2010-10-13, 07:25
|
#76
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Vecka 10, Øverkropp, 12.10.10
Militærpress: 52,5x3, 55x3, 60x5
Chins: BWx 13, +5x8, +10x5, BWx5+3+2
Incline press: 32x14, 34x8, 32x8
Sittande rodd: 80x12+5+5+5+4+4
Reversed flyes: 50x12, 8
|
|
|
2010-10-14, 07:26
|
#77
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Vecka 11, Underkropp, 13.10.10
Knæbøj: 85x5, 95x3, 105x5
Benpress: 210x14+5+5+3+2
+ lite mage och stretching
|
|
|
2010-10-17, 18:55
|
#78
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Vecka 11, Överkropp 15.10.10
Bänkpress: 85x5, 90x1, 95x1, 70x12+5+3+3+2+1 Tungt...alldeles för tungt.
Chins: BWx 15, 8 V-grepp: 8
Flyes i TRX: 12, 6, 5, 3
+ lite armar
Vecka 11, Underkropp 16.10.10
Markllyft: 135x5, 145x3, 155x6 lätt!
Ettbens hacksquat: 65x15 drop-> 71x8 -> 83x4 x2
+lite mage och stretch.
Ont i halsen å feber nu, så blir en lugn vecka...
|
|
|
2010-10-17, 19:49
|
#79
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 5 917
|
Marklyften i Chinsen går ju väldigt bra! surt med bänkpressen bara
|
|
|
2010-10-20, 10:33
|
#80
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lepras
Marklyften i Chinsen går ju väldigt bra! surt med bänkpressen bara
|
Ja, marklyft i chins ær en sjukt cool øvning.
Tack Ja, allt økar utom bænken...som vanligt då. Kan ju kanske skylla på dåliga gener eller låg førbrænning så som feta mænniskor gør.
|
|
|
2010-10-20, 10:37
|
#81
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
DELOAD, 19.10.10 øverkropp
Lite lættare pass idag, fortfarande halvdålig i kroppen å har børjat få ont i ena axeln.
Bænkpress: 70x15, 70x12 benen uppe, 70x6 3s stopp i botten
Sittande rodd: 80x15
Dips: 25, 15
Chins: 13 långsamma, 8 långsamma
+ lite armar.
|
|
|
2010-10-25, 10:47
|
#82
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Har blivit en del deloadpass i veckan, men ingenting vært att notera.
Skriver ned allt så jag kommer ihåg till senare, infør morgondagens pass...
Vecka 1 - 15reps+16myoreps
Vecka 2 - 12reps+15myoreps
Vecka 3 - 10reps+15myoreps
Vecka 4 - 8reps+14myoreps
Vecka 5 - 6reps+4myoreps, 5reps+6myoreps
Vecka 6 - 6reps+4myoreps, 5reps+6myoreps
Vecka 7 - Deloadvecka
Samma split som førr, till att børja med. Har funkat bra so far.
Bas i bænkpress (startvikt 75x15reps), militærpress (utan push, startvikt 40x15reps), marklyft (startvikt 125x15reps), knæbøj (startvikt 75x15reps) och økar från vecka till vecka.
|
|
|
2010-10-27, 08:14
|
#83
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Vecka 1, 26.10.10 Øverkropp
Latsdrag: 60x15, 65x6+5+5
Sittande rodd: 80x15+5+6+5
Bænkpress: 75x14, 72,5x4+3+2
Dips: BW+10x15+6+5+5
Bicepsmaskin: 40x15+6+5+5
Ont som fan i axeln och lite i handleden under bænkpress, men kænns inte alls under dips. Mærkligt. Har bara ont i en viss vinkel. Får se hur det går om jag låter den vila lite, men då blir det tunt med brøsttræning
Alltid lite klurigt att hitta rætt vikter førsta veckan.
|
|
|
2010-10-27, 11:50
|
#84
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 5 917
|
Har du blivit gammal? Ont i höften o lederna
15x75 är väll ändå bra?ökat ganska mycket senaste halvåret? Bra dips iaf
|
|
|
2010-10-28, 08:43
|
#85
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lepras
Har du blivit gammal? Ont i höften o lederna
15x75 är väll ändå bra?ökat ganska mycket senaste halvåret? Bra dips iaf
|
Hehe ja kænns som det, det mesta smærtar. Slarvat med viloperioderna, tror jag hållt før høg intensitet under deloadveckorna.
Økat bra i det mesta, men bænken står næstan still.
Vecka 1, 27.10.10, Underkropp
Knæbøj: 80x15+5+5+5 ca 5-10sek restpaus....SJUKT JOBBIGT.
|
|
|
2010-10-29, 16:30
|
#86
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Vecka 1, Överkropp, 29.10.10
Chins:BW x15+3+3+2+2+2+2
Axelpress u. ryggstöd: 15x15+6+6+6
Stångrodd: 55x15+6+5+5
Flyes i TRX: 15+5+3+3+3
+ lite armar
|
|
|
2010-11-01, 09:06
|
#87
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Vecka 1, Underkropp 30.10.10
Knæbøj:75x15+6+5+5
+ Massa mage
|
|
|
2010-11-03, 08:34
|
#88
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Vecka 2, Øverkropp, 02.11.10
Chins: BWx 12+5+3+2+1+2+2
Dips: BW+15x 12+5+5+3+3
Sittande rodd: 75x12+6+5+5
Flyes: 18x12+6+5+5 5sek paus, kændes lite i axeln men bættre æn førr
+ Massa stretch av axlar och brøst.
Æven børjat med ordentlig uppværmning av axlar och r.cuffar. Får se om det hjælper mot smærtan.
|
|
|
2010-11-04, 09:31
|
#89
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Vecka 2, Underkropp, 03.11.10
Knæbøj: 80x12+5+5+5
Bicepscurl: 40x12+5+5+5
Pushdowns: 30x12+5+5+3+2
|
|
|
2010-11-07, 18:57
|
#90
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Blivit två lætta pass i helgen pga slæktbesøk.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:27.
|
|