Citat:
Ursprungligen postat av b0tkyrkan
Några rutinerade rävar som tänkt springa (eller inte tänkt springa) Stockholm maraton om 13 dagar och vill dela med sig av lite formtoppningsråd?
Har senaste veckorna snittat 9mil/vecka och har som ambition att komma i mål under 3 timmar.
Något speciellt man bör tänka på med vila eller kost för att ge sig själv så goda förutsättningar som möjligt?
|
Minska på mängden (både totalt och per pass) sista veckorna och särskilt sista veckan.
Kör gärna löpning varje dag (om det är det du är van med) men trötta inte ut dig. Så kör hellre flera kortare pass.
Fortsätt gärna med samma typ av intervallpass (eller andra typer av kvalitetspass). Kör samma tempo du är van vid, men trötta inte ut dig lika mycket som du brukar. Du kommer inte hinna få nån mer träningseffekt ändå, så dessa pass är bara för att bibehålla det du redan tränat dig till. Så minska antalet intervaller och kör längre vila mellan repetitionerna.
Spring inte för lite (för få dagar) under de sista veckorna, för då riskerar man att få sega ben för att man tappat en massa aeroba enzymer. Det typiska brukar vara att om man är van vid att springa varje dag och så tar man ett litet uppehåll på 4-5 dagar så är nästa pass rätt segt och man tror man tappat allt. Dagen efter springer man igen och då känns benen lika bra som vanligt när enzymnivåerna är på den vanliga nivån igen.
Överlag så har du ju en riktigt bra grund att stå på, så gör inte alltför ovanliga skaer sista veckorna så ror du säkert iland detta. Gör sådant du har erfarenhet av att det funkar för dig. Inte rätt läge att börja experimentera alltför mycket sista veckan.