drkrupp på styva linan (övning ger träning) - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

drkrupp · 2005-03-04, 18:49

fredag 4 mars

Dagens citat: Bästa sättet att spara tid är att använda den.

Idag kände jag för att dra ner ordentligt på vilotiden mellan seten. Just for the hell of it.

sittande hantelpress
19x5, 22x5, 24x5, 26.5x4

sittande axelpress i gymlecomaskin
30x5, 40x6, 50x6

sittande hantellyft åt sidan
13.5x8, 13.5x8, 11x10

framåtlutad sidolyft
7x10, 11x10, 11x10

kabelrodd, rak stång
80x8, 100x8, 110x5

latsdrag, v-handtag
50x10, 65x7

rodd i normann-maskin - båda armarna
100x10, 100x10

lutande hantelpress - extra bröstträning (pyramid upp och ner i dropset)
22x8, 24x6, 24x5, 29x4, 34x3, 29x7, 27x6, 24x6, 21x7

Allt som allt tog passet 50 minuter.

drkrupp · 2005-03-07, 11:35

måndag 7 mars

Dagens citat: Förlora en timme på morgonen och du kommer att jaga den hela dagen.

Tidigt pass idag. En skål risgrynsgröt och så iväg...

plan bänkpress, smith - räknar lastad vikt
40x8, 60x7 PB, 40x8

lutande hantelpress
34x5, 31.5x6, 31.5x5, 29x6

högt lutande hantelflyes
19x7, 19x7

cable crossover
25x10, 20x11

kabelcurl
70x11 PB, 70x7, 70x6

kabelcurl på huk, mot knä
45x12, 45x9, 45x8, 45x8

sittande hammercurl, hantel
19x9, 19x11

gymleco magmaskin
45x10, 45x10, 45x6

crunches
2 set

Förra måndagen skrev jag 75kg i kabelcurlen, men det var fel fick jag se idag. 65kg ska det vara.
Hantelpress är kul, men det är tungt också. Jag vill ligga kring 7-10 reps för jag har legat kring 4-6 så länge, men samtidigt vill jag prova tyngre hantlar hela tiden, så det går åt skogen. Nu när det är defftider kanske det är bättre att sänka vikten lite, för höja ska man väl inte räkna med.

drkrupp · 2005-03-09, 10:29

onsdag 9 mars

Dagens citat: Barn njuter av nuet eftersom de inte är medvetna om det förflutna och framtiden.

benpress
260x2, 285x5 PB, 285x3, 260x6

hacklift, gymleco
180x6, 220x10

benspark
90x8

liggande bencurl - ett ben i taget
20x8, 20x6, 20x4

stående vadpress - lätt idag (fullt mag + angiven vikt)
0x10, 0x10, 0x10, 0x10

bänkdips
0x10, 0x10, 0x10

smalbänk, smith - räknar lastad vikt
40x10, 50x8, 50x7, 50x5

enhands pushdown i kabel
20x12, 20x12

bänkdips
0x8, 0x8

Intensitet, benträning: 1/10
Intensitet, tricepsträning: 7/10

Pratade strunt om träning med en arbetskamrat som jag sällan ser på gymet, och fick chansen att ge några tips. Inte för att jag tror att jag är särskilt duktig på området själv, men det var basic-grejer som "prova att sänka stången högre upp på bröstet i bänk" och "stå inte still med ryggen i stångrodd" osv.

Deff: Jag vägde mig på jobbet igår. Ingen optimaltidpunkt, men min egen våg är så opålitlig. Enligt jobb-vågen är jag ca 2,5 kg lättare nu (97,5 kg) än för drygt två veckor sedan, så det går åt rätt håll, om än lite väl snabbt kanske.

Solle · 2005-03-09, 14:38

Citat:

Ursprungligen postat av drkrupp

Deff: Jag vägde mig på jobbet igår. Ingen optimaltidpunkt, men min egen våg är så opålitlig. Enligt jobb-vågen är jag ca 2,5 kg lättare nu (97,5 kg) än för drygt två veckor sedan, så det går åt rätt håll, om än lite väl snabbt kanske.

