Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

ChrisDEFC · 2008-01-28, 13:45

ja som jag skrivit tidigare så gillar själv journaler med bilder så slänger upp en dubbelbicka från förra veckan, inga stora förändringar från den på första sidan mer än att jag får lite bättre bredd på ryggen, kan ha med poseringen att göra men har även tränat hårt på ryggen och laggt lite extra vikt vid rygg/ben på slutet.

Mapa · 2008-01-28, 14:31

riktigt bra form... men glöm inte att äta!

yaska · 2008-01-28, 16:52

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

riktigt bra form... men glöm inte att äta!

Och glöm inte heller raka armhålorna

Nä, skämt å sido, det ser bra ut!

Spader · 2008-01-28, 21:15

vad väger du nu och vad är ditt närmsta mål med vikten?

ChrisDEFC · 2008-01-29, 13:26

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

riktigt bra form... men glöm inte att äta!

tackar, äter så jag blir mer än mätt nästan varje mål och försöker att slänga in mellanmål mellan frukost, lunch och middag!

Citat:

Ursprungligen postat av yaska

Och glöm inte heller raka armhålorna

Nä, skämt å sido, det ser bra ut!

hår under armarna manligt?
tack tack!

Citat:

Ursprungligen postat av Spader

vad väger du nu och vad är ditt närmsta mål med vikten?

morgonvikt idag efter toabesök är 86,8kg och ska väga över 90 innan 1maj, sen är det lixom inget direkt slutmål utan sen sätter jag upp nya mål, förväntar mig åxå att rejäla styrkeökningarna ska komma med dom nypålaggda kilona =)

ska ju köra en tung vecka nästa vecka vilket ska bli intressant, träningen har gått bra på slutet men vissa dagar känns det töligt med 12reps men för det mesta har det varit riktigt skönt att jobba upp repskonditionen eller va man ska säga, kommer kanske orka fler set när jag kör tungt nu är tanken.

idag vila och känna lite på träningsvärken i bröst och armar men det skummast är att träningsvärken i ryggen från fredags har inte släppt än och visst va det ett rejält repsPB men ändå =) jaja gött gött! Imöra är det ben

yaska · 2008-01-29, 14:32

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

hår under armarna manligt?

Well, det kan diskuteras

ChrisDEFC · 2008-01-30, 13:45

Citat:

Ursprungligen postat av yaska

Well, det kan diskuteras

smaken är som baken...

dagens tung/lätta benpass(tungt för att det va riktigt jobbigt, lätt för att det är relativt låga vikter pga det höga repsantalet):

Knäböj: 50/10 + 70/12 + 75/12 + 75/12
Benspark: 40/12 + 60/12
Raka marklyft: 60/12 + 70/12 + 70/12
Hantellyft i sidled: 7/12 + 9/12 + 10/10 + 10/8
Sittande hantelpress 15/12 + 17,5/12 + 17,5/10
Magövning där jag ligger på golvet och brorsan trycker tillbaka benen när jag lyfter dom, namn?: 25 + 25
Vadpress 50/12 + 50/12 + 50/12

känns nu efteråt som ett rätt krävande pass och ska slänga i mig mat nu sen lägga mig och vila 30min-1h innan jag duschar. kommer nu ta några vilodagar, har ryggdagen på fredag men ska iväg och få lite massage på just ryggen så kommer vila upp kroppen fram till söndag. det känns riktigt välbehövligt och jag är nöjd över hur bra januari och "projekt högreps" har gått, har i princip träningsvärk i hela kroppen nu och kan va fint att vila upp mig lite innan jag kör igenom kroppen riktigt tungt som jag ska göra med start sön el mån.
kör hårt alla glada!

ChrisDEFC · 2008-02-01, 12:59

idag blir det massage och trots att det är två dagar efter förra passet så har jag riktigt massiv träningsvärk i baksida lår och rygg efter raka marken, känndes inte som det såg så bra när jag körde men det svarade ju riktigt bra såhär i efterhand. tror att några vilodagar är på sin plats då jag märker att återhämtningen mellan passen tar längre tid så det va nog rätt bra att jag tog det beslutet. blir två heldagar med vila som dessutom är arbetsfria dagar =) nu gäller det bara att få i sig en massa mat åxå så är jag fit-for-fight på söndag då det är tungt på bröst och armar som gäller!

Mapa · 2008-02-01, 13:21

vettigt att vila.. de alltid bättre att träna för lite än för mycket!!

akerstrom · 2008-02-01, 14:48

skönt med lite vila kanske

?

hur går det met vikten då har den ökat någe än?

annar ser det bra ut, najs med dina ökningar i mark iaf!!

MVH Akerstrom

ChrisDEFC · 2008-02-01, 14:55

Citat:

Ursprungligen postat av akerstrom

skönt med lite vila kanske

?

hur går det met vikten då har den ökat någe än?

annar ser det bra ut, najs med dina ökningar i mark iaf!!

MVH Akerstrom

vikten gick ju skapligt fort upp till 86-87 men har legat där i nästan en månad nu trots riktigt bra födointag. ska ställa mig och laga iordning en rejäl portion med spagetti och köttfärssås nu sen funderar jag på att ta en gainer och en banan till mellanmål sen blir det tacos ikväll =) ja den 12an på 90 i mark satt i rejält många dagar kan jag säga men ska bli gött att gå på lägre reps å få på lite mer järn!

ChrisDEFC · 2008-02-01, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

vettigt att vila.. de alltid bättre att träna för lite än för mycket!!

som tur är så känner jag att återhämtningen blir längre och känner mig lite segare i kroppen, förr har det mer varit att gå in i en vägg eller att bli sjuk eller så och det va jobbigt. lärt mig känna kroppen bättre samt får i mig mer rätt mängd mat, det är väl den stora skillnaden. vila sen är det på´t igen =) kör hårt!

ChrisDEFC · 2008-02-01, 17:06

blev rätt mätt av 700g, köttfärssås med spagetti är mums, får nog lägga mig och vila lite =)

ChrisDEFC · 2008-02-02, 23:35

tre dagar sen jag körde raka mark och fortfarande träningsvärk det är ju rätt rejält skulle jag vilja säga.

vill tipsa om dagens favoritlåt: roy orbison - unchained melody, extremt skön.

övrigt så har nästan all träningsvärk släppt och ser fram emot ett tungt pass på bröst och armar imorgon, riktigt laddad för att ta i rejält med lågreppare igen!

ceejay · 2008-02-02, 23:43

mkt bra pbs för den längden och vikten!

är själv 198cm och väger för tillfället 82-83kg

ligger nog runt 120 knäböj och 75 bänk
men jag ökar 24/7