Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal

[ChrisDEFC]

Då var det dags för lången att dra igång en journal här på kollo. Vet inte riktigt vart jag ska börja men kan ju nämna att jag är 25år, har tränat styrka sen jag var typ 15-16. Kört en massa andra sporter (snowboard, skateboard, boxning, orientering och div annat) och ätit för dåligt så aldrig riktigt fått till detta med träningen så fram till förra hösten hade jag ökat mycket lite i styrka sen jag va typ 18 fast jag tränat ganska mycket och bestämde mig då för att ta det lite mer på allvar. Hade då lagt dom andra sporterna på hyllan (utom lite boxning på vintern och orientering på sommaren på låg amatörnivå) och körde på hårdare med träningen samt börja äta lite mer. Har alltid haft extremt svårt för att gå upp i vikt vilket hänger samman med att jag åxå har extremt svårt att äta mycket vid ett och samma tillfälle.

Lite stats:
Ålder: 25
Längd: 201cm
Vikt: 86kg

Bänk: 95kg
Knäböj: 130kg
Marklyft: 125kg (börja med övningen denna höst)

Ang vikten så vägde jag mellan 77-79 från jag va typ 20 till förra hösten då jag precis kom upp till 80 vilket höll i sig till i somras då jag lyckades snitta på typ 81-82kg nu under hösten så har jag skrivit ner lite mer noggrant och hade vikt på 83,4 slutet på september och ligger nu på 86 så det är helt klart på väg åt rätt håll.

Ang mina bänk, böj och mark stats så maxar jag väldigt sällan, brukar bli typ vid nyår för att se hur jag ligger till och högst 2ggr till under året men oftast inga. Skulle nog kunna klämma ur lite mer ur alla övningarna om jag tränade lite mer på att maxa och sånt men det är iaf i runda slängar där jag ligger.

Mål med träningen nu ligger mycket på att öka i dom 3 nämnda övningarna samt öka i storlek. Vill att folk ska säga att jag är stor inte lång om ni förstår skillnaden =) mål inför vinter/vår, tänkte sätta 1maj som deadline, mål: bänk 110, böj 145 och mark 150kg (gärna mer i alla 3).

Kört rätt tungt nu under hösten och början på vintern, börja med max-ot men flyttade och fick en förkylning i samma vända när jag va inne i vecka 4 så la det på is och återupptog det inte utan fortsatte bara köra tungt (runt 4-6reps) året ut. Januariträningen kommer att bestå av 3split fördelat på bänk, böj och mark samt lite andra övningar men basen kring dom och sen ska jag ligga på 12reps/set för att få lite variation och testa hur kroppen svarar på det. Har fått bra ökningar med tunga schemat men känner ändå att jag vill variera mig lite.

Träningen kommer att bli uppdelning med bröst, axlar och triceps pass1. rygg, biceps och traps pass2 samt ben och mage pass3. Cirka 2övningar per muskelgrupp (utom ben där jag kör 3), 3*12reps per övning (utom bänk, böj och mark där jag kör 4set).

Slänger upp några bilder åxå, första bilderna här så va lite snälla och notera att jag är 2m lång vilket gör att jag ser liten och taning ut. Som sagt är inte jätte mycket muskler men det ska bli. Banka inte ner mig i skorna men säg gärna vad ni får för känsla vad som är bra repektive mindre bra, blir ju lite hemmablind så svårt att bedöma sig själv!
Ät mycket och träna hårt allihop!