Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 153 - Kolozzeum Forum

Nattljus · 2021-10-09, 10:36

Hey, du sa att du skulle promenera! Smygtränar du?!

StarkaUlf · 2021-10-09, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av Nattljus

Hey, du sa att du skulle promenera! Smygtränar du?!

Det var i morse som jag tränade. Igår promenerade jag, jag lovar

Nattljus · 2021-10-09, 11:24

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det var i morse som jag tränade. Igår promenerade jag, jag lovar

Mhm, okej

StarkaUlf · 2021-10-10, 06:27

Bänk:
90 kg x 3,3
95 kg x 1

Lutande hantelpress:
30 kg x 6,6
1 set på 26 kg

3 set bröstpress + 1 set flyes i maskin

9-10 set mage
2 set sittande vadpress
5 set sittande lårcurl

Höjde upp bänken med några viktskivor under, då blir avlyftet aningen bättre iallafall. Fortfarande långt ifrån en behaglig ställning och inget grepp med fötterna. Men det får duga just nu.

Blir att utesluta bröstpress-maskinen, tycker inte kontakten blir så bra. Får bli flyes istället i framtiden.

StarkaUlf · 2021-10-11, 05:07

Rodd:
33 x 8,8
23 x 8,8,8 (enhands-hantag på vardera sida)

Militärpress:
55 kg x 4
57,5 kg x 3
40 kg x 8 (bakom nacke)
47,5 kg x 3 (bakom nacke)

Sittande hantelpress:
22 kg x 7

Chins:
KV x 12,12

3 set latsdrag
6 set sidolyft
3 set omvänd curl + 3 set wristcurl

Bra pass trots kass sömn i natt. Lite ökningar här och där.

StarkaUlf · 2021-10-11, 18:17

Tanken var att jogga på eftermiddagen men blev övertid, så tar det imorgon.

StarkaUlf · 2021-10-12, 05:30

Böj:
110 kg x 2,2

Marklyft:
130 kg x 2

3 set benspark
3 set benpress
3 set hip-thrust
3 set adduktorer in och ut
9 set biceps/triceps

Körde böj i sockar, med hälarna upphöjda på viktplattor på ett lite halkigt underlag. Inte skönt, men alltid något iallafall.
Kanske världens sämsta stång och viktplattor för marklyft. Otroligt tunn och nästan obefintlig lättring, så greppet suger. Sen är viktplattorna åttakantiga, så när dom roterar och man släpper ner tången/viktplattorna så är risken stor att dom inte sitter likadant i golvet, så en sida åker fram/bak så att allt blir helt snett....
Längtar tills jag får lite magnesium, sen får man väl köra singlar enbart

Filipb · 2021-10-12, 18:04

Kanske inte heelt ideala förutsättningar i böjen och marken där, nej

Men känns det fortfarande lika bra än så länge i din nya tillvaro?

StarkaUlf · 2021-10-13, 05:17

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Kanske inte heelt ideala förutsättningar i böjen och marken där, nej

Men känns det fortfarande lika bra än så länge i din nya tillvaro?

Haha verkligen inte

Ska se om jag kan beställa några böjskor framöver. Eller hitta en butik med det.
Jajemän, än så länge så känns det himla bra!

Nu börjar det mesta vara på plats också samt lite rutiner. Så jag gillar det än! Men man får väl se om några månader hur man känner.

10 stycken 1-minuters intervaller. Tråkigt nog så går bara löpbanden på gymmet upp till 14 km/h, så det var inte direkt jättejobbigt....

Nåväl, lesson learned. Vill jag springa snabba intervaller får jag göra det ute.

Ozziking · 2021-10-13, 06:56

Hahaha fyfan. Avskyr sånna viktplattor

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2021-10-14, 05:13

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Hahaha fyfan. Avskyr sånna viktplattor

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Haha dom är sämst

får börja köra kronlyft istället kom jag på. Då spelar det ingen roll iallafall.

Lutande hantelpress:
36 kg x 2
38 kg x 4 (pb)
36 kg x 5 (+1 rep)
32.5 kg x 4 - med stopp

Smal FU-bänk:
60 kg x 10,10,10

3 set flyes
7 set baksida lår
9 set mage

Riktigt grymt pass! När 36 kg kändes så pass lätt så visste jag att 38 inte skulle vara några problem. Tror att med skor hade jag nog kunnat trycka ut en rep till iaf

Resten riktigt bra också och bra kontakt.
40 kg ska nog fungera snart. Kanske t.o.m om två pass, vi får se!

StarkaUlf · 2021-10-15, 05:20

Sittande militärpress i smith:
Stång+10 kg x 10,10,10

Chins:
KV+20 kg x 3,3

Militärpress:
50 kg x 5,5

3 set latsdrag
5 set rodd
5 set sidolyft + 3 set baksida axlar
4 set omvänd curl
3 set barhold

Mycket bra pass, skön känsla

Hittade ett bälte, så nu kan jag börja köra viktade chins igen. Började lätt. Vill dock ha magnesium eftersom att "stången" jag håller i ej är räfflad, så den är ganska hal.
Ska börja köra sittande militärpress varannat pass, tror det kan vara ett bra kompliment till den vanliga.

Ozziking · 2021-10-15, 14:26

Vad föredrar du? Smithpress eller vanlig? Tycker det kan vara mer nice med press bakom nacke i smith. Men annars föredrar jag free-weights

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2021-10-16, 09:22

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Vad föredrar du? Smithpress eller vanlig? Tycker det kan vara mer nice med press bakom nacke i smith. Men annars föredrar jag free-weights

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Jag föredrar vanlig, helt klart

Men har aldrig kört i smith förut, så tänkte att det kan vara ett bra komplement i jakten på 75 kg i vanlig!

Klockan 6:
8 set triceps + 10 set biceps
Marklyft till 145 kg
4 set benspark
4 set utfall bak upphöjd
2 set benpress

Nyss:
6 km jogg

Gick inte att köra kronlyft heller, för racksen går inte att sänka så pass lågt....

StarkaUlf · 2021-10-17, 07:58

9 km jogg. Skönt att hitta en runda utanför stan vid vatten. Tungt med träningsvärk i låren och första längre passet på 1 månad

Hittat en butik som säljer magnesium, så ska gå dit och köpa ett block.