Tråden för oss som tränar högfrekvent

[hugok]

Ursprungligen postat av ceejay

tänkte börja köra mer högfrekvent i de flesta övningar. Målet är att ha medelintensiteten på runt 75% varje pass. Planen är att möjligtvis bänka böja marka nästan varje dag.

Vad kommer du lägga repsen och seten kring?

[ceejay]

Nu får vi se om det blir av, en muskel i ryggen strejkar just nu.
Men mellan 2-8 reps och 3-5 set är det tänkt. Men som sagt, bara en plan.

[FearIsTheWeaknes]

Körde Monday passet idag, 3 set armar å lite baksida axlar utöver det som står där. Känns ju knappt som man tränar när man kör så här lätt.. Börjar tveka ifall de verkligen kan funka

[FearIsTheWeaknes]

Skulle inte någon mer erfaren av denna typ av schema kunna lägga upp hur de tränar. Känns som att det är svårt att få till ett bra schema själv då när man tränar så pass ofta gör små fel stor skillnad, antingen tränar man för lätt och inget händer eller så tränar man för mycket och man blir övertränad.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av FearIsTheWeaknes

Santingen tränar man för lätt och inget händer

Om det, mot förmodan, inträffar så finns det en enkel lösning dvs att träna aningen tyngre nästa period. Sen finns det flera metoder som reglerar det hela lite mer direkt t ex uppfattad ansträngning eller att man har ett set eller resultat per huvudövning som reglerar hur tungt man tränar nästkommande pass.

[ceejay]

Ny plan.
Iom att jag dragit 300 i mark så har jag inget större mål där, så därför kommer jag inte köra alltför mycket mark. Inte tungt iaf.
Men planen är lite bulgarian method i bänk och böj.
Dagligt minimum, bestämma sig om man ska köra tyngre för att sedan bestämma sig om man ska köra några backoff sets.

Resten av övningarna kommer nog i slutet av passet. Lite extra armar, axlar etc.

[david80]

Jag tycket tanken på högfrekventa träningsupplägg är väldigt intressant. I mitt liv hade det passat att träna 4-5 dagar i rad o vila 2-3, men vet inte riktigt hur jag skulle lägga upp det. Helst vill jag ha ett program med bestämda set/reps/vikter då jag inte är så erfaren på att göra egna program. Har annars läst Hurrils tankar i tråden som det länkas till tidigare i tråden.
Tränar nu helkropp 3 dagar i veckan.
Funderat lite på om man kunde delat upp t ex 3 dagars sheiko på fler dagar. Vet dock inte riktigt hur man skulle dela upp det.
Mitt mål är inte styrkelyft i sig, utan mest bli stark och bygga muskler. Styrkelyftare är ju dock starka så att träna lite mer på det sättet känns intressant.

[frys]

http://www.powerliftingtowin.com/programmingtowin/

kanske PIP2 och PIP3 vore något för dig på denna sida. Då kör du lite olika varianter 4 ggr i veckan. Sen kan du köra rygg på din femte dag tex eller på slutet av passen

[exevision]

Ursprungligen postat av PureWhey

Kör halvkropp 6x/v, väldigt trevligt. Inte riktigt kommit igång efter sommaren men har vart gött de veckor jag kört som jag ska.

Hur har du lagt upp det?

[david80]

Ursprungligen postat av frys

http://www.powerliftingtowin.com/programmingtowin/

kanske PIP2 och PIP3 vore något för dig på denna sida. Då kör du lite olika varianter 4 ggr i veckan. Sen kan du köra rygg på din femte dag tex eller på slutet av passen

Jag har faktiskt tittat på powerlifting to win men tycker det är lite svårt med rts. Men det är klart en vanesak.

Men det är klart, man skulle kanske kunna lägga upp 3 helkroppspass och lättare assistans där emellan.
Typ
Mån: böj,bänk,Mark upp till tunga 2:or
Tis: assistans, typ chins, rodd, armar. Högre reps,
Ons: böj,bänk,raka mark. Lättare, 3:or,5-6 reps 20% av senaste toppvikt.
Tor: assistans typ som tisdag
Fre: böj,bänk,Mark eller marklyftsvariant. Upp till tunga tvåor.

Vet inte om nåt sånt kan funka. Förutom de tunga dagarna så borde inte passen bli så långa.
Skulle man behöva så skulle man kunna flytta tisdagens assistans till onsdagen och på det viset är programmet lite flexibelt.

Men det kanske blir för jobbigt med böj, bänk, mark på samma pass.

[frys]

ifall du kör varianter tror jag att du kan komma undan med alla 3 övningar på samma pass

Mån: typ böj, Smalbänk, lång/upphöjd mark
ons: frontböj, rakmark, militärpress+snedbänk
fre: Pausböj, vanlig bänk, vanlig mark

gillar inte tisdag o torsdag på ditt förslag. blir lite konstigt att först köra rygg och armar o vila 2 dagar, o nästa gång blire 5 dagars vila, föredrar själv att det är en jämn vila period på 3-4 dagar mellan varje rygg/extra pass. fast det blir svårt ifall du vill träna mån-fredag och inte ha någon vilodag mitt i veckan istället.

Sen ditt förslag med 2or och 3or från hurrilsgrej påminner en hel del om rts ändå, en halvtung 2a för och sedan droppa vikt eller 3or o sen göra några set samma vikt(repeat)

Ifall du vill ha rts förklarat så är det egentligen inte så supersvårt

[frys]

Här får du in allt på 5 dagar på raken med en jämnare frekvens också fast tyvärr 2ggr för böj/mark men ändå 3 för bänk

böj/bänk
Mark/rygg/armar
bänk/axlar+kanske mindre övning som rakmark/Frontböj
böj/Bänk
mark/rygg/armar

[david80]

Ursprungligen postat av frys

Här får du in allt på 5 dagar på raken med en jämnare frekvens också fast tyvärr 2ggr för böj/mark men ändå 3 för bänk

böj/bänk
Mark/rygg/armar
bänk/axlar+kanske mindre övning som rakmark/Frontböj
böj/Bänk
mark/rygg/armar

Det ser nog bättre ut, jag har ju ingen erfarenhet av att göra program.
Tror jag förstår rts i teorin men att det kan vara svårt i praktiken. Och som du säger är det väl samma med halvtung 2:a.

[frys]

jag gillar att hitta på program och bolla idéer men är nog inte så bra på att träna, haha.

Hur har du tänkte o lägga upp det hela ifall du bestämmer dig för mitt förslag?

[david80]

Ursprungligen postat av frys

jag gillar att hitta på program och bolla idéer men är nog inte så bra på att träna, haha.

Hur har du tänkte o lägga upp det hela ifall du bestämmer dig för mitt förslag?

Det vet jag inte Det får nog nån hjälpa mig med. Annars hitta ett redan färdigt upplägg.