Större och starkare med 5/3/1 BBB

[Pade]

Bänkpress TnG
60x3
70x3
82,5x3
95x3 @ 10
87,5x3
87,5x3

Smalbänk
60x5
65x5
65x5
65x5

Chins
10
8
8

Facepulls ss pushdowns
14x20 - 27x14
16x15 - 27x12
16x12 - 27x10

Repcurls
20x12
20x12
20x11

Hantellyft åt sidan
8x12
8x13
8x9

[Pade]

Kortare benpass:

RDL / Styrkevändningar / Bakböj
60x5/2/3
70x5/2/3
82,5x3/1/3
82,5x4/1/3
85x4/1/3

Bakböj
85x3
85x5 - 5s paus sista
85x3 - 5s paus sista

[Pade]

Sjukt sliten i pressmuskulaturen från måndagens pass så blev knappast några vikter att tala om idag.

Stoppbänk
60x7
70x7
70x7
60x7

Sittande hantelpress
14x12
16x10
20x7
16x10
14x8

Sittande 1-armsrodd
15x12
20x12
20x12
25x10

Tricepsextensions i maskin
23x15
36x10
32x8
27x9

Hantelcurls
12x9
14x6
12x7

[Pade]

Kortpass igår:

Pinböj
60x7
70x7
80x7
90x6
90x5
90x4

Sittande lårcurl
64x20
82x12
82x12

[Pade]

Bänkpress TnG
60x3
70x3
82,5x3
95x3 @ 10
85x3
85x3
85x3

Smalbänk
65x7
70x6
65x6
65x6

Latsdrag
45x12
50x12
50x9
45x9

Stångcurls
25x7
25x7
25x7

[Pade]

Onsdagens pass:

Knäböj
60x4
75x3
85x3
85x3
85x3
88x3
88x3
88x3

Rakmark
60x10
70x7
85x5
90x6

Torsdagens:

Stoppbänk
60x4
70x4
80x4
90x3 @ 10
80x4
80x4

Sittande militärpress
30x6
40x6
40x6
40x5

Pushdowns ss hantelcurls
27x15 - 7x15
32x9 - 12x8

Pushdowns myo-reps
32x10+3+3+3+3

Hantelcurls myo-reps
10x13+4+5

[Pade]

Styrkevändningar
40x5
40x3
50x5
60x5
70x3
80x2
90x2
80x3
80x3

Löpning
2,5km á 12 minuter.

[Pade]

Dagens:

Bänkpress TnG
60x3
70x2
75x2
85x2
97,5x2 @ 10
90x2
90x2
90x2

Smalbänk
70x4
72,5x4
72,5x4
75x4
75x5

Latsdrag m neutralt grepp
45x10
54x10
54x7
54x9
54x9

Sittande vadpress
4 set ca 15 reps

Omvänd pec deck
18x20
23x20
27x14
32x9

Stångcurls
25x7
25x7
25x7
25x5

[Pade]

Gårdagens:

Styrkevändning + bakböj
60x2+4
70x2+3
80x2+3
90x2+3

Bakböj
100x2
90x3
90x3
90x5

Upphöjda rakmark
60x10
80x6
90x4
90x4

Glute extensions
18x10
27x10
27x10

[Pade]

Dagens:

Rodd
1000m

Bänkpress TnG
50x6
60x6
70x6
80x9 @ 10
75x6
75x6

Incline hammer press
30x15
50x10
50x9
50x7

Axelpressar ss sidolyft (maskiner)
27x12 - 18x12
27x12 - 18x9
27x12 - 14x10

Pushdowns
27x10
27x10
27x8
27x9

Tåhäv
3 set

[Pade]

Gårdagens:

Bänkpress TnG
65x3
75x3
85x3
100x3 @ 10
90x3
90x3

Nytt pers i bänken känns inte långt bort nu, det gamla är 107x2!

Smalbänk
75x5
75x5
75x5
75x5

Latsdrag
50x8
50x8
50x7
36x12

Pushdowns ss hantelcurls
32x10 - 12x6
32x10 - 12x7
32x10 - 12x7
32x10 - 12x7

KV runt 73kg as usual

[Pade]

Styrkevändning + bakböj
60x3+3
70x3+3
80x2+3
95x1+3

Bakböj
103x2
93x3
93x3
93x5

Hyperextensions
12
10x12
unilaterala
10
8

1-benspress
27x10
45x10
64x6
54x7

Fortsatt halvglassig benträning, men knäböjen ökar. Tanken är att få till två benpass i veckan tids nog

[Pade]

Stoppbänk
60x3
70x3
80x3
90x3 @ 9,5
82,5x3
82,5x3
82,5x4

Militärpress
40x4
50x4
50x5
50x4
40x8

Hammer rodd
30x15
40x12
40x12
40x12

Cable-cross ss hantellyft åt sidan
18x12 - 7x12
18x12 - 7x12
18x9 - 7x12

Scottcurls
25x5
20x7
20x6
20x5

[Pade]

Vila igår, träning idag!

Styrkevändningar, * = sittvändning
60x3
60x3
70x3
80x2
80x1*
90x2
90x2
80x2*
80x3

Rakmark
80x6
80x6
90x6
90x6

Liggande lårcurl
23x15
27x12
32x10
27x10

Vader
4 set

[Pade]

Hspu
3
3
3
3

Chins
10
9
8
7

1-arms hantelpress
14x10
18x8
18x8

Bänkpress TnG
60x3
70x2
80x1
85x1

Maxning i bänken på torsdag så lätta pressar idag!