Långsam viktnedgång - Kolozzeum Forum

Vasadu · 2018-03-02, 18:11

Hej alla erfarna.
89kg 171cm
Har ätit enligt PF 16:8 nu i drygt en månad. Äter då mellan 12.30-20.30.
Räknar kalorier och jag försöker hålla mig på ca 2000kcal/dag.
Enligt kaloribehovsuträknare så ligger min kcal balans på ca 2800 med min vikt och aktivitetsnivå, tränar på gym ca 5 dagar i veckan.

När jag började så vägde jag 91kg och dom första 2 kilona försvann redan första veckan (vätska , mindre mat i magen antar jag)

Men nu har jag stått helt stilla i 3 veckor och börjar fundera på om min kalori balans ligger på 2000 kcal vilket låter väldigt lite ? Känns ju inte särskilt roligt att behöva gå ner till 1500 kcal för att börja gå ner i vikt ?

Förstår att jag inte har hållt på länge men har ändå stått helt stilla i 3 veckor??

Tack på förhand

TotteShaped4Life · 2018-03-03, 06:17

Reagerade på "försöker hålla mig". Vad innebär det?

Melker2 · 2018-03-03, 08:21

Hm, vi har samma vikt, du tränar 2 dagar/v mer än mig och jag äter dubbelt så mycket.
Det behövs lite mer info här:

Ålder?
Man eller kvinna?
Ungefärlig kroppskomposition?
Vad tränar du?
Hur hårt eller tungt tränar du?

Vasadu · 2018-03-03, 13:54

Citat:

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

Reagerade på "försöker hålla mig". Vad innebär det?

Ja det innebär att någon dag har jag hamnat på 2200kcal, men det är undantagsfall.

Vasadu · 2018-03-03, 14:02

Citat:

Ursprungligen postat av Melker2

Hm, vi har samma vikt, du tränar 2 dagar/v mer än mig och jag äter dubbelt så mycket.
Det behövs lite mer info här:

Ålder?
Man eller kvinna?
Ungefärlig kroppskomposition?
Vad tränar du?
Hur hårt eller tungt tränar du?

26 år
Man
Vet inte exakt vad du menar med komposition men runt 25% bf
Jag kör 4 split på gymet och utöver det slänger jag in nån promenad varje vecka på ca 5km. Utöver det så promenerar jag i rask takt varje gång jag ska till gymet och den ligger ca 3 km bort.
Jag anser själv att jag kör väldigt hårt. Brukar vara hyfsat blöt efter ett pass

Diomedea exulans · 2018-03-03, 14:02

Du behöver ju inte gå ner till 1500, du kan t ex börja med att testa med 1800.

Melker2 · 2018-03-03, 16:26

Som jag ser det så äter du redan lite med tanke på att du är man och såpass ung och tränande.
Jag skulle provat att skippa fastan och börja äta frukost igen med bibehållen energinivå. Skulle även ändrat på makrona beroende på hur du äter idag och se vad som kroppen svarar på.

Jag skulle även börja se på midjemått och kroppsfett. Du kanske bygger muskler som håller vikten uppe.

Bossebäver · 2018-03-03, 17:12

Citat:

Ursprungligen postat av Melker2

Hm, vi har samma vikt, du tränar 2 dagar/v mer än mig och jag äter dubbelt så mycket.
Det behövs lite mer info här:

Ålder?
Man eller kvinna?
Ungefärlig kroppskomposition?
Vad tränar du?
Hur hårt eller tungt tränar du?

4000 kcal om dagen, är du elitidrottare eller skitstark?

Melker2 · 2018-03-03, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av Bossebäver

4000 kcal om dagen, är du elitidrottare eller skitstark?

OK, kanske avrundade lite uppåt, 3500 ligger jag normalt på.

erectorpili · 2018-03-03, 18:02

stryp kalorierna mer, testa 1800

Vasadu · 2018-03-03, 21:01

Jag har hittat min läcka... lite pinsamt att det tog så här lång tid.
På mina fastande timmar har jag druckit EAA shakes varannan timme i tron om att dom innehåller <0.1kcal (Som det står på förpackningen!)
Jag var lite fundersam över detta först men inte tillräckligt för att verkligen kolla upp det.
Men det kan ju omöjligtvis stämma då det ändå är protein man får i sig och protein =4kcal/ gram ?
Så jag har inte räknat med dessa shakes i min kaloriräkning.
Har druckit ca 6 st sådana shakes varje dag med ca 15g aminosyror i varje,
05:30 15g EAA
08:00 15g EAA
10:00 15g EAA
14:30 15g EAA
Sedan 1 shake innan och 1 shake efter gympass

Så detta borde resultera i nästan 400kcal som jag ej räknat in varje dag.. hmm dags att kapa lite mer mat då, roligt ! Eller inte haha

Vasadu · 2018-03-03, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av Melker2

Som jag ser det så äter du redan lite med tanke på att du är man och såpass ung och tränande.
Jag skulle provat att skippa fastan och börja äta frukost igen med bibehållen energinivå. Skulle även ändrat på makrona beroende på hur du äter idag och se vad som kroppen svarar på.

Jag skulle även börja se på midjemått och kroppsfett. Du kanske bygger muskler som håller vikten uppe.

Jag tycker periodisk fasta verkade som det bästa alternativet för mig när jag ska ligga på underskott för då kan jag äta lite större måltider. Har aldrig varit i nåt jättebehov av frukost och så, så tänkte testa detta i några månader.
Vad är det du tänker på främst för att jag ska skippa fastan ?

Vasadu · 2018-03-03, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av erectorpili

stryp kalorierna mer, testa 1800

Ska börja med att räkna in mina shakes i min dagliga ekvation så får vi se sen om jag behöver kapa mer kalorier.
Men 1800 låter som väldigt lite kalorier.
Fan när jag var yngre låg jag säkert på 3500 kcal varje dag och gick knappt upp i vikt haha

Melker2 · 2018-03-03, 21:26

Med skippa fastan tänkte jag mest på att du kört det ett tag utan resultat och då måste man ju ändra på något och du låg redan i mitt tycke väl lågt i kalorier. Har du inte fart på fettförbränningen, ligger lågt i kal och fastar finns risk för nedreglering av metabolismen.

erectorpili · 2018-03-04, 13:54

Citat:

Ursprungligen postat av Vasadu

På mina fastande timmar har jag druckit EAA shakes varannan timme

Lessen att säga det men tror inte det räknas som fasta om du dricker EAA heller, så du är inte på periodisk fasta heller.

Alltså, ok, om du nu låg på säg 2400kcals om dan och inte 2000 så gå ner till riktiga 2000 nu så borde du gå ner i vikt.