Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-14, 22:12   #961
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens snabbis:

3 varv:
Rodd 250m
Hollow rocks 20x3
Star plank 15s x 3
SA kb press 8x10, 12x12 och 16x10

2ct bänkpress
60x4
70x4
75x4
75x4
75x6

Bröstpress i maskin

59x12
59x8
59x7

Hammer rodd
40x15
60x9
60x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-17, 20:16   #962
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Riktig kortis idag!

Clean + jerk
40x3+3
50x3+2
60x2+2
70x2+1
70x2+1

Knäböj
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-18, 21:57   #963
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Rodd - top dip hold - armhävningar - ring planka
250m - 20s - 10 - 40s
250m - 30s - 10 - 40s
250m - 35s - 10 - 40s

Bänkpress TnG
85x1
95x1 @ 8?
85x5
85x5
85x4

1. SA liggande hantelpress
26x8
26x8
26x10

2. c2b
3
3
4

Pull-downs ss pushdowns
50x12 - 32x10
50x12 - 32x7
50x7 - 27x9
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 20:44   #964
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Cable-cross ss face pulls ss chins
14x15 - 14x15 - 10
18x15 - 14x15 - 10
18x15 - 14x15 - 7

2ct pausbänk
80x4
80x4
80x4

Sittande press bakom nacke
25x15
25x15
25x15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 21:31   #965
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Clean + jerk
50x3+2
60x3+1
70x2+1
80x1+1
90x1
100x1

Knäböj
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2

Fick ont i vänster knä så skippade sista setet.

1. SL crossbody rdl
12x12
14x12
14x12

2. Hängande benlyft
15
12
9

V-ups
14
11
12
11
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 20:36   #966
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Bänkpress TnG
90x1
97,5x1
85x5
85x5
85x5

1. Liggande hantelpress
20x14
24x9
24x7

2. Hantelrodd
20x12
24x10
24x9

Baksida axlar ss hantelcurls
9x14 - 12x10
9x9 - 12x7
6x18 - 10x11
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 17:36   #967
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Var tveksam till att knäet skulle tillåta tunga böjar idag, men efter gedigen uppvärmning och lite mer kontrollerat utförande än vanligt så gick det vägen!

Knäböj
107,5x4
107,5x4
107,5x4
107,5x4

Styrkeryck
40x3
40x3
50x3
60x2

Circuit:
KB rdl 12x15, 16x15, 20x15.
KB swing 20x20, 20x15, 20x10.
FR KB suitcase walk 20x20m, 24x20m, 24x20m.

Hollow rocks
20
15
10

SL KB rdl
12x10
12x9
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-27, 20:50   #968
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Muscle-up träning, klarade av att göra en för första gången i mitt liv

Bänkpress TnG
75x9
75x8
75x7
75x6

1. Chins
10
8
7

2. Militärpress
40x10
50x4
50x5
50x4

1. Cable-cross
18x15
23x10
18x12

2. Hängande benlyft
15
12
9

Incline sit-ups
10
10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-28, 08:08   #969
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Snabbis innan jobbet idag!

Styrkevändningar
60x3
70x3
80x3
80x3

Knäböj
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-01, 21:03   #970
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Clean + jerk
50x3+2
60x2+1
70x2+1
80x1+1

Knäböj
105x1
115x3
115x3
115x3

Tungt men hanterbart!

1. Hängande benlyft
10
10
13

2. SL crossbody db rdl
8x10
16x10
16x11

Sittande lårcurl
54x20
82x15
91x9
82x8

Russian twists
10x12
10x15
10x15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-02, 12:47   #971
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Tisdag:

HS wall walk + hold ss sidoplanka
1+10s - 10x15s x3

Bänkpress TnG
90x1
100x1 @ 8,5
87,5x4
87,5x4
87,5x3

1. Chest to bar
2 (failade muscle up försök)
5
5

2. Filly press (typ)
16x8
18x8
20x6

1. Ring rodd
13
8
7

2. Alternerade liggande hantelpress
24x8
24x6
24x7

1. Ring planka
35s
35s

2. KB suitcase walk
32x15m
32x15m
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-03, 20:52   #972
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Kände mig riktigt sliten idag så blev minimal träning!

Ryck
40x3
40x3
50x2
50x2

Knäböj
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-04, 20:25   #973
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

MU-träning

2ct pausbänk
80x4
80x4
80x4
80x3

Z-press
30x10
30x10
30x9
30x7

TTB - ring dips - chins hold
10 - 6 - 15s
10 - 4 - 10s
6 - 4

Rest in peace händer

Hantelrodd
20x10
20x12
20x11
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-06, 11:41   #974
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Fredagens:

Lång uppvärmning följt av,

Knäböj
110x1
120x2
120x4 @ 10

Grymt skönt att RSR gick vägen utan några skador! Skippar maxning och gick all in på sista setet här istället. Blir en deload nästa vecka och sedan ny prog.

Dagens träning:

Uppvärmning, ökad intensitet varje runda:
Rodd 250m x3
SL glute bridge hold 30s x3
Turkish get up 8x4, 12x3, 16x3
Half kneeling bottoms up kb press 8x10, 12x7, 12x7

Muscle-up (började ovanifrån, lättare).
2
2
1

Styrkevändning från häng ss Russian sit-ups
50x5 - 10x10
55x5 - 15x6
55x5 - 15x7
70x3

Hantelcurls
16x6
14x8
12x10
10x10

Pushdowns
27x15
32x12
32x10
32x9
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-10, 11:12   #975
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Tid ca 1.30h

Ryck
40x3
50x3
50x3
50x3

Kickstöt
64x3
64x3
64x3

Knäböj
100x3
100x3
100x3

Floating halting snatch deadlift (mid thigh)
65x3
65x3
65x3

1. SL db rdl
8x10
8x10
8x10

2. TTB
10
8
5

Vilat helt från träning sedan i lördags, smygstart idag med lite lägre volym än vad som komma skall!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)