Kört 3 pass sen senast, 3 konditionspass och ett väldigt lätt "styrkepass". Dock tänker jag köra alla dagar av nu tills nästa vecka och tar detta som något form av uppehåll och kommer tillbaka med disco i blicken.
Härligt pass och hade bra pump genom hela passet. Var roligt att köra första riktiga split passet sen väldigt länge tillbaka Kanske kör igen på tisdag eller onsdag, är rätt seg idag så tror jag kan behöva två dagar av. Beror på hur det känns helt enekelt
Kändes helt underbart att träna när man är återhämtad kliade i kroppen för hade så myket överskotts energi. Nu tänker jag köra 2 dagar av träningen och sen köra påt igen på måndag, då kanske det blir flås.
Gång på band med lutning
Hastighet: 5km/h
Lutning: varierade mellan nivå 8-12 typ 30 sekunders ökningar på varje nivå.
Avslutade med 5 mintuer boxning på säck samt några minuters hoppprep lyssnades till dollyparton.
Körde sedan ett cirkelset med
Goblinsqwatz*15 reps med 10kg
Situps mot bänk 15 reps
Rygglyft 15 reps
Benlyft fram och åt sidan 12-15 reps
Raka mark med hantlar sammanlagt 20kg*12
Sen kände jag mig nöjd Skönt att ha hittat ett pass där man inte får ont efteråt i benen. Så detta får bli mitt standard benpass ett tag framöver typ kondition i 20-30 min och sen lite lätta benövningar.
Körde ett giant set Pullups, upphöjda armhävningar och hantelpress
5 reps, 20 reps, 12 reps
4 reps, 15 reps, 7 reps
4 reps, 14 reps, 6 reps
Passet tog typ 10 minuter men var rätt så jävla intensivt. Överkroppen känns riktigt bra att träna var 5:e dag känner mig helt återhämtad då och kan kötta på bra. Roligt även att pullupsen faktist går framåt var ju bara 3 månader sen jag inte orkade en enda.
Flyes i maskin
Ingen aning köttade bara tills jag inte orkade mer
Sittande hantelpress
12kg*16
14kg*8
baksida axlar
Samma som flyesen
Hantelcurl stående båda samtidigt
12kg*12
Pushdowns med rep
35kg*10
Bra pass! Var lite pressat med tid för hade raidat till klockan 11 haha men gymmet var helt tomt så kunde göra det jag ville ! Riktigt skönt att chinsen går framåt och tanken är att köra lite mer set för övre bröst för det är så fruktansvärt otuvecklat jämfört med nedre.
För övrigt så känns kroppen riktigt riktigt bra. har inte ont i några leder så tänker jag fortsätter på samma sett för verkar uppenbarligen funka!
Idag blev det cardio, typ 20 min cykel till skogen, promenad i backar där i 20 minuter och sen hem 20 minuter. Kändes bra och var sjukt härligt väder nu på morgonen!
Flyes i maskin supersettat med Latsdrag breda
41kg*16 + 40kg*13
Roligt att chinsen går framåt och idag kändes det riktigt lätt för första gången! Så här mycket chins har jag inte kunnat göra på en jävla massa år. Sen kom jag på det idag det är lätt att glömma hur sjukt dåligt mitt bröst var under nästan 1.5 år och att det inte känns alls är ett riktigt bra framsteg
Plugget har inte riktigt kickat igång ännu så får se sen hur jag gör och hur mycket jag kommer att orka träna när väl allt sätter igång men ambitionen är att hålla igång med motionen iaf.
Superset uppvärmning, hantelpress, baksida axlar, curls, pushdowns 2 set vardera 12-15 reps 2 set vardera.
Hantelpress sittandes
14kg*15
14kg*13
Bakida axlar med hantlar
7kg*10
7kg*10
Stående curls
12kg*12
12kg*10
Koncentrationscurls
8kg*16
Pushdowns smala
20kg*22
25kg*21
Enhands pushdowns
7,5kg*15
Benspark bak
70*25
70*22
110*9
Benspark fram
40*20
40*20
40*20
Benpress
80*20
Vadpress
80*20
80*20
80*20
Situps mot bänk
kv*15
Hyperextensions
kv*25
+10kg*15
Gött pass! Fotlederna känns bra så man kan nog säkert börja träna ben igen lite smått men kommer satsa på rätt höga reps där. Är rätt säker på att jag vill köra Bröst rygg, ben och armar/axlar. Känns som en rolig split att göra.