Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-03, 09:38   #1546
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dietslut imorgon och nytt träningsschema. Startade dieten på 78,7kg, nu på 69,7kg som sista vägning. Imorgon går ja från 3100kcal -> 3600kcal så får vi se om styrkan kommer.

Kommer nu satsa lite mer på styrka och köra 4 styrkepass i veckan, ett cardio. Tre "SL-pass" och ett renodlat byggarpass. Mark, böj, bänk två dagar i veckan med en del komplettering.

Lite bilder från näst sista dagen på dieten, har hänt en del
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-07, 19:27   #1547
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens.

Pass1

5min spinningcykel

Marklyft
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
160kgx1x2
170kgx1x1
Arbetsset:
150kgx1x10 (Bälte) PB: Reps
150kgx2x6

Bänkpress Teknik
60kgx1x8
70kgx1x5
Arbetsset:
82,5kgx1x6
87,5kgx2x5
90kgx1x4

3set lutande hantelpress (24kgx1x10, 22kgx1x0, 20kgx1x12)
2 set flyes (3 olika vinklar)
3set axelpress hantlar (16kgx2x10, 14x1x10)
2set sidolyft 10-5reps
7set stående vader 15-20reps
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-09, 14:10   #1548
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pass 2.

5min spinningcykling

Bänkpress; tungt
60kgx1x8
70kgx1x5
80kgx1x4
Arbetsset:
90kgx2x3
97,5kgx2x2
115kgx1x1 (N!)
110kgx1x1 (N!)

Knäböj; teknik
90kgx1x5
95kgx3x4

2 Giantset;
36 utfallssteg (+40kg)
Dropset i benspark (4drop?
25 kroppsviktsböj

2set benspark (60kg)

Raka marklyft; 60s vila
80kgx1x10
90kgx2x10

2set liggande lårcurl (40+35kg)
1set enbenscurl (15kg)

10set vader i benpress (10reps)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 20:07   #1549
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pass 3.
Marken var 2set mixat grepp med vardera hand. Singelreps, alltså 5 singlar i varje set, fokus på explosivitet och fart.

5min spinningcykling

Knäböj
60kgx1x8
80kgx1x5
90kgx1x3
Arbetsset:
100kgx2x3
110kgx2x2
115kgx2x1

Marklyft
150kgx2x5
140kgx2x5

4 set (2set bred+2set mellan) sälrodd (60kg2x10, 50kgx2x10)
2 set smal kabelrodd (61kgx2x12)

3 superset chins (8,5,4)/latsdrag (60kgx1x8, 55kgx1x10, 50kgx1x10)
2 set stående pullover ( 36-32kg)
5 dropsets vader
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-12, 19:54   #1550
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pass 4.

5min jogging

2 pyramidset sidolyft axlar (8-12kg)
5 set framåtlutade sidolyft (10-12kg)

3 set stångcurls (35kgx2x8, 37,5kgx1x5)
2 set 5or hantelcurl (18-12kg)

3 set enarms overheadex. (18-12kg)
3 set pushdowns (45kgx2x15)
5 set crunches
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-14, 18:56   #1551
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens.

Pass1

5min spinningcykel

Marklyft
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
160kgx1x2
175kgx1x1
Arbetsset:
157kgx1x9 (Bälte) PB: Reps
157kgx1x6
157kgx1x5

Bänkpress Teknik
60kgx1x8
70kgx1x5
Arbetsset:
82,5kgx1x6
87,5kgx2x5
92,5kgx1x3
90kgx1x3

3set lutande hantelpress (24kgx1x12, 22kgx1x0, 20kgx1x10)
2 set flyes (3 olika vinklar)
3set axelpress hantlar (16kgx1x13, 16kgx1x10, 14x1x10)
2set sidolyft 10-5reps 8/7kg)
7set stående vader 15-20reps
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-16, 12:16   #1552
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pass 2.

5min spinningcykling

Bänkpress; tungt
60kgx1x8
70kgx1x5
82,5kgx1x4
Arbetsset:
92,5kgx2x3
100kgx1x2
100kgx1x1
117,5kgx2x1 (N!)

Knäböj; teknik
90kgx1x5
95kgx2x4
100kgx2x3

2 Giantset;
30 utfallssteg (+40kg)
Dropset i benspark (4drop)
25 kroppsviktsböj

2set benspark (60/50kg)

Raka marklyft; 60s vila
84kgx1x10
90kgx1x10
94kgx1x10

2set liggande lårcurl (40+35kg)
1set enbenscurl (15kg)

10set vader i benpress (10reps)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-18, 20:49   #1553
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pass 3.
Marken var 2set mixat grepp med vardera hand. Singelreps, alltså 5 singlar i varje set, fokus på explosivitet och fart.

