Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal - Kolozzeum Forum

ChrisDEFC · 2008-01-02, 00:50

Då var det dags för lången att dra igång en journal här på kollo. Vet inte riktigt vart jag ska börja men kan ju nämna att jag är 25år, har tränat styrka sen jag var typ 15-16. Kört en massa andra sporter (snowboard, skateboard, boxning, orientering och div annat) och ätit för dåligt så aldrig riktigt fått till detta med träningen så fram till förra hösten hade jag ökat mycket lite i styrka sen jag va typ 18 fast jag tränat ganska mycket och bestämde mig då för att ta det lite mer på allvar. Hade då lagt dom andra sporterna på hyllan (utom lite boxning på vintern och orientering på sommaren på låg amatörnivå) och körde på hårdare med träningen samt börja äta lite mer. Har alltid haft extremt svårt för att gå upp i vikt vilket hänger samman med att jag åxå har extremt svårt att äta mycket vid ett och samma tillfälle.

Lite stats:
Ålder: 25
Längd: 201cm
Vikt: 86kg

Bänk: 95kg
Knäböj: 130kg
Marklyft: 125kg (börja med övningen denna höst)

Ang vikten så vägde jag mellan 77-79 från jag va typ 20 till förra hösten då jag precis kom upp till 80 vilket höll i sig till i somras då jag lyckades snitta på typ 81-82kg nu under hösten så har jag skrivit ner lite mer noggrant och hade vikt på 83,4 slutet på september och ligger nu på 86 så det är helt klart på väg åt rätt håll.

Ang mina bänk, böj och mark stats så maxar jag väldigt sällan, brukar bli typ vid nyår för att se hur jag ligger till och högst 2ggr till under året men oftast inga. Skulle nog kunna klämma ur lite mer ur alla övningarna om jag tränade lite mer på att maxa och sånt men det är iaf i runda slängar där jag ligger.

Mål med träningen nu ligger mycket på att öka i dom 3 nämnda övningarna samt öka i storlek. Vill att folk ska säga att jag är stor inte lång om ni förstår skillnaden =) mål inför vinter/vår, tänkte sätta 1maj som deadline, mål: bänk 110, böj 145 och mark 150kg (gärna mer i alla 3).

Kört rätt tungt nu under hösten och början på vintern, börja med max-ot men flyttade och fick en förkylning i samma vända när jag va inne i vecka 4 så la det på is och återupptog det inte utan fortsatte bara köra tungt (runt 4-6reps) året ut. Januariträningen kommer att bestå av 3split fördelat på bänk, böj och mark samt lite andra övningar men basen kring dom och sen ska jag ligga på 12reps/set för att få lite variation och testa hur kroppen svarar på det. Har fått bra ökningar med tunga schemat men känner ändå att jag vill variera mig lite.

Träningen kommer att bli uppdelning med bröst, axlar och triceps pass1. rygg, biceps och traps pass2 samt ben och mage pass3. Cirka 2övningar per muskelgrupp (utom ben där jag kör 3), 3*12reps per övning (utom bänk, böj och mark där jag kör 4set).

Slänger upp några bilder åxå, första bilderna här så va lite snälla och notera att jag är 2m lång vilket gör att jag ser liten och taning ut. Som sagt är inte jätte mycket muskler men det ska bli. Banka inte ner mig i skorna men säg gärna vad ni får för känsla vad som är bra repektive mindre bra, blir ju lite hemmablind så svårt att bedöma sig själv!
Ät mycket och träna hårt allihop!

ChrisDEFC · 2008-01-04, 15:49

Igår körde jag första högrepspasset på riktigt länge och faan va det tog bra. Känns som nått helt nytt och jag fick otrolig pump i musklerna, känns som jag fortfarande idag är lite halvpumpad och bröstmusklerna känns lite extra stora samt grym träningsvärk i dom.

Hantelpress m snedbänk: 22,5/12 + 25/12 + 25/12 + 25/12 (riktigt trögt att få ut en 12 i sista settet och ska jag vara ärlig känndes det inte som jag skulle orka genomföra hela passet efter denna övningen)
Kabelflyes stående: 10/12 + 15/12 + 17,5/12
Axelpress utan ryggstöd: 15/12 + 17,5/9 + 15/10 gick inte få upp 12!
Framåtlutande hantellyft i sidled: 7/12 + 7/12
Liggande franskpress (tricepsextentions): 25/12 + 35/12 + 35/12

Hade tänkt köra rygg+biceps idag men tar en vilodag, tanken från början är ju att köra varannan dag så får hålla mig till det. men att först köra åvanstående pass och sen gå iväg och jobba 8,5h som montör det känndes kan jag säga =) låga vikter men jag har ingen uthållighet i musklerna efter ha kört tungt hela hösten. Nu blir det att äta lite mat och vila mig i form till nästa pass!

