, gummiband axlar & rotatorcuff, RB100

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 20x20, 50x20, 70x15, 110x6, 125x5, 135x5x3, 135x5 (vanlig bänk)

+ lätt nedåtlutande hantelpress med fokus på stretch 15 reps

Känns bra i bröstet nu när jag bänkar iaf.

Räckhäv: (liggande, fötter på bänk, bänkpress-bred fattning)
10, 10, 10

Istället för att bara köra stångrodd hela tiden.

Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 20, stående fällkniv 10

Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat grepp)
3, 3, 3

Testar om det håller för vanliga chinsträningen igen... kändes fortfarande stramt i höger bröst så jag måste vara fortsatt försiktig.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-25, 12:48   #5299
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
9 December 2018
I slutet på första varvet blev jag omsprungen av en medelåldersman med orienteringskläder som jag tog rygg på
En sk "snorgubbe"

Snart är du sådan!

Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
25 Januari 2019 (Vrilmarks AK)

bicepscurl med SL-stång
Du spelar högt.


Hoppas tutten kommer igen i gammal god form igen!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-26, 14:01   #5300
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
En sk "snorgubbe"

Snart är du sådan!



Du spelar högt.


Hoppas tutten kommer igen i gammal god form igen!
Konditionsträning och biceps... folk måste ju undra vad man håller på med

26 Januari 2019

Hostade och var allmänt slemmig i näsa, hals och lungor i morse, nu mitt på dagen känns det bättre. Körde lätt rörlighet idag och hoppas kunna klämma in någon typ av konditionsträning imorgon.

Rörlighet:
40 minuter
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-01, 20:09   #5301
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
1 Februari 2019 (Vrilmarks AK)

Dagisförkylning hela veckan både grabben och jag. Inte frisk ännu men kunde inte hålla mig från att träna efter en hel veckas inaktivitet. Höll ner repsen för att inte anstränga hjärta lungor onödigt mkt.

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x20, 50x20, 70x10, 110x4, 130x2x2

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 70x5, 110x3, 130x2x2

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x3, 160x2, 180x1

Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat grepp)
3, 3, 3

Mage:
Situps 10

+RB100
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-06, 20:36   #5302
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
6 Februari 2019 (Vrilmarks AK)

Dagisförkylningen har vägrat ge sig. Tråkigt nog har jag varit tvungen att stå över två pass av crawlkursen =/

Eftersom jag fortfarande inte är helt frisk fick det bli en marginellt tyngre repris av förra passet.

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x20, 50x20, 70x10, 110x5, 125x3, 135x2x2

Knäböj: (bälte fr.o.m. 125)
20x10, 70x5, 110x5, 125x3, 135x2x2

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3

Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat grepp)
5, 5, 5

Mage:
Salmelarotationer 20, situps 10

+RB100
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 21:41   #5303
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
11 Februari 2019 (Vrilmarks AK)

I princip frisk nu, hoppas få till en normal träningsvecka. Den lyxiga tillvaron med lunchträningar har nu bytts ut mot sena kvällspass efter nattningen, men med hemmagym ska det nog gå bra.

Uppvärmning:
Mikrofys, frogpumps, sittande abduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), draken med kettlebell 5+5, höftlyft med skivstång 70x10 (med svart miniband), stretch inåtrotation höft

Lite lättare gympa än innan förkylningen, ingen idé att stressa

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10x2, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3x3, 100x10, 70x10+70x10 (ocklusion, 1 minut "vila" före, mellan och efter)

Finnen: (lila band i toppen på racket)
10, 10, 5 (excentriska utan band)

Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 20, stående fällkniv 10

Bänkpress med stopp:
20x20, 50x20, 70x10, 110x5, 120x3x3

Bonusbänk

Räckhäv: [neutralt grepp]
5

Bonushäv

+ utfallsgång 20, RB100

+ gummibandstretch höft

Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2019-02-11 klockan 21:43.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-13, 21:33   #5304
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
12 Februari 2019 (Medley, Linköping)

Simning:
60 minuter crawlkurs, simmade ett par 25or innan passet.

Rejält jobbigt idag, dels för att det var ett hårt pass med massa ben, medley och annat härjande. dels för att jag hunnit tappa både kondition och vattenvana då jag missat två senaste passen.

13 Februari 2019 (Vrilmarks AK)

bicepscurl med SL-stång, gummiband axlar & rotatorcuff, RB100

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x30, 50x20, 70x15, 110x6, 130x5, 140x3x3, 140x3 (vanlig bänk)

+ lätt nedåtlutande hantelpress med fokus på genomblödning och stretch 20 reps

Helt okej känsla i bröstet.

Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat grepp)
6, 6, 6

Stångrodd:
70x6, 70x6, 70x6

Mage:
knästående maghjul 10 st

Ska se om jag kan köra den här övningen utan att få ont i ryggen nu
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-14, 19:26   #5305
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
14 Februari 2019

Kortare sväng för att komma igång igen. Kändes bra efter en stund även om kroppen var tung, öm och stel av träningsvärk idag.

