drkrupp på styva linan (övning ger träning)

[Solle]

Lägg gärna upp lite nya bilder!

[drkrupp]

Ursprungligen postat av Solle

Lägg gärna upp lite nya bilder!

Tycker du?

Jag tycker det är lite nära inpå, 7 månader sedan förra bilderna. (Jag har faktiskt inte tagit några bilder sedan dess.)

Måtten har visserligen ökat och vikten är +12 kg sedan dess, så kanske börjar det bli läge för det.

Vi får se.

Kul att du läser jounalen!

[drkrupp]

fredag 21 jan

Motivationen som åkte iväg på semester igår hörde av sig och sa att den trivdes fint, så jag fick klara mig utan den idag också. Och utan den vill jag inte köra marklyft.

Dagens citat: Det är icke alltid de starkaste som måste bära de tyngsta bördorna.

kabelrodd, rak stång
80x8, 90x8, 100x8, 105x7 PB

latsdrag, v-handtag - jag tycker inte om latsdrag över huvud taget. Men jag brukar göra som så att jag försöker köra dem tungt om jag inte kör marklyft, och lätt om jag kör marklyft, nånstans i slutet av passet. Jag körde latsdrag först i ryggpassen under ett halvår totalt resultatlöst, så jag bryr mig inte om dem längre. Mina sittande vadpressar är intressantare än latsdragen.
70x7, 60x7

shrug, skivstång
100x10, 130x10, 130x10

hantelrodd
31x10, 39x10

framåtlutad hantellyft, sittande
10x11, 10x10

Nästa vecka får jag inte vara med mer, eftersom mitt gymkort går ut i morgon.

[drkrupp]

Jag tycker inte om att posera. Och dessutom blev bilden så otroligt dålig att den inte går att visa i sin rätta storlek. Så jag gör tvärtom; visar den så liten som möjligt. Detta är det enda som bjuds. Till nästa gång...

Dagens citat: Om människor än visar upp hundra goda egenskaper - bedöms de ändå alltid efter sina fula sidor.

[drkrupp]

Att det är tyst här nu beror på att jag passar på att ta en vilovecka i samband med gymbyte (och motivationssvacka kombinerat med förmiddagsskift på jobbet )

Nästa vecka är jag igång igen.

Lite rättelser också:
- Mätte mig nyligen, jag är tydligen 191 cm lång.
- Räknade ut min ålder nyligen, jag är tydligen 28 år gammal.

[drkrupp]

måndag 31 jan

Nytt gym. Fast äldre. Och med en salig blandning av viktskivor så man blir alldeles förvirrand när man ska leta upp rätt vikter. Och skivstängerna väger inte samma som på andra gymet. De här väger sannolikt mer. Dessutom hittade jag en rak skivstång som var hyfsat kort så den passar bättre för curl, men den väger mer än en ez-stång, så viktangivelserna idag är blyga chansningar.

Jag får väl börja om med vikträknandet. Så länge jag höjer vikterna då och då spelar det ju ingen roll om det är 50 eller 55 kg på stången.

Dagens citat: Glädje, måttlighet och vila stänger dörren för läkaren.

bänkpress
~70x5, ~70x5 - (som "tung" uppvärmning)

lutande hantelpress
31.4x7 PB, 31.4x5, 29.1x5

hantelflyes, högt lutad bänk
16.8x8, 16.8x8, 16.8x8

rak skivstångscurl
~50x8, ~45x8, ~45x7

omvänd rak skivstångscurl
~40x7, ~40x6, ~30x10

stående hantelcurl
21.8x6

sittande lutande hantelcurl
16.8x8

Jag tänker köra tre dagar den här veckan, istället för fyra.

[drkrupp]

onsdag 2 feb

Det var alldeles mörkt när jag kom till gymet. Folktomt alltså. Härligt. Kul att få spela sin egen musik på stereon också, på valfri nivå. På förra gymet sitter instruktörer och begränsar volymen, och lika bra är det, för vem kan köra benpressar till Britney Spears och Idol-Darin?

