Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens pass:


Lättare Distanspass Löpband 6,00km (34:08)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:43 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:43 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 10,6 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
384,69km


Kommentar:
En del bekymmer med vänstra benet fortfarande. Men klart hanterbart trots allt

[Detective]

Gårdagens pass:


Lättare Distanspass Löpband 6,50km (36:59)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:43 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:43 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 10,6 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
391,19km


Kommentar:
Experimenterade lite med att lägga in lite lutningar här och där.
Lite känningar i vänster vad.
Annars inga övriga bekymmer (förutom smärtorna i höger underarm som har påverkat träningsupplägget för tillfället)

[Detective]

Har lidit av ryggskott de senaste dagarna tyvärr. Därav bristen på träningspass.
Riktigt surt att mer eller mindre vara orörlig härhemma (även om det kanske är lite på bättringsvägen)
Det känns inte riktigt aktuellt att sätta igång med träningen än, men förhoppningsvis så ska jag kunna få till något pass någon gång i nästa vecka

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass:



Smalbänk:
50kg*11
50*11
50*11
50*9
-------------
kg

EZ-curl:
32,5kg*9
32,5*9
32,5*9
32,5*9
-------------
kg

Pushdown:
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------

Wrist roller:
10kg*1
10*1
10*1
10*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------




Kommentar:
Bra pump.
Intensivt pass

[Detective]

Dagens pass:


Lättare Distanspass Löpband 4,00km (22:46)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:43 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:43 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 11,0 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
395,19km


Kommentar:
Skaplig känsla.
Inga direkta känningar av skavanker

[Detective]

Torsdagens pass: 20/9 -18


Lättare Distanspass Hundlöpning 3,11km (18:30)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:57 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:50 min/km
Medelhastighet: 10,1 km/h
Maxhastighet: 12,2 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
398,30km


Kommentar:
Lite bekymmer med fotlederna. Annars mest ett pass för att få ut Figge lite

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 22/9 -18



Smalbänk:
50kg*11
50*11
50*11
50*9
-------------
kg

EZ-curl:
32,5kg*9
32,5*9
32,5*9
32,5*9
-------------
kg

Pushdown:
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*9
20*10
20*10
-------------

Wrist roller:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:
30kg*10
30*10
30*10
-------------




Kommentar:
Extremt bra pump på/efter detta passet.
Fick stressa mig igenom det med rätt hög intensitet, annars rätt bra känsla överlag. Lite snurrigt i skallen under smalbänkarna.
Dags att ta tag i kost och träning igen...

[Detective]

Dagens pass: 23/9 -18


Lättare Distanspass Löpband 5,00km (28:23)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:43 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:43 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 11,1 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
403,30km


Kommentar:
Varierade lite med lutning på bandet.
Annars överlag en bra känsla.
Imorgon blir det ett bröstpass

[Detective]

Dagens Blandpass: 24/9 -18



Bänkpress:
70kg*9
70*9
70*8
70*5
-------------
kg

Bröstpress:
52kg*12
52*12
52*10
52*10
-------------
kg

Sittande tricepsextension:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*9
20*10
20*10
-------------

Iso lateral wide pulldown:
30kg*10
35*10
40*10
40*10
-------------




Kommentar:
Planen var att köra mage och bröst idag.
Men en omplanering av träningstiden och ett fullsmockat gym jorde att jag körde lite övningar på måfå.
Vet iaf att jag inte ska köra denna tiden fler gånger

[Detective]

Dagens pass: 25/9 -18


Medeltufft Distanspass Hundlöpning 5,70km (35:14)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:11 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:10 min/km
Medelhastighet: 9,7 km/h
Maxhastighet: 10,9 km/h
Genomsnittlig puls: 150 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
409,00km


Kommentar:
Enligt tempot så borde detta ha varit ett lättare pass.
Men känslan var ändå att det kändes medeltufft.
Kanske lite beroende på att jag hade lite känningar i halsen. Och lite småstrul med fotleden sedan tidigare pass. Så lite extra spänningar där också.
Imorgon är det dags för ett pass på gymmet igen.
Ryggpass nalkas

[Detective]

Dagens Rygg/Magpass: 26/9 -18



Latsdrag:
60kg*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg

Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------

Abdominal machine:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
10kg*11
10*11
10*11
10*11
-------------
kg

Hantellyft:
8kg*6
8*6
8*6
8*6
-------------
kg




Kommentar:
Ett helt okej pass efter ett halvlångt uppehåll från dessa muskelgrupperna.
Avstod marklyften idag efter att ha haft lite lättare smärta i fotlederna.
Även lite småirriterat i halsen, så med lite otur så kanske det blir en liten sjukperiod inom kort

[Detective]

Dagens pass: 27/9 -18


Hundlöpning Fartlek 3,15km (20:03)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:21 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:03 min/km
Medelhastighet: 9,4 km/h
Maxhastighet: 11,8 km/h
Genomsnittlig puls: 153 slag/min
Maximal puls: 169 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
412,15km


Kommentar:
Många korta stopp på vägen, vilket man kan se på temposkillnaderna.
Tånaglar klippta i efterhand

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 28/9 -18



Smalbänk:
50kg*11
50*11
52,5*10
52,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
32,5kg*9
32,5*9
32,5*10
32,5*10
-------------
kg

Pushdown:
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
17,5*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------

Wrist roller:
10kg*1
10*1
10*1
10*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------




Kommentar:
Bra pump idag också

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 30/9 -18



Bänkpress:
70kg*9
70*9
70*9
70*6
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*10
24*10
24*10
24*10
-------------
kg

Cablecross:
70kg*10
70*10
70*10
70*10
-------------
kg

Bröstpress:
52kg*12
52*12
52*12
52*12
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
-------------

Sled:
10kg*11
10*11
10*11
10*11
-------------




Kommentar:
Skapligt nöjd med allt.
Visste att jag skulle tappa några reps, särskilt på de första två övningarna

[Detective]

Dagens pass: 1/10 -18


Medeltufft Distanspass Löpband 5,00km (28:12)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:40 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:40 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 12,0 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 3%



Antal avverkade kilometer 2018:
417,15km


Kommentar:
Lyckades i sista stund få till ett pass på löpbandet hemma.
Körde 3% lutning jämnt över hela passet, lagom svettigt men svalt som vanligt i stallet