Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av akerstrom

GRYMT STARK I BRÖST!!!

tack tack, kul med lite kommentarer speciellt den typen

ska bli kul nu när jag ska börja med 5*5 och se hur länge till det kan ta innan man klarar en 5*5 på 37kg, 5*5 på 32 får bli första målet men det känns rätt överkomligt nu faktiskt då jag redan klarar en 6a på den vikten. ska bli riktigt gött att kötta på igen, riktigt taggad. Idag har det blivit 1h bowling och 1h promenad och snart blir det pizza och melodifestivalen

[ChrisDEFC]

Började idag med det nya schemat som jag tjatat om ett tag nu, första passet blev det ben och axlar:

Knäböj: 80/5 + 90/5 + 100/5 + 95/5 skulle kört ett set till men va helt slut =)
Benspark: 50/8 + 65/8 + 70/8 skulle kört benpress men båda maskinerna var upptagna
Raka marklyft: 40/8 + 60/8 + 70/8 + 80/10 Känndes riktigt bra!
Arnoldpress: 10/8 + 12,5/8 + 15/8 + 16/8
Hantellyft i sidled, sittande: 10/8 + 10/8
SS Omvända flyes i kabel: 15/8 + 15/8
SS Drag mot ansiktet i kabel: 40/8 + 40/8 + 50/6

SS=SuperSet

Känns överlag som ett bra pass men jag kan bättre, skönt att känna att jag börjar närma mig maxvikterna vad jag klarar av i div övningar men det finns lite mer att ge bara formen är 100% igen(då ska jag även lägga till kreatin som jag pausat med sen förkylningen började) sen är det ju alltid kul att öka över pb åxå.

[akerstrom]

najs att du har kommit igen nu från sjukdomen!
bra vikter du håller på med i 5*5!

[ChrisDEFC]

Såhär i efterhand kan jag konstatera att jag stod rätt brett i knäböjen igår, känns rejält på insidan lår och även baksidan av raka marken , men det är riktigt skönt att känna att det tar åxå. framsidan däremot känns inte så faligt men det är nog mycket pga att jag stod lite bredare men kan säkert bli bättre bara jag får lägga in benpressen istället för benspark åxå, rejälare övning lixom. axlarna känns det inte speciellt mycket i, bara baksidan och övre delen av ryggen (raka mark, omvända flyes och facepulls).

[Mapa]

blev de inte statisk vikt i 5x5? bra pass hur som helst!!

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Mapa

blev de inte statisk vikt i 5x5? bra pass hur som helst!!

tack tack, orkade ju dock inte 5 set =) men nästa benpass kommer det 5set över 90!

jag kanske är lite trög nu men vad menar du med att det inte blev statisk vikt?

[Mapa]

5x5 på t.ex. 100kg.. sen nästa pass 5x5 på 102.5kg sen 5x5 på 105 osv.. att vikten är lika i alla set = statisk vikt

[ChrisDEFC]

aha du menade så... jo tanken va att jag skulle köra på 80 sen 100*5 men sätte ribban lite väl högt, får satsa på att klara 5*90 el 5*95 nästa pass sen försöka öka måste smälta träningsvärken först, med tanke på den tvivlar jag starkt på att det blir ryggträning imorgon, blir nog bröst, triceps och mage imorgon och rygg, biceps på ons el torsdag.

[Mapa]

alltså du måste ju inte köra så.. men jag tycker de är bra.. lätt att hålla koll på ökningarna osv

[ChrisDEFC]

Jepp Mapa, men skriver upp allt jag gör och har med mig anteckningsblock i gymmet så för den skulle kvittar det men tycker ändå det känns stabilt att försöka köra riktigt tungt och 5*5 =) ska testa det nu ett tag framöver, här kommer dagen pass

Hantelpress 27,5/5 + 30/5 + 30/5 + 30/5 + 30/5 känndes bra, ska nog försöka klämma in några set med 32orna nästa pass!
Hantelflyes (nästa raka armar): 5/8 + 8/8 + 10/8
Dips 8 + 8 + 8
Tricepsmaskin 15/8 + 20/8 + 25/8 Sista sette va riktigt tungt men va tvungen att öka för polarn orka 8a på 20 och han har typ tränat 6mån =) stolthet heter det va?
Enhands tricepspress bakom nacken 8/8 + 8/8 + 9/12
Viktade situps 5/8 + 5/8 + 15/10 + sneda 5/16 + 5/12
Magmaskin 40/10 + 50(fulltmagasin)/10 + 50/8
Vadpress 50/10 + 60/10 + 70/10 + 70/8 + 70/10

Va ett riktigt bra pass men känndes ändå inte som jag tog ordentligt slut men eftersom jag glömde vaderna förra passet fick jag avsluta med att ta ut mig skapligt där =) magmaskinen satt åxå som ett smäck i kistan! Va dock hos läkaren och kollade upp foten igår och han trodde att ett ledband hade gått av, men jag som haft såhär sen i oktober, kan verkligen ett ledband gå av och foten ändå är fullt funktionsduglig och man kan köra på utan större smärtor? jaja ska få röntga den snart iaf och då får vi väl svaret, kör på tills vidare, gör aldrig ont i foten men är inte så speciellt stark i vadpressen i den foten dock men det är ju som det är. Kör hårt alla glada!

[ChrisDEFC]

Dagens pass med en polare jag aldrig tränat med förrut så energin var ju på topp kan man säga el iaf skapligt laddad, dagen pass:

Marklyft 80/5 + 100/5 + 100/5 + 100/5 + 100/5 + 105/5 tungt =)
Chins 8 + 8
Hammerrodd 30/8 + 40/8 + 40/8 (lastar på vikter så det är 30kg per sida i första och 40 per sida i dom nästa 2)
EZ-stångcurl 30/8 + 30/8 + 40/8
Div kabelcurl typ 6set
Körde även 2 set *12 med vaderna

Bra pass, skippa frivändningar eftersom det va så många set i marken. känns som personbästat på 125kg i marken ryker så fort jag känner för att maxa med tanke på att jag kört 12or på 90 och nu 5a på 105 efter 4 set på 100 =) känns riktigt bra, hoppas att ryggen är användbar, på jobbet, imorgon åxå

[Myran]

Skönt pass

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Myran

Skönt pass

jepp jepp, känner mig lite sliten i korsryggen, hoppas det inte känns illa imorgon nu utan bara skön träningsvärk! vi får köra fler pass ihop framöver

[Golcic]

Då klår mig i chins. :o

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Golcic

Då klår mig i chins. :o

alltid något =) får hoppas jag kan slå dig i nått mer framöver, känns som jag klarat betydligt fler chins iaf set om jag inte kört 6 tunga set med marklyft före
I vilket fall känns det skapligt i ryggen men ändå inte sådär extremt vilket jag är riktigt glad över för då finns det ju en liten möjlighet att jag kan öka nästa pass. för som i knäböjen då träningsvärken satt i 4dagar vet jag inte om det är lägget och dunka till med 5kg till nästa pass men vem vet =) kanske är riktigt sugen nästa pass, hehe...