Löpning:
4.32 km @ 23:42 (5:28 min/km)
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-16, 14:23   #5306
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
16 Februari 2018 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 50x20, 70x20, 110x10, 140x5x3

Orimligt ovan känsla med fötterna i marken efter ett par veckor nästan enbart fu-bänk... tanken är iaf att framöver köra minst ett pass fu och ett vanligt pass per vecka. Bröstet kändes fortsatt bra, trots hagelskytte med stundvis dålig anläggning bara timmar innan

Uppvärmning:
Mikrofys

Får se om jag har tid att slänga in lite mer gympa som uppvärmning det här passet. Idag kände jag mig lite stressad att hinna med den faktiska träningen.

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x4, 190x3, 210x2, 220x1, 160x10

Räckhäv: (neutralt grepp)
8, 8, 8

Lätt och försiktigt

Sumo:
70x8, 70x8, 70x8

Succesivt bredare stans, relativt långsam excentrisk fas (stretch) på alla reps.

Stångrodd:
70x8, 70x8, 70x8 (pendlay)

cirkel: räckhäv, sumo, stångrodd

Tveksamt tempo... räknas nog knappt som cirkel. Skärpning nästa gång.

Rumänska marklyft:
70x5, 70x5, 70x5

Stretch och försök till rehab av bekymmret i vänster knäveck.

Bulgarisk splitböj:
10, 10, 10

Blandat långsamt excentrisk/koncentrisk fas med något mer plyometriskt utförande (långt ifrån några faktiska hopp).

+ gummibandstretch höft
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-17, 18:49   #5307
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
17 Februari 2019

Testade springa bort till spången längs ån och tillbaka längs grusvägen. Tror jag borde kunna springa längs ån även på andra sidan, testar nästa gång jag springer i dagsljus.

mikrofys innan

Löpning:
5.87 km @ 32:21 (5:29 min/km)

vadrehab och kallbad efter
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-18, 22:13   #5308
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
18 Februari 2019 (Vrilmarks AK)

Ruggigt segt och omotiverat innan passet men det vände och blev riktigt bra idag!

Uppvärmning:
Mikrofys, frogpumps, sittande abduktion med gummiband (svart), gummibandsgång (svart), draken med kettlebell 5+5, höftlyft med skivstång 80x10 (med svart miniband), stretch inåtrotation höft

Fortsatt ganska lätt gympa men med lite högre tempo

Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10x2, 70x10, 110x6, 140x4, 160x3x3, 110x10, 70x20+70x15 (ocklusion, 1 minut "vila" före, mellan och efter)

Tung och bitvis förjävligt men det mesta kändes ändå bra idag. Riktigt gött att kunna plåga sig utan att höften ska börja strula. Vi får se hur högt upp det håller den här gången.

Finnen: (lila band i toppen på racket)
10, 10, 6 (excentriska utan band)

Excentriska påminner tyvärr mer om fritt fall än träning, får inte riktigt till mothållet i min hemsnickrade rigg... får fundera på hur jag ska ändra konstruktionen. Just nu misstänker jag att själva stödet hamnar väl högt upp på vaderna, skulle behöva göra kudden tjockare så att jag kan få stödet närmare hälen. När jag kör med gummiband är belastningen såpass låg att det funkar bra.

Mage:
Salmelarotationer 20, situps fu 20, stående fällkniv 10

Bänkpress med stopp:
20x20, 50x20, 70x20, 110x10, 120x3x3

Bonusbänk

Räckhäv: [neutralt grepp]
10

Bonushäv

+ utfallsgång 20, RB100

+ gummibandstretch höft
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 21:27   #5309
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
19 Februari 2019 (Medley, Linköping)

Paus i crawlkursen pga sportlov, drog och tränade själv.

Simning:
Crawl 100x1, mini-medley 50x4, fjäril 25x2, crawl 100x10 start 3 minuter, nedsim 50x1

Det blev riktigt hårt, medley och fjäril gav en bra trötthetsnivå innan det var dags för intervallerna. Även denna gång så blev dödsångesten något mindre ungefär halvvägs då tekniken började sitta, men det blev aldrig lätt idag.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 21:07   #5310
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
20 Februari 2019 (Vrilmarks AK)

bicepscurl med SL-stång, gummiband axlar & rotatorcuff, RB100

Bänkpress med stopp: (fu, benen rakt ut)
20x25, 50x20, 70x20, 110x10, 130x6, 145x3x3, 145x3 (vanlig bänk)

145 var väl tungt med fötterna uppe, blev tvungen att trycka på som fan från botten och då motverkar jag i viss usträckning syftet med övning... dvs minska belastningen på högerbröstet i botten

+ lätt nedåtlutande hantelpress med fokus på genomblödning och stretch 20 reps


Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat grepp)
7, 7, 7

Stångrodd:
70x7, 70x7, 70x7

Mage:
knästående maghjul 10, 10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)