Dagens citat: Du lär dig inget nytt andra gången du sparkas av en åsna.

benpress - annan modell än den jag är van vid. Den här kändes bra, kanske bättre än den förra. Det blev rätt många set innan jag hittade en vikt som var tung. Bra att de har 50-kilosvikter, då blir det färre kakor att lasta på.
200x8, 230x8, 250x6, 270x4

frontböjmaskin - aldrig kört förut. Kändes bra, men vågade inte lasta på för mycket.
100x8, 140x8, 160x4

benspark - den här var mindre bra än den jag är van vid. Denna gav inget sträck i botten, utan slog i botten för tidigt. Och så var den mycket lättare än den andra.
60x10, 80x10

liggande bencurl - den här däremot, var tyngre än den modellen jag är van vid.
50x8, 50x5, 45x6

vadpress (vikt = fullt mag + angiven vikt)
40x8, 50x8 - vågar inte lasta på här efter en vilovecka, för då kan jag inte gå på hela resten av veckan.

liggande tricepspress
47.5x9 PB, 47.5x5, 47.5x5

liggande enhands tricepsextension
11x10, 11x9, 11x8

[drkrupp]

fredag 4 feb

Jag skulle gärna ha kört fler set men ibland är man helt enkelt under en viss tidspress. Dessutom tar det lite tid att hitta rätt vikter på de nya grunkorna på det här gymet.

Dagens citat: Det viktigaste är inte varifrån man kommer utan var man går.

chins, negativa
6, 6

kabelrodd med rak stång - ingen viktangivelse, räknar plattor istället
16x8, 18x8, 20x7

enhandsrodd i roddmaskin
50x10, 50x10

lutande hantelpress - bröstträning igen? Läs här om varför.
34x5 PB, 36x2 PB, 27x8

axelpressmaskin - ny grej. Ser vettig ut, men kändes inte bra.
20x8, 50x8

axelpress i smith - märklig sak, den verkar vara upphängd med kedjor och släpper man stången segar den sig ner som om den vore oljedämpande, räknar bara lastad vikt
30x8, 30x6, 30x6

sittande hantellyft åt sidan
13.6x8, 13.6x6, 11x8

framåtlutad hantellyft
11x8, 9x8, 7x8

magmaskin (fällknivsvariant)
50x10, 50x10, 50x5

[drkrupp]

måndag 7 feb

Dagens citat: När det blåser upp bygger en del vindskydd - andra bygger väderkvarnar.

bänkpress - på tok för obekvämt. Bänkarna här är för smala, jag får dålig balans när jag har lagt mig på skuldebladen. Dessutom är bänkarna högre än jag är van vid. Så jag struntade i tyngden och körde 6or på lägre och lägre och...
77.5x4, 70x6, 60x6

lutande hantelpress - dropset-variant
31x6, 29x6, 27x6, 25x6, 21x8

hantelflyes på högt lutad bänk
16x8, 16x8

rak skivstångscurl - strikt idag
45x10, 45x6, 40x9, 40x9

scottcurl med hantel
16x7, 16x7

hammercurl med hantel, stående
19x9, 19x9

[drkrupp]

onsdag 9 feb

Dagens citat: Problemet med att vara punktlig är att folk tror att du inte har nåt viktigare att göra.

benpress - jag gillar den här benpressen. Bra sits, skön lutning på fotplattan (ställbar), bra handtag som löper en bit upp, bra med flera stopp så man slipper starta setet med att pressa upp, fritt mellan fotplattan och stolen (den andra benpressen hade en längsgående stång i mitten) osv.
200x8, 250x5, 270x8 PB, 275x7 PB, 280x4 PB

knäböjmaskin
140x3, 160x3

benspark
60x8, 80x8

vadpress (fullt mag + angiven vikt)
50x8, 70x8 PB, 100x7 PB

lårcurl, liggande
50x8, 50x6, 40x8

liggande tricepspress
40x8, 50x6 PB, 50x3, 45x7

pushdown med rep
2 set

Ville köra fler set för triceps, men hade 30 sekunder på mig att ta mig ur lokalen innan det stängde.

