Strongman - Mot +800kg RAW - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

maattee10 · 2013-10-11, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Ja precis, stoppa ~1-2 sek i botten igen så du inaktiverar stretch-reflexen innan nästa repetition. Det är precis som pausböjar, du stannar i botten för att inaktivera stretch-reflexen som annars hjälper dig att komma upp. Stärker hela rörelsen.

Hur lång tid för att inaktivera stretch-reflexen varierar beroende på hur avancerad och "vältränad" man är, det kan ta upp till 4-5 sek för en elitlyftare medans det räcker att pausa 1-2 sek för att helt inaktivera reflexen för oss "normala".

Jag tror det finns en del att hämta hos dig i bänkpressen med pressar över huvudet, det är ofta en svaghet hos många. De har triceps som kan bänkpressa 120kg, men bara axlar som pallar 100. Ryggen och underarmar är också essentiellt i bänken, tänk att latsen suger åt sig skivstångens vikt när du sänker den mot bröstet för att sedan fjädra tillbaka och ge fart från bröstet och upp. Så tänker jag när jag bänkar hehe. Jag vet om alla dessa saker men är dålig på att träna de. Måste verkligen bänka mera...

väldigt bra tips tobbe

får väll variera i militärpressen

ska tänka på detta när jag bänkar nästa pass

maattee10 · 2013-10-11, 21:58

jag brukar köra:
press - tungt
drag - tungt
ben - lätt
press - lätt
drag - lätt
ben - tungt

men nu och börja på nästa vecka så bli det lite deload. fokusera på teknik och låta nervsystemet återhämta sig

kommer se ut så här:
press - lätt
drag - lätt
ben - tungt
press - lätt
drag - lätt
ben - tungt

maattee10 · 2013-10-12, 12:54

Min träning tidigare idag bestod utav:

Drag dagen (lätt) - rygg, biceps

Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 235kg!
120kgx4
150kgx4
190kgx4
200kgx4

Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 260kg!
200kgx4
220kgx4
240kgx1 - mixat + stopp i 5sek i toppen

Sittande rodd:
100kgx8
130kgx8
150kgx8

Latsdrag:
80kgx8
90kgx8
100kgx8
90kgx8
90kgx8
80kgx8

Hammercurl:
17kgx12
17kgx12
17kgx12

Koncentrationscurl:
12kgx12
12kgx12
12kgx12

Omvända curl (stång):
28kgx12
28kgx12
28kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx12

Kommentarer:
först prova ja att ha röven väldigt djupt i starten av marken, men det kändes bättre när den var högre upp. samt vid 200kg+ så har ja svårt att dra stången nära kroppen. men det blir ett teknik pass nästa pass oxå.
greppet känns väldigt bra iaf, 240kg var barnlek för greppet
samt att jag körde lite med Lillis, riktigt skön grabb. tack för teknik tips. får bli fler gånger

LillisJ · 2013-10-12, 12:57

Så jävla bra!

maattee10 · 2013-10-12, 13:08

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Så jävla bra!

tackar och desamma

Toobe · 2013-10-12, 14:03

Citat:

först prova ja att ha röven väldigt djupt i starten av marken, men det kändes bättre när den var högre upp.

får tacka din PT !
haha driver men snygg kronlyft där på 240kg!

maattee10 · 2013-10-12, 14:17

Citat:

Ursprungligen postat av Toobe

får tacka din PT !
haha driver men snygg kronlyft där på 240kg!

haha, det är tur att ja har dig

tackar bror

schröder · 2013-10-12, 15:01

Bra ökningar på så kort tid, ser framemot monstervikter i den här journalen!

maattee10 · 2013-10-12, 15:08

Citat:

Ursprungligen postat av schröder

Bra ökningar på så kort tid, ser framemot monstervikter i den här journalen!

tack så mycket

ska göra allt vad ja kan för att göra dig nöjd, monstervikter beställt

Tobbey · 2013-10-12, 17:15

Bra kört, stången vickar en del på 240kg right?

Börjar märka av mer och mer gung på stången vid +130kg, rätt skoj.

maattee10 · 2013-10-12, 17:41

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Bra kört, stången vickar en del på 240kg right?

Börjar märka av mer och mer gung på stången vid +130kg, rätt skoj.

tackar

hahaha ah de kan man säja

maattee10 · 2013-10-12, 19:03

får se om jag vågar mig på 160kg i knäböjen imorrn

Tobbey · 2013-10-12, 19:06

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

får se om jag vågar mig på 160kg i knäböjen imorrn

Stort lycka till, borde inte vara några problem!

maattee10 · 2013-10-12, 19:21

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Stort lycka till, borde inte vara några problem!

tackar
har aldrig reppat på de förut, men hoppas jag känner mig taggad som nu

maattee10 · 2013-10-13, 12:04

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben dagen (tungt) - ben, mage

Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 171kg!
70kgx4
90kgx4
110kgx4
130kgx4
150kgx4 + film
160kgx2 PB + film

Frontböj: - PB, teoretiskt 1RM: 117kg!
60kgx5
80kgx5
100kgx5
110kgx2 PB

Raka marklyft: - PB, teoretiskt 1RM: 163kg!
70kgx5
100kgx5
120kgx5
140kgx5 PB

Hacklift: - PB, teoretiskt 1RM: 245kg!
110kgx5
130kgx5
150kgx5
170kgx5

Sidoböj (hantlar):
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Magmaskin:
45kgx3x12