Tjena!
Jag tänkte jag skulle testa en sånhär journal här för att ge min träning lite sånnadära externa motivationsfaktorer
Lite "stats" mig:
Ålder:37 år
Längd: 168 cm
Vikt:~105 kg
Lite träningsbakgrund: För typ tre år sedan började jag få panikont I ryggen hela tiden och det vart bara värre och värre med tiden, efter typ sex månader så kom jag fram till att det kanske var för att jag var sjuk otränad(man blir tydligen det av att sitta still framför datorn och äta pizza I 35 år). Jag tog hjäp av en arbetskollega med fysik som en grekisk gud för att komma igång och han tipsade om styrketräning och på den vägen är det. Efter typ sex månader av träning hade jag inte längre ont I ryggen och nu efter två och ett halvt år så har jag i princip inga känningar alls längre! Jag gick i samma veva ner till 90 kg ungefär(från 117) men har sakta dalat upp till typ 105 igen(i klassisk jojobantningsanda), jag håller på med en ny "deff" eller vad man nu ska kalla det när man försöker mer ut som en människa än smält glass
Jag tränar lite mer styrkelyftbetonat, främst för att jag tycker det är roligare, jag har inget intresse för att tävla. Jag har tränat enligt en del scheman som Sheiko och Starting Strength. Jag tror jag är något för svag för att få ut något vettigt att Sheiko men Starting Strength funkade bra. Jag kör nu någon form av hybrid av Starting Strenght och eget program, vi får se hur det går. Jag har också två småbarn och en skiftjobbande fru så tyvärr blir träningen lite svår att hålla exakt men jag siktar på tre gympass och tre "hemmatränignspass" i veckan.
Mina max:
Squat: 160
Bänk:105
Marklyft: 175(180 gick upp men inte ens lite med god form eller bra utlåsning så jag räknar inte den....)
Mitt nuvarande program, eller plan till program i alla fall:
Dag 1:
SQ: 4x5 +2,5kg från förra veckan om det gick bra. -10% om det inte gick bra
BP/OHP: 3x5 +2,5kg från förra veckan om det gick bra. -10% om det inte gick bra
Pulldown: 4x5-8 beroende på vikt och humor
Biceps:3x5-10, variernade övningar.
Dag 2:
Hemmaträning, typ armhävningar & "sideraises" med gummiband. Brukar köra plankan & "W"s också.
Dag 3:
DL: 4x5: +2,5kg från förra veckan om det gick bra. -10% om det inte gick bra
BP/OHP: 3x5 Samma vikt som förra gången
Paused Squats 3x5 Måndagens vikt*0.85.
"cardio" (springa lite med släde eller annat tråkigt)
Dag 4:
Hemmaträning, typ armhävningar & "sideraises" med gummiband. Brukar köra plankan & "W"s också.
Dag 5:
Squats: 3x8 Måndagens vikt*0.85.
BP/OHP: 3x5 Samma vikt som förra gången
Pulldown: 4x5-8 beroende på vikt och humor
Biceps:3x5-10, variernade övningar.
Dag 6:
CORE! (Denna dag brukar skippas om något ska bort
)
Dag 7:
Vila
I verkligheten så blir det aldrig sådär fint eftersom livet kommer i vägen men det är bra att ha en plana att arbeta efter
Aja, imorgon är första gymträningen efter journalens start så då kommer det väl mer!
På återsende,
JoppM