[drkrupp]

fredag 11 feb

Jag trodde gymet var öppet kl 20.00, så jag var där kl 20.00. Det visade sig att det stängde kl 20.00.


lördag 12 feb

Dagens citat: Att komma i rätt tid är bra. Att gå i rätt tid är bättre.

kronlyft - stången uppallad på tre viktplattor. En månad sedan jag körde mark, så inget set till fail idag. Ovanligt lätt, dock, och inga skrapsår på smalbenen. Läge för maxning men jag ville inte.
60x15, 100x10, 130x5, 150x5, 160x5

kabelrodd - jag antar att varje platta är 5 kg.
80x8, 90x8, 100x8, 105x7

latsdrag med v-handtag
60x10

lutande hantelpress - lite extra bröstträning. Inget set till fail.
19x10, 21x10, 24x6, 27x6, 29x8

Nu skulle det sitta fint med axelpressar. Det finns en axelpressmaskin som ser vettig ut men som är obekväm. Och smithen, som jag vill köra, är avlastad på något märkligt vis så att man missar en del av tyngden i den negativa fasen. Hantelpress funkar inte för det är för stora steg mellan hantlarna. Återstår då stående militärpress, men jag har en ovana att svanka för mycket. Jag hoppar över axelpressar till jag kommit på nåt.

sidolyft med hantlar, sittande
13.5x10, 13.5x8, 13.5x7, 11x8

framåtlutande hantellyft, sittande
7x10, 7x10

stående hantellyft framåt
16.5x10, 16.5x10

sittande rodd i maskin - en hand åt gången
50x10, 60x10 PB, 70x10 PB

Sen var jag nöjd.

[drkrupp]

Veckan sammanfattningsvis:

Som vanligt är det ben som står för framgången. Därför är ben också roligast att träna.

Kroppsvikt: okänd. Pendlar fram och tillbaka över 100-strecket. Börjar bli jobbigt att äta tillräckligt. Jag har funderat ett tag på att plocka av ca 10 kg och börja om... men inte riktigt än. Fortfarande stramar tröjorna mer över bröstet än över magen, så...

[drkrupp]

Just nu är det snöstorm så jag kan lika gärna skriva ner ungefär hur min kost ser ut.

Dagens citat: Innan Celsius uppfann kokpunkten kunde man endast steka maten.

Frukost (jag har varit bättre på frukosten, men jag har slutat orka)
- proteindrink (mjölk)
- banan
- juice
- grovt bröd med keso eller makrillfilé

Middag
- makaroner
- tonfisk
- köttbullar
- mjölk
- rapsolja

Träning
- företräningsdrink (gainer)
- efterträningsdrink (gainer)

Middag 45 min efter träning
- pulvermos
- proteindrink (vatten)

Middag 45 minuter efter förra måltiden
- en tub ärtsoppa
- mjölk

Mellanmål
- yoghurt
- torrostade jordnötter

Middag
- makaroner
- tonfisk
- köttbullar
- mjölk
- rapsolja

Sovdags
- grovt bröd med keso eller makrillfilé
- mjölk eller juice
- rapsolja

Middagar varierar förstås. Kan bli ris, kan bli kyckling, kan bli pyttipanna, kan bli restaurang, etc. Vissa dagar blir det inget bröd, andra dagar blir det färre middagar (vilodagar) osv. Måltiderna kan också byta plats efter behag.

Så är det.

[Solle]

Verkar ju gå bra för dig! Kul med lite mer tanke bakom upplägget (läste din tråd om träningsvärk). Kämpa på!

[drkrupp]

Ursprungligen postat av Solle

Verkar ju gå bra för dig! Kul med lite mer tanke bakom upplägget (läste din tråd om träningsvärk). Kämpa på!

Tackar. Jag ser minsann i din bok att du anammat något liknande.