2019-10-23, 05:45
|
#3301
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Ben/Axelpass: 22/10 -19
Knäböj:
-------------
kg
Hantelshrugs:
20kg*7
20*7
20*7
20*7
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
30*12
30*12
30*12
30*12
-------------
kg
Benpress:
-------------
Benspark:
86kg*12
86*12
86*12
86*12
-------------
Framåtlutande hantellyft:
9kg*9
9*9
9*9
9*9
-------------
Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
59*12
-------------
Kommentar:
Fortfarande känningar i foten. Så fortsätter att omplanera passen lite för att få till det
|
|
|
2019-10-24, 05:34
|
#3302
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 23/10 -19
Motionscykel 14,8km (45:00)
Kommentar:
Börjar bli något bättre i foten nu faktiskt, så räknar med att ta lite lättare löpning inom ett par dagar kanske.
Har lite känningar i vänster handled. Så får se hur passet ikväll går
|
|
|
2019-10-27, 00:02
|
#3303
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Bröst/Magpass: 26/10 -19
Bänkpress:
55kg*10
87,5*8
87,5*8
87,5*8
87,5*6
55*10
55*10
55*10
-------------
kg
Hantelpress:
34kg*7
-------------
kg
Cablecross:
45kg*12
90*10
90*10
90*10
90*10
45*12
45*12
45*12
-------------
kg
Bröstpress:
73kg*12
73*12
73*12
73*12
-------------
Magmaskin:
55kg*13
55*13
55*13
55*13
-------------
Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------
Kommentar:
Lite småkänningar lite överallt (fot/rygg/handled).
Fick avbryta hantelpressen då ryggen strulade för mycket.
Annars överlag ett pass där jag kände mig ganska svag
|
|
|
2019-10-31, 06:40
|
#3304
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Måndagens Rygg/Magpass: 28/10 -19
Latsdrag:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
60*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg
Marklyft:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Sittande rodd:
-------------
kg
Seated machine row:
70kg*8
70*8
70*8
70*8
-------------
Abdominal machine:
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
+15kg*8
+15kg*8
+15kg*8
+15kg*8
-------------
kg
Chins:
kv*6 (kv@kg)
kv*6
kv*6
kv*6
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
5*8
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
5*8
-------------
kg
Kommentar:
Lite skadestrul med ryggen
|
|
|
2019-10-31, 11:30
|
#3305
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 30/10 -19
Smalbänk:
77,5kg*10
77,5*10
77,5*7
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
EZ-curl:
40kg*10
40*9
40*9
40*7
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
kg
Preacher curl maskin:
-------------
EZ-curl omv. grepp:
-------------
Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*12
15*12
15*12
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
-------------
Dips:
-------------
Kommentar:
Fick en sån sjuhelsikes nackspärr tidigare under dagen, så därför fick detta passet bli vad det blev
|
|
|
2019-11-02, 17:19
|
#3306
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Torsdagens Cardiopass: 31/10 -19
Hundlöpning (Dante) 3,99km (23:44)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:57 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:52 min/km
Medelhastighet: 10,2 km/h
Maxhastighet: 11,1 km/h
Genomsnittlig puls: 144 slag/min
Maximal puls: 169 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
420,52km
Kommentar:
|
|
|
2019-11-02, 17:23
|
#3307
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 2/11 -19
Hundlöpning (Dante) 5,70km (31:34)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:32 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:32 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 12,3 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
426,22km
Kommentar:
Skulle egentligen tävlat i Skanneloppet idag.
Men strök mig imorse då jag kände att jag inte skulle få ut något positivt av deltagandet.
Blev istället lite hundlöpning precis innan solen började gå ner
|
|
|
2019-11-05, 16:55
|
#3308
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Bröst/Magpass: 4/11 -19
Bänkpress:
70kg*13
70*13
70*11
55*12
55*12
55*12
55*12
55*12
55*12
55*12
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg
Bröstpress:
73kg*9
-------------
Magmaskin:
55kg*14
55*14
55*14
55*12
-------------
Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------
Kommentar:
Känningar i vänster handled, därav omorganisation på schemat.
Men bra pump iaf
|
|
|
2019-11-06, 06:37
|
#3309
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Ben/Axelpass: 5/11 -19
Knäböj:
100kg*8
100*8
100*8
100*8
-------------
kg
Hantelshrugs:
20kg*7
20*7
20*7
20*7
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
45kg*10
45*10
45*10
45*8
30*12
30*12
-------------
kg
Benpress:
100kg*10
100*10
100*10
100*10
-------------
Benspark:
86kg*12
86*12
86*12
86*12
-------------
Framåtlutande hantellyft:
9kg*9
9*9
9*9
9*9
-------------
Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
-------------
Kommentar:
Kraftig yrsel under/efter övningarna.
Så därför blev inte passet helt som jag hade hoppats på
|
|
|
2019-11-09, 15:51
|
#3310
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Onsdagens Cardiopass: 6/11 -19
Hundlöpning (Dante) 3,99km (20:08)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:03 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:03 min/km
Medelhastighet: 11,9 km/h
Maxhastighet: 15,5 km/h
Genomsnittlig puls: 140 slag/min
Maximal puls: 159 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
430,21km
Kommentar:
Det blev lite fartlek.
Mest för att det mörknade rätt snabbt och sikten skulle bli dålig
|
|
|
2019-11-09, 15:53
|
#3311
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 9/11 -19
Hundlöpning (Dante) 3,14km (16:37)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:18 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:18 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 12,6 km/h
Genomsnittlig puls: 141 slag/min
Maximal puls: 166 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
433,35km
Kommentar:
Ett lugnt och kort pass.
Haft lite bekymmer med ryggen igen, så därav blev passet som det blev
|
|
|
2019-11-12, 11:24
|
#3312
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 12/11 -19
Smalbänk:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
50*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
EZ-curl:
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*10
17,5*10
17,5*9
17,5*8
-------------
kg
Preacher curl maskin:
30kg*8
30*8
30*8
30*7
17,5*12
17,5*12
17,5*12
17,5*12
17,5*11
17,5*11
17,5*11
-------------
EZ-curl omv. grepp:
-------------
Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*12
15*12
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
65kg*9
65*9
65*9
65*9
-------------
Dips:
-------------
Kommentar:
Fick ta ett morgonpass idag innan jobbet.
Har verkligen svårt att få till styrkan på dessa morgonpassen
|
|
|
2019-11-19, 11:14
|
#3313
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Pass: Bröst/Mage/Biceps 19/11 -19
Bara slängde ihop ett pass bestående av slumpvis utvalda vikter och övningar.
Kommentar:
Bra pump på morgonpasset
|
|
|
2019-11-19, 11:18
|
#3314
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Onsdagens pass: 13/11 -19
Löpband "Intervaller 1km"
Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:
90 sek vila
Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:
90 sek vila
Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
436,35km
Kommentar:
Ett morgonpass, precis innan jag kraschade i snusabstinensträsket
|
|
|
2019-11-19, 11:22
|
#3315
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 18/11 -19
Hundlöpning (Dante) 5,76km (29:57)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:12 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:12 min/km
Medelhastighet: 11,5 km/h
Maxhastighet: 14,2 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 172 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
442,11km
Kommentar:
Blev ett stressat pass.
Skulle egentligen ha blivit ett lugnt pass, men i slutändan så blev det mer fartlek över det hela
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:10.
|
|