5min spinningcykling

Knäböj
60kgx1x8
80kgx1x5
90kgx1x3
Arbetsset:
100kgx1x4
110kgx1x2
115kgx2x2
120kgx2x1 (1set med bälte)

Marklyft
150kgx2x5
160kgx1x5
150kgx1x4

4 set (2set bred+2set mellan) sälrodd (62,5kg2x10, 52,5kgx2x10)
2 set smal kabelrodd (68kgx1x10)

3 superset chins (9,5,4)/latsdrag (60kgx1x8, 55kgx1x10, 50kgx1x10)
2 set stående pullover (38-32kg)
5 dropsets vader
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 18:42   #1554
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pass 4.

5min jogging

1 pyramidset sidolyft axlar (8-12kg)
1 dropset sidolyft (5drop)
5 set framåtlutade sidolyft (10-12kg)

3 set stångcurls (35kgx2x8, 37,5kgx1x5)
2 set 5or hantelcurl (18-14kg, 16-12)

3 set enarms overheadex. (18-14kg)
3 set pushdowns (50kgx1x15)
3 set fällkniven
3 set crunches
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-21, 18:37   #1555
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens.

Pass1

5min spinningcykel

Marklyft
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
160kgx1x2
175kgx1x1
Arbetsset:
162kgx1x8 (Bälte) PB: Reps
162kgx1x5
162kgx1x4

Bänkpress Teknik
60kgx1x8
70kgx1x5
Arbetsset:
85kgx1x6
90kgx2x5
95kgx1x3

3set lutande hantelpress (26kgx1x10, 24kgx1x9, 20kgx1x12)
2 set flyes (3 olika vinklar)
3set axelpress hantlar (20kgx1x8, 16kgx1x9, 14x1x10)
2set sidolyft 10-5reps 8/7kg)
7set stående vader 15-20reps
3set facepulls
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-23, 12:48   #1556
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pass 2.

5min spinningcykling

Bänkpress; tungt
60kgx1x8
70kgx1x5
80kgx1x4
90kgx1x1
Arbetsset:
95kgx2x3
102,5kgx1x2
102,5kgx1x1
120kgx2x1 (N!)

Knäböj; teknik
100kgx1x5
102,5kgx2x3
110kgx1x4 (Bälte)

2 Giantset;
32 utfallssteg (+40kg)
Dropset i benspark (4drop)
26 kroppsviktsböj (10reps med +15kg)

2set benspark (60/55kg)

Raka marklyft; 60s vila
84kgx1x10
90kgx1x10
94kgx1x10

2set liggande lårcurl (40+35kg)
1set enbenscurl (15kg)

10set vader i benpress (10reps)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-25, 19:48   #1557
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pass 3.
Marken var 2set mixat grepp med vardera hand. Singelreps, alltså 5 singlar i varje set, fokus på explosivitet och fart.

5min spinningcykling

Knäböj
60kgx1x8
80kgx1x5
90kgx1x3
Arbetsset: Med bälte.
110kgx1x3
115kgx2x2
117,5kgx2x2
122,5kgx2x2

Marklyft
155kgx2x5
165kgx1x5
160kgx1x4

4 set (2set bred+2set mellan) sälrodd (65kg1x10, 62kgx1x10, 60x1x10, 55x1x10)
2 set smal kabelrodd (60kgx1x12)

3 superset chins (9,5,4)/latsdrag (60kgx1x8, 55kgx1x10, 50kgx1x13)
2 set stående pullover (40-32kg)
5 dropsets vader
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-25, 20:31   #1558
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Riktigt snyggt dietat! kul å se att allt går framåt! Kingen!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-26, 18:46   #1559
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pass 4.

5min jogging

1 pyramidset sidolyft axlar (8-12kg)
1 dropset sidolyft (5drop)
5 set framåtlutade sidolyft (10-14kg)

3 set stångcurls (35kgx2x8, 38kgx1x8)
2 set 5or hantelcurl (20 (4) PB-14kg, 16-12)

3 set enarms overheadex. (20-16kg)
3 set pushdowns (52kgx2x15)
3 set fällkniven
3 set omvända crunches
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-26, 18:57   #1560
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Riktigt snyggt dietat! kul å se att allt går framåt! Kingen!
Tack som fan! Är nöjd med resultatet och att se att jag lagt på mig en del massa med.

Nu är det bygga styrka och än mer massa och äta mer ett tag
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)