2010-03-17, 23:11
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
STK 2010-03-17
Bänkpress
5x5@87.5kg (PB)
Smalbänk
3x8@60kg
Lutande bänk
8@62.5kg
6@62.5kg
Plan hantelpress
2x8@25kg
7@25kg
6@25kg
Pushdowns
2x8@30kg
Stretching
Massa, främst ljumskar och hamstring
Taskig uthållighet efter förkylningen. Sista reppet i bänken var på fisens mosse så 5x5@90 nästa vecka blir inte att leka med, kommer behöva pass på alla setten då känns det som. Sa till Alex före sista settet att de vore skönt att faila så man fick gå ner i vikt nästa vecka. Han blev så ärligt upprörd, kul som tusan!
|
|
|
2010-03-19, 23:36
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
STK, 2010-03-19
Marklyft
5x5@115kg
Sumomark
3x8@90kg
Rakmark
3x8@80kg
Knäböj, teknikträning
5x8@60kg
Biceps med stång
3x8@32.5kg
Skönt att gå ner i vikt i mark. Greppet funkar bättre, det här blev första markpasset nånsinn utan remmar, dessutom med rätt lite magnesium. Testade att gå ner riktigt snabbt i böjen, funkade fint och djupet var godkänt. Känner att jag hittat en bra bredd mellan fötterna också. I sumomark kan jag inte få ut knäna så mycket som jag skulle önska, för stel för det, bara att stretcha mer! Träna biceps kändes lika fjolligt som vanligt...
|
|
|
2010-03-19, 23:44
|
#33
|
Svensk mästarinna 2011.
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 12 717
|
Citat:
Ursprungligen postat av Trocadero
Träna biceps kändes lika fjolligt som vanligt...
|
Ha, spendera mer tid på STK så kommer även du snart vara med i bicepscurlbattlena som försiggår på fredagkvällarna. Mer fusk = mer vikt = win!
|
|
|
2010-03-20, 20:28
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Citat:
Ursprungligen postat av mini
Ha, spendera mer tid på STK så kommer även du snart vara med i bicepscurlbattlena som försiggår på fredagkvällarna. Mer fusk = mer vikt = win!
|
Hoho, mer fusk än Slitenhets hopp-curl för nån månad sen blir svårt att toppa, får väl sätta mig ner med penna o papper o komma på något värre
|
|
|
2010-03-20, 20:32
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 3 928
|
Bra övning för att öka rörligheten för sumomark är böj med stopp, extrabred stans. Hittade övningen på norska förbundets hemsida och den rekommenderas varmt.
|
|
|
2010-03-20, 20:36
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 565
|
Citat:
Ursprungligen postat av Trocadero
Hoho, mer fusk än Slitenhets hopp-curl för nån månad sen blir svårt att toppa, får väl sätta mig ner med penna o papper o komma på något värre
|
Mina battle-curls är opti!
Senast redigerad av slitenhet den 2010-03-20 klockan 20:38.
|
|
|
2010-03-20, 20:38
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis KI, 2010-03-20
Militärpress
5@52.5kg
1@62.5kg PB
4x5@52.5kg
Chins
5x6@+0kg
Mage
4 set
Stångrodd
3x8@55kg
Facepulls
3 set
Bänk, lätta
3x8@70kg
Stretching
En hel del
62.5 i militär var så oexplosivt det går, detta var mitt absoluta max. Helt utan hjälp med benen såklart. Stångrodden går visset, jag börjar undra om jag gör helt fel. Inga remmar i chinsen = bra. Bänken var lätt men kasst att de inte har någon helplatt bänk på KI utan bara såna med ställbara ryggstöd.
|
|
|
2010-03-20, 20:51
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Citat:
Ursprungligen postat av kjell33
Bra övning för att öka rörligheten för sumomark är böj med stopp, extrabred stans. Hittade övningen på norska förbundets hemsida och den rekommenderas varmt.
|
Tack för tipset. För tillfället kör jag något liknande fast utan vikt och nånstans där jag kan hålla i mig för att avlasta kroppsvikten. Sträckte ljumsken i somras så man får ta det piano. Kör en annan sort också där man står på knän o armbågar o brett mellan knäna.
|
|
|
2010-03-20, 20:52
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 3 928
|
Du får ju naturligtvis bredda lite i taget.
|
|
|
2010-04-05, 23:03
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
STK, 2010-04-05
Knäböj
5x5@80kg
Knäböj, teknikträning
5x8@60kg
Benspark
3x8@60kg
Lårcurl
3x8@40kg
Marklyft, teknikträning
3x8@100kg
16 dar sen jag tränade sist, eländes förkylning!
Men nu är jag frisk!
Kom hem från Sälen ikväll men med ett skrovmål precis innan träning var det inga problem med fokus/uthållighet.
|
|
|
2010-04-07, 20:35
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis Kista, 2010-04-07
Militärpress
5x5@50kg
Chins
4x5@+0kg
4@+0kg
Mage
5 set
Facepulls
3x8@22.5kg
Bänk, lätt
2x8@70kg
6@70kg
Sittande axelpress
1@30kg
2@32kg
Lite dålig uthållighet idag. Militärpressen var lätt men chins och bänken kändes tung. Jobbigt att träna på Friskis där det bara finns en ställning så man måste frivända upp militärerna och stressa i bänken.
|
|
|
2010-04-09, 21:53
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
STK, 2010-04-09
Marklyft
5x5@115kg
Sumomark
3x8@90kg
Rakmark
3x8@80kg
Knäböj, teknikträning
4x8@60kg
Biceps med stång
4x8@34kg
Lugnt pass. Varierade knäböjen, ibland med stopp, ibland med extra djup
|
|
|
2010-04-10, 23:07
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
STK 2010-04-10
Bänkpress
4x5@85kg
4@85kg
Smalbänk
3x8@60kg
Lutande bänk
2x8@50kg
7@50kg
Plan hantelpress
3x5@25kg
Pushdowns
3x8@35kg
Stretching
Grodan 2
Hamstrings 4
Quads 2
Att faila på sista femman i bänk var surt. Nåja, får skylla på förkylning och att jag tränade igår.
|
|
|
2010-04-12, 21:00
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
STK, 2010-04-12
Knäböj
5x5@85kg PB
Knäböj, teknikträning
4x8@70kg
Benspark
3x8@65kg
Lårcurl
3x8@42.5kg
Marklyft, teknikträning
3x8@105kg
Eftersom bänken gick kasst senast så kan man nu säga att jag böjer mer än jag bänkar trots att mina pers inte håller med. Helt ok arbetspass ikväll, ska nu åka till Tyskland i 10 dar, får se om det kan bli nån träning värt namnet där.
|
|
|
2010-04-24, 22:29
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis Kungsholmen, 2010-04-24
Militärpress
2x5@52.5kg
4@52.5kg
4@50kg
Chins
5x5@+0kg
Mage
5 set
Facepulls
4x8@22.5kg
Bänk, lätt med stopp i botten
3x8@60kg
Sittande axelpress
6@29kg
5@29kg
Kabelrodd
4 set
Mark
5@110kg
Extremt busy tjänsteresa, därav träningsuppehållet. Fick adressen till en lyftarklubb i Dresden men det fanns ingen chans att hinna med det, bara massa jobb. Testade marka på Friskis, funkade men stången var hal som en inoljad ål. I nödfall ska det nog gå, de hade en rätt tjock matta där. I övrigt gick militärerna segt idag men chinsen funkade iaf.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:48.
|
|