Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kosttillskott

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2021-11-25, 06:08   #16
TheDoctor
Registered User
 
TheDoctors avatar
 
Reg.datum: Jan 2018
Ort: Nordvästra Skåne
Inlägg: 175
För mig funkar rutiner bäst på sömnen.

Gå och lägga sig varje dag samma tid, och gå upp samma tid. Hela veckan.

Ingen skärm minst en timme innan det ska blundas.

Inget koffein efter kl 13

Inga kolhydrater efter kl 17

Så mycket fysisk aktivitet som möjligt under veckan. Inte bara gym utan flera timmar om dagen. Jag har ett aktivt jobb och jag cykelpendlar så det är enkelt för mig.

Läsa 30-60 minuter innan man ska sova (bok/tidning, inge. Skärm)

Jag använder tyngdtäcke. Det hjälper en del. Plus att jag brukar lyssna på något lungt men inte för intressant för att distrahera hjärnan medans jag somnar in.

Allt detta hjälper mig men ibland sover man kass ändå. Dem gångerna så får man acceptera det och bara ligga och blunda. Börjar man pusta och stöna, flänga runt så blir det bara värre. Bara ligga och blunda, andas lungt och acceptera att denna natten är kass men det är okej.
__________________
Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dine like a pauper.

Workout like your life depends on it.
TheDoctor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-25, 09:18   #17
agazza
Registered User
 
agazzas avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Reser runt
Inlägg: 3 784
Citat:
Ursprungligen postat av TheDoctor Visa inlägg
För mig funkar rutiner bäst på sömnen.

Gå och lägga sig varje dag samma tid, och gå upp samma tid. Hela veckan.

Ingen skärm minst en timme innan det ska blundas.

Inget koffein efter kl 13

Inga kolhydrater efter kl 17

Så mycket fysisk aktivitet som möjligt under veckan. Inte bara gym utan flera timmar om dagen. Jag har ett aktivt jobb och jag cykelpendlar så det är enkelt för mig.

Läsa 30-60 minuter innan man ska sova (bok/tidning, inge. Skärm)

Jag använder tyngdtäcke. Det hjälper en del. Plus att jag brukar lyssna på något lungt men inte för intressant för att distrahera hjärnan medans jag somnar in.

Allt detta hjälper mig men ibland sover man kass ändå. Dem gångerna så får man acceptera det och bara ligga och blunda. Börjar man pusta och stöna, flänga runt så blir det bara värre. Bara ligga och blunda, andas lungt och acceptera att denna natten är kass men det är okej.
Det här med kolhydrater har jag precis börjat läsa mer om, är det något du märkte av på sömnkvaliteten?

I övrigt hanterar vi det väldigt lika
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
20:35 2009-11-08
öh, jag har börjat träna igen.
agazza är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-25, 13:38   #18
TheDoctor
Registered User
 
TheDoctors avatar
 
Reg.datum: Jan 2018
Ort: Nordvästra Skåne
Inlägg: 175
Citat:
Ursprungligen postat av agazza Visa inlägg
Det här med kolhydrater har jag precis börjat läsa mer om, är det något du märkte av på sömnkvaliteten?

I övrigt hanterar vi det väldigt lika
Jag äter väldigt lite kolhydrater i övrigt och har gjort så under lång tid. Äter de få jag får i mig runt träningen. Men jag har upplevt att dem gångerna jag äter kolhydrater närma sänggående så har jag haft svårare att somna och kvaliteten på sömnen blivit sämre.

Som sagt bara upplevt det, jag har inte läst något om det eller gjort några faktiska undersökningar på mig själv mer än att när jag upplevde det senast och kunde knyta det till några andra gånger jag känt samma så beslöt jag mig att inte äta efter ett visst klockslag och jag upplever att det hjälper. Och det är gott nock för mig.

Har haft brokig sömn hela livet med vilda drömmar och att jag flänger runt mycket med kroppen, och en hjärna som aldrig håller käften. Så har testat mig fram med olika upplägg och behållit det jag tycker fungerar för mig. Allla är vi olika så vet inte om det funkar för andra men jag delar med mig så andra kan ta del av det ifall dem vill.
__________________
Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dine like a pauper.

Workout like your life depends on it.
TheDoctor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-25, 19:08   #19
HenrikJ
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 617
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel Visa inlägg
Är det inte ganska självklart vad som "jagas"?
Bättre sömn och lättare att somna.

Gärna utan de beroendeframkallande aspekterna som bl.a. Bensodiazepiner dras med.

Tror de flesta som bara vill sova bättre inte är ute efter knark.
Bara något som förbättrar sömnkvaliteten.
Ja, jag förstår det. Men förstår inte hur man skulle kunna träffa GABA-receptorerna regelbundet utan att bli beroende.
__________________
Who's a better lifter than the wind and more? /Roky Erickson
HenrikJ är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)