ChrisDEFC · 2008-01-05, 17:42

Dagens pass blev lite lugnare men körde åxå lite kortare pauser än vad jag brukar.

Benspark: 30 + 40 + 50 + 50kg * 12reps (lätt)
Benpress 170 + 170 + 170kg * 12reps riktigt jobbigt =) ställningen för knäböj var upptagen så fick duga med benpress idag
Lårcurl: 30 + 35 + 35kg * 12reps helt stum i benen efter varje set =) inte kört den på länge
Ropecrunches i latsdragmaskin: 40 + 45 + 45 * 12reps
Benlyft: 12 + 10reps

Skulle haft vaderna med i detta pass men glömde bort det pga lite tidspress så det får bli framöver =)

ChrisDEFC · 2008-01-06, 17:52

Va ju vilodag idag men eftersom det inte blev någon annan aktivitet och jag inte hade någon speciellt fet träningsvärk från gårdagen så va det bara att ösa på tyckte jag. dessutom kan det va skönt att slippa måndagkvällen i gymmet då det är överfullt så tar vilodagen imorogon istället

Marklyft 50/12 + 70/12 + 70/12 + 70/12 (känns nästan som konditionsträning

)
Latsdrag bakom nacken 45/12 + 55/12 + 60/12
Hammerroddmaskin 25/12 + 35/12 sista 2repsen va riktigt tunga!
Shrugs med viktplattor 20/12 + 25/12 + 25/12
Hammerstångcurl 25/12 + 30/12 + 30/9 helt slut i bickan efter rygg så orkade inte en 12a i sista settet.
Hantelcurl sittande med något lutande ryggstöd 10/12 + 12,5/8

Riktigt bra pass och det känns att det tar på ett helt annant sätt med 12reps istället för 4-8 som jag brukar ligga inom, sen får ju egot sig en turn åxå när man får gå ner i vikt, hantelcurl brukar ju 15kg va lugnt som bara dänn och nu får jag problem med 12,5 och orkar bara 9reps men men det känns att det tar riktigt bra ändå!

akerstrom · 2008-01-06, 21:00

Är exakt lika lång som dig fast jag e bara 16..
kul att ha någon att gämföra med..
Tycker det ser bra ut.. med tankte på att det är 86kg på 201

Mått?

Ska följas

MVH//akerstrom

Animalistic · 2008-01-06, 21:12

sjuk längd

hoppas du kan bygga på bra bara

är ju synd det med att man är lång = lite svårare att bygga. men kämpa på!

ChrisDEFC · 2008-01-06, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av akerstrom

Är exakt lika lång som dig fast jag e bara 16..
kul att ha någon att gämföra med..
Tycker det ser bra ut.. med tankte på att det är 86kg på 201

Mått?

Ska följas

MVH//akerstrom

gött med lite mer långa här på forumet =) mått kommer nog framöver.
jepp det är bara att jämföra, har släppt mycket för mig senaste året då jag fått ordning på mängden mat jag måste få i mig om jag ska ha nån chans att bygga på mig lite. ser man till vikten i förhållande till längden tycker jag åxå att det ser helt okej ut, inte speciellt mycket fett så jag har ju bra utgångsläge för att köra på med massa mat och träning. 90kg före 1maj är ju ett av målen och det ska inte va några problem som det känns nu.
Kul att man fick lite inlägg mer än mina egna pass. skriv gärna mer om ni känner för det och akerstrom har du nån journal? och hur går det för dig allmänt med träningen i kombination med längden. själv upplever jag det inte som något problem och försöker att inte bry mig om detta med längre lyftväg/hävarm, får se det positivt att när vi lyft lika mycket vikt har vi förmodligen lyft vikten mycket längre strecka och därför är vi ju lite bättre eller nått

sen kommer vi ju bli riktigt grosse när vi väl lyckats med träningen!

