Nu vid 50+ har jag sedan en tid kört Greyskull LP. Har aldrig utvecklats så bra förr!
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Personligen tycker jag att de flesta som tränar på gym verkar tro muskeln ska slaktas ordentligt för att det ska hända något på så sätt har han rätt tycker jag.
Men träning måste individualiseras och progressivt ökas över tid och samtidigt ska intensitet och frekvens undulera.
Det spelar ingen roll eftersom du bör justera vikten efter dagsform och motivation vid varje träningspass.
Detta tror jag är key, så har jag alltid gjort. Går till gymmet och "känner" på en vikt. Så vet jag ungefär hur mycket jag kan lyfta just den dagen.
Har fått riktigt bra progress av det, kräver att man inte är så vikt-kåt bara.
Nu vid 50+ har jag sedan en tid kört Greyskull LP. Har aldrig utvecklats så bra förr!
Jag har kört högre volym ett tag och börjar känna att det är dags för lågvolym igen. Har googlat en del om GSLP men ser att det finns massor av varianter.
Nu vid 50+ har jag sedan en tid kört Greyskull LP. Har aldrig utvecklats så bra förr!
Fyller 54 snart. Körde en modifierad HST med lite stänk av Fagerlis senaste protokoll. Minimalistiskt osv. Halverade min träningsvolym eller tom något mer under halvår och kroppen mådde toppen. Ökade lite i styrka och underhöll muskelmassa skulle jag gissa. Tröttnade dock som alltid på att köra för lite eftersom jag älskar att träna mycket lite för mycket... så sedan januari tagit ett återfall i högre volym, men med inslag av progression för styrka och wow... vet inte när jag var så här stark senast. Kroppen verkar trots åldern återhämta sig otroligt bra, trots STOR träningsmängd.
Blev dock nyfiken på Greyskull... skummat protokollet lite lätt och kanske blir det något sådant till hösten. Om du skulle jämföra det med t.ex. HST? Finns det likheter? Eller bara en überkort sammanfattning så jag får en bra ingång till protokollet.
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
Jag har kört högre volym ett tag och börjar känna att det är dags för lågvolym igen. Har googlat en del om GSLP men ser att det finns massor av varianter.
Hur lägger du upp din?
Pga tidsbrist tränas korta pass.
1.
Press 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
Mark 2x8, 2x6, 1x5+
2.
Pullups 4x12
Stångcurl 4x12
3.
Bänk 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
Böj 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
4.
Sälrodd 4x10
Scottcurl 4x10
5. Vila eller repetera.
Kan inte alltid träna fyra dagar i rad. Bryr mig inte utan rullar på.
Kampsport på kvällar.
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Pga tidsbrist tränas korta pass.
1.
Press 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
Mark 2x8, 2x6, 1x5+
2.
Pullups 4x12
Stångcurl 4x12
3.
Bänk 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
Böj 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
4.
Sälrodd 4x10
Scottcurl 4x10
5. Vila eller repetera.
Kan inte alltid träna fyra dagar i rad. Bryr mig inte utan rullar på.
Kampsport på kvällar.
Varför slänger du inte in något för triceps långa? Tar inte många minuter :p
Varför slänger du inte in något för triceps långa? Tar inte många minuter :p
Jag behöver det inte...
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Nu vid 50+ har jag sedan en tid kört Greyskull LP. Har aldrig utvecklats så bra förr!
Verkar kul, ska nog hoppa på det nästa gång jag byter schema! Rekommenderar du att köra "rakt av" enligt rekommendationerna eller bör man göra någon twist? Jag skulle köra versionen med chins och armträning.
Verkar kul, ska nog hoppa på det nästa gång jag byter schema! Rekommenderar du att köra "rakt av" enligt rekommendationerna eller bör man göra någon twist? Jag skulle köra versionen med chins och armträning.
Jag gör det. Men har lagt ”chins och armträning” på egna dagar pga tidsbrist.
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Jag har själv märkt, likt Eric Helms pratar om vid 48:30, att det är mycket lättare att sprida ut sin träningsvolym på helkroppspass än att ha t.ex. en dedikerad bendag
Jag har kört helkroppspass några månader nu, vilket jag trivs med. Hela min träningskarriär har jag kört halvkroppspass, men när jag numera tränar 40%+ mera volym än när jag var nybörjare, orkar jag knappt ta mig igenom ett halvkroppspass av den kalibern. Samma volym (eller i princip ännu högre, då jag orkar hålla vikterna högre) fördelat på helkroppspass är mycket lättare både fysiskt och mentalt. Tidsåtgången är dessutom i princip densamma.
Mina helkroppspass ser ut såhär:
5 set framsida ben
3 set baksida ben
4 sen bröst
4 set rygg
Jag har själv märkt, likt Eric Helms pratar om vid 48:30, att det är mycket lättare att sprida ut sin träningsvolym på helkroppspass än att ha t.ex. en dedikerad bendag.
Det sagt, har jag ingen aning om vad som är bättre för muskeltillväxten.
Pga tidsbrist tränas korta pass.
1.
Press 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
Mark 2x8, 2x6, 1x5+
2.
Pullups 4x12
Stångcurl 4x12
3.
Bänk 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
Böj 2x20, 2x10, 2x5, 1x5+
4.
Sälrodd 4x10
Scottcurl 4x10
5. Vila eller repetera.
Kan inte alltid träna fyra dagar i rad. Bryr mig inte utan rullar på.
Kampsport på kvällar.
Tack. Det är ju det att du kör kampsport också, så det blir svårt att jämföra träningsdos.