Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-10-13, 07:25   #76
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Vecka 10, Øverkropp, 12.10.10
Militærpress: 52,5x3, 55x3, 60x5
Chins: BWx 13, +5x8, +10x5, BWx5+3+2
Incline press: 32x14, 34x8, 32x8
Sittande rodd: 80x12+5+5+5+4+4
Reversed flyes: 50x12, 8
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-14, 07:26   #77
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Vecka 11, Underkropp, 13.10.10
Knæbøj: 85x5, 95x3, 105x5
Benpress: 210x14+5+5+3+2
+ lite mage och stretching
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-17, 18:55   #78
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Vecka 11, Överkropp 15.10.10
Bänkpress: 85x5, 90x1, 95x1, 70x12+5+3+3+2+1 Tungt...alldeles för tungt.
Chins: BWx 15, 8 V-grepp: 8
Flyes i TRX: 12, 6, 5, 3
+ lite armar

Vecka 11, Underkropp 16.10.10
Markllyft: 135x5, 145x3, 155x6 lätt!
Ettbens hacksquat: 65x15 drop-> 71x8 -> 83x4 x2
+lite mage och stretch.

Ont i halsen å feber nu, så blir en lugn vecka...
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-17, 19:49   #79
Lepras
Registered User
 
Leprass avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 5 917
Marklyften i Chinsen går ju väldigt bra! surt med bänkpressen bara
__________________
Lepras is Back!!!!

Instagram-- Lepras
Lepras är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-20, 10:33   #80
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Citat:
Ursprungligen postat av Lepras Visa inlägg
Marklyften i Chinsen går ju väldigt bra! surt med bänkpressen bara
Ja, marklyft i chins ær en sjukt cool øvning.

Tack Ja, allt økar utom bænken...som vanligt då. Kan ju kanske skylla på dåliga gener eller låg førbrænning så som feta mænniskor gør.
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-20, 10:37   #81
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
DELOAD, 19.10.10 øverkropp
Lite lættare pass idag, fortfarande halvdålig i kroppen å har børjat få ont i ena axeln.

Bænkpress: 70x15, 70x12 benen uppe, 70x6 3s stopp i botten
Sittande rodd: 80x15
Dips: 25, 15
Chins: 13 långsamma, 8 långsamma
+ lite armar.
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-25, 10:47   #82
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Har blivit en del deloadpass i veckan, men ingenting vært att notera.
Skriver ned allt så jag kommer ihåg till senare, infør morgondagens pass...

Vecka 1 - 15reps+16myoreps
Vecka 2 - 12reps+15myoreps
Vecka 3 - 10reps+15myoreps
Vecka 4 - 8reps+14myoreps
Vecka 5 - 6reps+4myoreps, 5reps+6myoreps
Vecka 6 - 6reps+4myoreps, 5reps+6myoreps
Vecka 7 - Deloadvecka

Samma split som førr, till att børja med. Har funkat bra so far.
Bas i bænkpress (startvikt 75x15reps), militærpress (utan push, startvikt 40x15reps), marklyft (startvikt 125x15reps), knæbøj (startvikt 75x15reps) och økar från vecka till vecka.
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-27, 08:14   #83
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Vecka 1, 26.10.10 Øverkropp
Latsdrag: 60x15, 65x6+5+5
Sittande rodd: 80x15+5+6+5
Bænkpress: 75x14, 72,5x4+3+2
Dips: BW+10x15+6+5+5
Bicepsmaskin: 40x15+6+5+5

Ont som fan i axeln och lite i handleden under bænkpress, men kænns inte alls under dips. Mærkligt. Har bara ont i en viss vinkel. Får se hur det går om jag låter den vila lite, men då blir det tunt med brøsttræning

Alltid lite klurigt att hitta rætt vikter førsta veckan.
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-27, 11:50   #84
Lepras
Registered User
 
Leprass avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 5 917
Har du blivit gammal? Ont i höften o lederna
15x75 är väll ändå bra?ökat ganska mycket senaste halvåret? Bra dips iaf
__________________
Lepras is Back!!!!

Instagram-- Lepras
Lepras är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-28, 08:43   #85
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Citat:
Ursprungligen postat av Lepras Visa inlägg
Har du blivit gammal? Ont i höften o lederna
15x75 är väll ändå bra?ökat ganska mycket senaste halvåret? Bra dips iaf
Hehe ja kænns som det, det mesta smærtar. Slarvat med viloperioderna, tror jag hållt før høg intensitet under deloadveckorna.
Økat bra i det mesta, men bænken står næstan still.

Vecka 1, 27.10.10, Underkropp
Knæbøj: 80x15+5+5+5 ca 5-10sek restpaus....SJUKT JOBBIGT.
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-29, 16:30   #86
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Vecka 1, Överkropp, 29.10.10
Chins:BW x15+3+3+2+2+2+2
Axelpress u. ryggstöd: 15x15+6+6+6
Stångrodd: 55x15+6+5+5
Flyes i TRX: 15+5+3+3+3
+ lite armar
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-01, 09:06   #87
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Vecka 1, Underkropp 30.10.10
Knæbøj:75x15+6+5+5
+ Massa mage
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-03, 08:34   #88
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Vecka 2, Øverkropp, 02.11.10
Chins: BWx 12+5+3+2+1+2+2
Dips: BW+15x 12+5+5+3+3
Sittande rodd: 75x12+6+5+5
Flyes: 18x12+6+5+5 5sek paus, kændes lite i axeln men bættre æn førr

+ Massa stretch av axlar och brøst.
Æven børjat med ordentlig uppværmning av axlar och r.cuffar. Får se om det hjælper mot smærtan.
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-04, 09:31   #89
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Vecka 2, Underkropp, 03.11.10
Knæbøj: 80x12+5+5+5
Bicepscurl: 40x12+5+5+5
Pushdowns: 30x12+5+5+3+2
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-07, 18:57   #90
raQblad
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
 
raQblads avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
Blivit två lætta pass i helgen pga slæktbesøk.
raQblad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)