Ska nog inte vara nån fara med den takten

drkrupp · 2005-03-09, 22:58

Citat:

Ursprungligen postat av Solle

Ska nog inte vara nån fara med den takten

Jag antar att det är rätt mycket vätska som försvinner i början, så det är nog i sin ordning. Midjan har krympt ett par centimeter också.

drkrupp · 2005-03-11, 12:43

fredag 11 mars

Dagens citat: Även om allt är annorlunda behöver det inte betyda att någonting har ändrats.

sittande hantelpress
21x5, 24x5, 26.5x4, 24x4

axelpress, gymleco
40x5, 50x8

framåtlutad hantellyft
6x10, 8x10, 11x10, 9x10

framåtlutad sidolyft i kabel
2 set

sidolyft i kabel
1 set

marklyft
Värmde upp korsryggen med 100 kg, inför...

skivstångsrodd - med stor respekt
50x8, 60x6, 70x6, 80x6, 90x8 PB, 100x4 PB

latsdrag, v-handtag
50x9, 65x8

Sen försökte jag köra en stående pullover med rak stång i kabel, men hittade ingen kontakt så jag gav upp den.

lutande hantelpress - extra bröstträning
31x5, 31x4 ... och där gick det åt skogen, så jag lade ner och gick hem.

Alldeles ensam på gymet idag.
Skivstångsrodden gav mersmak, och dessutom höll ryggen. Och det är inte självklart. Jag har inte kört skivstångsrodd sedan 27 april -04.

drkrupp · 2005-03-12, 01:54

Träningsvärk är intressant.

Jag har väldigt lätt att få träningsvärk i triceps. Har jag bara med ett par set liggande tricepsextension (som jag i princip alltid haft) så värker triceps i 3-4 dagar efteråt. Jag har ändrat på det, och nu tänker jag utelämna just den övningen för en tid, och har så gjort i 3-4 pass hittills. Då har jag istället kört sittande tricepsextension, alltså i princip samma övning, fast sittande. Fortfarande samma träningsvärk.

I onsdags körde jag ett pass bestående av smalbänk som basövning (samma reps och set som om det hade varit liggande/sittande extension). Och träningsvärken uteblev fullständigt. Kände ingenting av det.

Jag tror inte passet var dåligt för det, och jag söker mig inte till träningsvärk som bekräftelse (sett till min tricepsutveckling är knappast träningsvärk förknippat med tillväxt), men jag tycker det är intressant. Jag ska fortsätta på detta vis ett tag, av nyfikenhet.

drkrupp · 2005-03-12, 12:59

Räknade lite på min diet som pågått i 19 dagar. Ser ut som följer.

medel per dag
-------------
bruttointag: 3110 kcal
motion: 300 kcal

fett: 94 g (27%)
kolh: 364 g (47%)
prot: 203 g (26%)

-4 cm i midjan. (Det enda måttet jag kollat.)

drkrupp · 2005-03-14, 16:11

måndag 14 mars

Dagens citat: Även ett dött träd kan bidra till bergets skönhet.

bänkpress, smith räknar lastad vikt
40x8, 60x7, 40x8

lutande hantelpress
31.4x8, 31.4x5, 29x7, 29x6

cable crossover
25x8, 20x10, 20x10

kabelcurl
75x9 PB, 75x8, 65x10

kabelcurl på huk, mot knä
45x10, 45x9, 45x8, 45x7, 45x9

hammercurl, enhands, rep i kabel
20x6, 15x10

magmaskin, gymleco
45x10, 45x10, 45x10, 50x10

crunches
2 set

Gick bra. Sänkte ett rep i lutande hantelpress, men kunde öka vikten i kabelcurlen. Den huksittande kabelcurlen med överarmarna vilande mot knäna är en mycket behaglig övning, så det blev fem set av bara farten. De tre första med ez-stång, de två sista med rak stång.

Thompah · 2005-03-14, 16:27

får jag fråga varför du kör bänkpress i smith och med så mesiga vikter ?

Skada eller ?