Mapa · 2008-01-10, 18:27

oh jevlar va lång du va!! jag tycker jag är lång :O (194) ^^ ska följa dig bara för att du är lång

lol hur många gånger har man sett "quarter squats" av pojkar

ChrisDEFC · 2008-01-10, 18:39

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

oh jevlar va lång du va!! jag tycker jag är lång :O (194) ^^ ska följa dig bara för att du är lång

lol hur många gånger har man sett "quarter squats" av pojkar

jo jag är lång, 194 är ju skapligt det åxå. tänkt på en grej ang att va lång, jag ser ju inte mig själv som lång, ser jag någon som är 2säger jag ju typ shit va lång (el tänker det inombords) men ändå är jag lika lång el ibland längre än människan jag tycker ser skitlång ut, är det så för dig med? skulle jag se dig live skulle jag förmodligen tycka att du såg skitlång ut åxå för det är ju inte så nomalt att se folk över 190cm i vardagen. men men det är nästan bara fördelar och gött att synas

sen hur många gånger man sett kvartsböjar... jadu, intressant fråga, det är iaf minst en gång i veckan och varje gång tänker jag -ska jag gå fram och säga till honom att det är effektivare att gå djupare eller ska jag skita i det? om det inte är någon jag känner så skiter jag ju oftast i det om jag inte ser att det är en total nybörjare för då behöver dom ju verkligen tips på utförande men man kanske skulle överväga att säga till folk? vad tycker ni som läser?

Mapa · 2008-01-10, 18:56

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

jo jag är lång, 194 är ju skapligt det åxå. tänkt på en grej ang att va lång, jag ser ju inte mig själv som lång, ser jag någon som är 2säger jag ju typ shit va lång (el tänker det inombords) men ändå är jag lika lång el ibland längre än människan jag tycker ser skitlång ut, är det så för dig med? skulle jag se dig live skulle jag förmodligen tycka att du såg skitlång ut åxå för det är ju inte så nomalt att se folk över 190cm i vardagen. men men det är nästan bara fördelar och gött att synas

sen hur många gånger man sett kvartsböjar... jadu, intressant fråga, det är iaf minst en gång i veckan och varje gång tänker jag -ska jag gå fram och säga till honom att det är effektivare att gå djupare eller ska jag skita i det? om det inte är någon jag känner så skiter jag ju oftast i det om jag inte ser att det är en total nybörjare för då behöver dom ju verkligen tips på utförande men man kanske skulle överväga att säga till folk? vad tycker ni som läser?

1. haha jag vet va du menar.. de flesta av mina kompisar är 180 eller kortare.. ett par som är ca 185... men när de kommer nån som är uppåt 190-195.. då känner jag mig kort.. för jag är van att "titta ner"

2. jag tycker att man ska låta folk köra som dem vill.. speciellt tonåringar som förmodligen har för stort ego att sänka vikten och köra striktare / djupare

Spader · 2008-01-10, 19:40

jag är också 190 + men jag känner mig inte speciellt lång. ser folk som är längre än mig varje dag

ChrisDEFC · 2008-01-10, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av Spader

jag är också 190 + men jag känner mig inte speciellt lång. ser folk som är längre än mig varje dag

väldigt sällan jag ser folk som är längre än mig det är sant, dock bor jag i en liten stad men folk runt 190cm är ju vardagsmat =)

akerstrom · 2008-01-10, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

1. haha jag vet va du menar.. de flesta av mina kompisar är 180 eller kortare.. ett par som är ca 185... men när de kommer nån som är uppåt 190-195.. då känner jag mig kort.. för jag är van att "titta ner"

Hahah tycker precis samma sak är 201cm och när man träffar någon som är
190-200cm så känner man sig liten även fast man är längre. tex min granne är oxå 200cm men han är 40år och stor som ett hus då känner man sig liten även fast man är längre!

ChrisDEFC · 2008-01-11, 23:19

Citat:

Ursprungligen postat av akerstrom

Hahah tycker precis samma sak är 201cm och när man träffar någon som är
190-200cm så känner man sig liten även fast man är längre. tex min granne är oxå 200cm men han är 40år och stor som ett hus då känner man sig liten även fast man är längre!

snart (du är redan kanske?) är det vi som är stora som hus!

Mapa · 2008-01-12, 14:16

bra form och smalmidja!

men bacon och pasta låter som en bra idé