Sammanfattning
Han menar på att hög volym=mer muskler har blivit nån sorts buzzword på senaste tiden efter flertalet studier som släppts. Och att för många som då vill öka volymen, kan det bli att man offrar intensiteten istället. Men då får man helt enkelt för lite kvalitetssets och istället sabbar sina gains.
Vad tror ni om innehållet i denna video?
Vad säger alla failuremotståndare?
Intressant. Men jag tolkar det ändå som att man inte ska stirra sig blind på volymen och därigenom tappa kvaliteten i sina set - antingen via intensitet eller att man sparar för mycket krut i varje set. Så länge man faktiskt blir utmanad varje set borde man vara i en trygg sits. När jag kör veckor av högvolym ser jag till att verkligen hamna c:a en rep från fail med god teknik. Tycker det fungerar strålande för mig som är en intermediate-lyftare.
Sammanfattning
Han menar på att hög volym=mer muskler har blivit nån sorts buzzword på senaste tiden efter flertalet studier som släppts. Och att för många som då vill öka volymen, kan det bli att man offrar intensiteten istället. Men då får man helt enkelt för lite kvalitetssets och istället sabbar sina gains.
Vad tror ni om innehållet i denna video?
Vad säger alla failuremotståndare?
Jag tycker videon var intressant
För att hela tiden öka volym så måste man också hela tiden öka näringsintag och tiden för återhämtning och det finns givetvis olika metoder för hur man kan göra det.
Jag tror det absolut viktigaste med träning är att följa sin egen kropp. Klarar man inte av återhämtning så får man se över sina metoder helt enkelt.
Jag har nog hakat på alla trender som funnits. Den nuvarande är den som gett/ger mig mest med ganska stor marginal.
Utgår ifrån att "volume is king" och låter den stå för majoriteten av progressionen efter Israetels rekommendationer.
Behöver tillägga att det här gäller för träning för att bli snygg som varit huvudmålet senaste månaderna. För att öka 1RM är det bland det sämsta jag gjort.
För styrka går det köra med både låg och hög volym, det är andra faktorer som är viktigare. Att t.ex. verkligen försöka göra så bra som möjligt ifrån sig i varje set, både i-tag-mässigt, stilmässigt, viktmässigt, explosivt, osv. Då kan 8 st treor vara ett sjukt bra pass, men även en enda tia i en övning. Då har man ju förstås energi att köra fler övningar på liknande vis. Om man däremot gör dem halvdana så är det värdelösa set.
Hans poäng är att folk som är lata och inte vill ta i utan istället för att köra tungt, tror de kan komma runt det hela och bygga muskler bara genom att köra mycket volym på lägre vikter.
Typ
Pelle är lat och vill inte ta i, så han kör med 20 kg i hantelpress för 20 reps 3 set.
Olle är en riktig hårding och kan ta i, så han kör 35 kg i hantelpress 10 reps och 3 set.
Pelle kommer det nog inte gå så bra för men Olle kommer bli grov som satan. Pelle tror däremot att han kommer bli biff och även fast han lyfter mycket total volym så är vikterna för låga.
Jag är en förespråkare av lätta vikter också, men man måste se upp med att inte lägga sig allt för lågt för då ger det ju inget längre vilket jag tolkar det som att han menar på är felet många gör idag.
Senast redigerad av Bärsärk den 2019-05-10 klockan 19:04.
Nja, tror mer att om man t.ex. jämför 3 set 5 reps och 10 set 10 reps, så kommer man aldrig orka ta i som fan och prestera bra i tio tior på samma vis som man kan i 3 st femmor. I ett pass kanske men överlag blir det skit-set utav det. 5 st treor på 88-90% av max funkar, 10 set tior på 73-74% av max? glöm det, iaf inte i någon längre period.
Personligen tycker jag att de flesta som tränar på gym verkar tro muskeln ska slaktas ordentligt för att det ska hända något på så sätt har han rätt tycker jag.
Men träning måste individualiseras och progressivt ökas över tid och samtidigt ska intensitet och frekvens undulera.
Citat:
Ursprungligen postat av Bärsärk
Ja och problemet blir ju att om du ska ta en vikt som du tror att du klarar en 10a på, så kommer du ju nästan alltid ta en vikt som är lite för lätt.
Det spelar ingen roll eftersom du bör justera vikten efter dagsform och motivation vid varje träningspass.
__________________
Grandmaster Broscientist
"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2019-05-10 klockan 19:15.