2013-04-06, 19:25
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1
Lördag
Pass B
Cycle 1
Week 3
Marklyft 5/3/1
5 @ 87,5 kg
3 @ 100 kg
4 @ 110 kg (1+)
Goodmornings
10*3 @ 40 kg
Rygg extension
8*3 @ 10 kg platta
Magmaskin
13*3 @ 45 kg
OK, lite bakfull greppet svek lite i marken oxo.
|
|
|
2013-04-08, 18:51
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1
Måndag
Pass C
Cycle 1
Week 3
Bänkpress 5/3/1
5 @ 75 kg
3 @ 85 kg
4 @ 95 kg (1+)
Lutande hantelpress
10*3 @ 26 kg hantlar
Kroc-rows
10*3 @ 28 kg hantlar
Lats pulldowns smalt grepp
10*3 @ 50 kg
OK bänk men en bra dag hade jag garanterat haft 5reps. Siktar på 4 reps på 97,5 kg oxo, skulle vara nice. Chinsrack var upptaget nonstop så tillslut körde jag 3set i någon halvdan maskin istället, aja.
|
|
|
2013-04-10, 19:09
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1
Onsdag
Pass D
Cycle 1
Week 3
Knäböj 5/3/1
5 @ 75 kg
3 @ 85 kg
4 @ 95 kg (1+) var ungefär lika tungt som bänkpressen
Lårcurl
10*3 @ 55 kg
Benspark
10*3 @ 45 kg
Magmaskin
12*3 @ 55 kg
Evigt besviken på mark och knäböj. Fick ont i höger sida långt nere på ryggen efter 3reps, vettefan hur jag fuckar upp egentligen. Fick avbryta efter 4 reps men fanns inte mer än 5 i tanken idag. Blir beställa en svart rumble roller ikväll som man kan plåga sig med.
|
|
|
2013-04-13, 10:48
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1
Fredag
Pass A
Cycle 2
Week 1
Militärpress 5/3/1
5 @ 37,5 kg
5 @ 42,5 kg
8 @ 47,5 kg (5+)
Chins
5*5
Smal bänkpress
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
7 @ 70 kg
Triceps pushdowns
12*3 @ 55 kg
Inte så mkt att säga idag, allt gick bra
|
|
|
2013-04-14, 14:59
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1
Söndag
Pass B
Cycle 2
Week 1
Marklyft 5/3/1
5 @ 77,5 kg
5 @ 90 kg
9 @ 102,5 kg (5+)
Goodmornings
10*3 @ 40 kg
Ryggextensions
8*3 @ 15 kg platta
Magmaskin
3set
Förra månadens 5+ mark var verkligen inge bra benchmark, bara 6 reps på 100kg, men 9 reps kg på 102,5 känns helt okej även om man kanske varit god för 12-13 som bäst.
|
|
|
2013-04-15, 17:20
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Blev lite löpning idag, 4km på strax under 21min, helt okej mtp jag inte sprungit sen aug/sept. Tänkte sätta igång med lite backintervaller a ~20min i Frognerparken när det blivit lite torrare ute.
|
|
|
2013-04-16, 19:21
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1
Tisdag
Pass C
Cycle 2
Week 1
Bänkpress 5/3/1
5 @ 65 kg
5 @ 75 kg
10 @ 85 kg (5+)
Chins
5*4
Plan hantelpress
10,10,9 @ 26 kg hantlar
Kroc-rows
10*3 @ 28 kg hantlarna
Nöjd, väger runt 85 nu så bänken var okej, lite svag i hantelpress kanske så ville ej gå till fail på sista set.
|
|
|
2013-04-18, 17:51
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1
Torsdag
Pass D
Cycle 2
Week 1
Knäböj 5/3/1
5 @ 65 kg
5 @ 75 kg
7 @ 85 kg (5+)
Sittande lårcurl
10*3 @ 55 kg
Benspark
10*3 @ 45 kg
Mage - crunches
12*3
Fortfarande ont i ryggen kände jag, måste köra mer rumble roller och stretch, ska ta nästa deload på allvar oxo det kan ju göra susen.
|
|
|
2013-04-24, 20:23
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Blev ofrivillig vila i en vecka pga förkylning men nu är jag tillbaks. Skippade deload cycle 1 så tänkte det kan vara bra att köra lite deload nu när man precis blivit frisk. Kör 2 st deloadpass där jag slår ihop övningarna.
5/3/1 deload
Militärpress
5 @ 25 kg
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
Marklyft
5 @ 25 kg
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
Latsdrag
8*3 @ 40 kg
Ryggextensions
10*3
Testade på ett nytt gym, fitness bislett xpress och det var riktigt bra så blir att byta dit.
|
|
|
2013-04-29, 17:21
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Efter mycket sjukdom och besök av flickvännen under helgen sätter jag igång igen.
5/3/1
Måndag
Pass A
Cycle 2
Week 2
Militärpress 5/3/1
3 @ 40 kg
3 @ 45 kg
8 @ 50 kg (3+)
Bänkpress BBB
10*5 @ 60 kg
Latsdrag
10,10,8 @ 52 kg
Bicepscurl med hantlar
10*3 @ 12,5 kg hantlar
Skönt att vara tillbaks även om man kände sig lite ovanligt svag.
|
|
|
2013-04-30, 17:52
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1
Tisdag
Pass B
Cycle 2
Week 2
Marklyft 5/3/1
3 @ 82,5 kg
3 @ 95 kg
5 @ 107,5 kg (3+)
Knäböj BBB
10*5 @ 50 kg
Ryggups
10*3 @ 10 kg
Legraises
10*3
|
|
|
2013-04-30, 18:28
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
|
Du är stark i bänk du.
|
|
|
2013-04-30, 19:36
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Citat:
Ursprungligen postat av andeem
Du är stark i bänk du.
|
Hehe vet inte om du är ironisk efter mina 10*5 @ 60 kg men annars så tack så mycket . Är ganska svag i det mesta men iaf förhållandevis stark i bänk jämförelse med övriga basövningar.
|
|
|
2013-04-30, 21:35
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
|
Citat:
Ursprungligen postat av BigNick
Hehe vet inte om du är ironisk efter mina 10*5 @ 60 kg men annars så tack så mycket . Är ganska svag i det mesta men iaf förhållandevis stark i bänk jämförelse med övriga basövningar.
|
Tänkte mest på din tia på 85. Ironi var det ICKE!
|
|
|
2013-05-02, 18:22
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Citat:
Ursprungligen postat av andeem
Tänkte mest på din tia på 85. Ironi var det ICKE!
|
Okej, då bugar jag och bockar
5/3/1
Torsdag
Pass C
Cycle 2
Week 2
Bänkpress 5/3/1
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
6 @ 90 kg (3+)
Militärpress BBB
10*5 @ 30 kg
Kroc-rows
12*3 @ 27,5 kg
Tricepssvammel
3set
Lite missnöjd, hade kallt räknat med 7 reps i bänken och hoppats på 8, blev dock jobb 0800 till 1700 och sen gym kl 1800 på tom mage. Excuses excuses, kroc-rows var lite lätta, hoppas dra 15*3 på 30 kg snarast.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:58.
|
|