Mycket Cable ser jag också

drkrupp · 2005-03-14, 16:48

Citat:

Ursprungligen postat av Thompah

får jag fråga varför du kör bänkpress i smith och med så mesiga vikter ?

Skada eller ?

Mycket Cable ser jag också

1. Bänkarna och upplägget på gymmet som jag nyligen bytt till känns inte bra, så jag tänkte att jag bara skulle köra hantelpress. Men samtidigt tycker jag inte om att köra plan hantelpress så något set plan bänkpress vill jag ha med, och då får det bli i smith. Det är bara set 2 som är tungt. Set 1 och 3 är med för att... jag vet inte. Och de mesiga vikterna beror på att jag är klen. Jag vet inte vad smithstången väger så jag skriver bara vikten jag hänger på. Jag är lika klen i hantelpress. (Innan jag bytte gym körde jag 5x5 på 77.5 kg i bänk... om det säger någonting.)

2. Jag kör en period nu med cable crossover, för att jag kört det så sällan. Blir hantelflyes annars.
Jag kör "alltid" biceps med raka stänger och fria vikter förutom när underarmarna säger ifrån, vilket händer lite då och då.

3. Jag är skadefri, och har så varit. Peppar peppar.

4. Ingen ska kalla mig disco, så länge benen är min bästa muskelgrupp.

Solle · 2005-03-14, 16:52

Kul att deffen funkar bra!

Smithstängerna brukar väga 30 kg. En 7a på 90 alltså, knappast klent enligt mig

drkrupp · 2005-03-14, 19:11

Citat:

Ursprungligen postat av Solle

Kul att deffen funkar bra!

Smithstängerna brukar väga 30 kg. En 7a på 90 alltså, knappast klent enligt mig

Deff är bekvämare än bulk, känns det som. Nu har jag inte varit med så länge så vi får väl se vad jag tycker längre fram. Problemet är att dra ner alla 1000 kcal från kolhydrater. Men hittills funkar det.

Smithen på gymet är dels ledad som vanligt men också upphängd i kedjor av någon outgrundlig anledning. Den blir därför lättare, åtminstone på nervägen. Kanske att den väger 0 kg ner, men något mera upp. Inte 30 kg i alla fall. Inte 20 heller, tror jag. 15 kg kanske? Jag vet inte.

drkrupp · 2005-03-16, 18:19

onsdag 16 mars

Dagens citat: Även en tusenmilafärd börjar med ett steg.

benpress
200x10, 250x10, 250x7, 250x7, 200x10, 200x10

liggande enbent bencurl
20x10, 20x7, 20x6

stående vadpress - lätt idag, igen (fullt mag + angiven vikt)
0x10, 0x10, 0x10, 0x10

bänkdips
0x10, 0x10, 0x10

smalbänk, smith - räknar lastad vikt
50x9, 60x4 PB, 50x7, 50x6

liggande enhands tricepsextension med hantel
11x10, 11x9, 11x8

Tänkte köra 10:or i benpressen idag men det var tyngre än befarat. Dagens före-träning-middag: två mackor och äppeljuice.

drkrupp · 2005-03-18, 20:20

fredag 18 mars

Dagens citat: Äter den rike en orm säger folk: "Vilken läckerhet!". Äter den fattige en orm säger folk: "Vilket vansinne!"

sittande hantelpress
21x5, 24x5, 26x3, 21x6

framåtlutande hantellyft
8x10, 8x10, 8x10, 8x10

sittande hantellyft
11x10, 11x10

skivstångsrodd
50x8, 60x6, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6, 70x8, 70x8

larsdrag, rak stång
60x10, 70x8

rodd i normann-maskin
100x10, 100x10

enhandsrodd i normann-maskin
50x10

26orna i sittande hantelpress är bara att ge upp. Får prova 5x5 på 24orna nästa gång.
Det blev ingen extra bröstträning, då jag körde smalbänk i onsdags. Det blir nog för mycket. Och vart smalbänken tar, det vet jag inte, för i triceps känns de inte i alla fall.

Ätardag idag. Inte för att jag är sugen egentligen, utan för att jag har hört att det ska vara bra att ha en sådan då och då.