Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Scratch89 · 2009-04-26, 14:20

Kul med journal! Är det inte dags att beskriva din smygkärlek till mig?

Los · 2009-04-26, 15:45

Citat:

Är inte slitaget ofrånkomligt när man springer längre sträckor?

All träning innebär slitage. Poängen med lugn löpning är att bland annat bygga upp styrka i ben, leder, senor muskler så man tål mer och hård träning senare.

Jag tror att du behöver lugna ner dina löppass en hel del om du vill undvika skador och behålla motivationen. Nu kanske senaste 5km var ett test för att se var du ligger. Bra tid förresten!

För lite mer generella träningsprogram, t.ex. 5-10K, gå in på www.marathon.se

mikaelj · 2009-04-26, 16:38

Puh, Lisebergspasset var tungt. Mina vader! Och träningsvärken i överkroppen sedan bänkpressen igår! Jäkla maxvikter. :-)

----

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Kul med journal! Är det inte dags att beskriva din smygkärlek till mig?

Tänkte du på din plats i min signatur? Jo, serru...

Citat:

Ursprungligen postat av Los

För lite mer generella träningsprogram, t.ex. 5-10K, gå in på www.marathon.se

Som jag tränar nu springer jag precis på gränsen så jag precis orkar hålla det hela varvet. Kanske lite under rentav, eftersom jag inte kände till alla backar och krön i sträckan. (det var en ond, ond uppförsbacke i slutet. utöver de andra två-tre backarna)

Jag skummade igenom delen om snabbdistans på 5-km. Det verkar vara lite klurigt att följa rekommendationen helt, eftersom jag knappast kan ligga ovanför mjölksyratröskeln... Däremot verkar själva upplägget med tider och avstånd vettigt. Skall kika på det lite mer noga, tack för tipset!

Citat:

Ursprungligen postat av Los

All träning innebär slitage. Poängen med lugn löpning är att bland annat bygga upp styrka i ben, leder, senor muskler så man tål mer och hård träning senare.

Jag ser lugn löpning som kort, fast snabbt. Poängen kanske är att springa korta distanser och lugnt tempo? Jag får lägga tävlingsmänniskan hemma.

Citat:

Ursprungligen postat av Los

Jag tror att du behöver lugna ner dina löppass en hel del om du vill undvika skador och behålla motivationen. Nu kanske senaste 5km var ett test för att se var du ligger. Bra tid förresten!

Ja, skall nog hålla mig till 5 km fram till loppet och först då köra ett 10 km. Förhoppningsvis har jag stärkt upp vaddetnuär kring knäet så det inte gör ont när jag springer långt sen!

Hm.. Menar du att jag skall lugna ned tempot ännu mer från tiden jag sprang imorse? Då kryper jag ju fram i snigelfart! :-)

(å tack, för övrigt! jag borde kanske inte alltid jämföra mina tider med Riktiga Löpare(tm). tävla mot sig själv är nog så roligt!)

mikaelj · 2009-04-27, 17:10

Tisdag 27 april 2009: Skivstång F&S

Träningsvärken i ryggen verkar ha lagt sig lite. Marklyft gick bra. Det var svårt tungt med bänkpress sedan lördagens äventyr.

Trots att det är ett praktiskt & snabbt sätt att träna hela kroppen på känner jag att det börjar blir det svårt att öka i någon enstaka övning. Går inte riktigt att fokusera bara på en del av kroppen. Å ena sidan kan jag alltid göra vissa moment striktare och andra slappare. Å andra sidan vet jag inte om det räcker. Å tredje sidan är det uthållighet jag är ute efter. Variera med lite ghettoträning, kanske?

(undrar vad stången väger. 2,5 kg?)

Scratch89 · 2009-04-27, 19:32

Hur går ett skivstångspass till?

Eddie Vedder · 2009-04-27, 19:41

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Hur går ett skivstångspass till?

Det är lite som bodypump. Mikael har haft en del diskussioner om det med Jacob (Guddi) på vår blogg.

Kul med journal Mikael, jag lär titta in här och följa dig. Posta gärna lite matbilder, det vore kul

mikaelj · 2009-04-27, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Hur går ett skivstångspass till?

Se nedan!

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Kul med journal Mikael, jag lär titta in här och följa dig. Posta gärna lite matbilder, det vore kul

Oh, kul att höra! Har du någon egen journal, förresten?

Matbilder låter som en bra idé! Skall bara få fatt i en kamera först.

[Vill nog ha en i ixus-serien (bra menysystem), fast det verkar vara snålt med såna med vidvinkel (kring 25-28 mm närgräns) och bra bildkvalitet. Hade en Panasonic FX01 (japansk felskrivning, modellen innan hette FX09) med bra bildkvalitet, vidvinkel, men lite sämre menysystem. :-)]

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Det är lite som bodypump. Mikael har haft en del diskussioner om det med Jacob (Guddi) på vår blogg.

Riktigt! Skillnaden är att Friskis variant har vettig uppvärmning, och att varje instruktör gör sitt eget pass.

För er nytillkomna som inte ägnar er åt kärringträning och undrar hur det går till kommer dagens pass:

Uppvärmning, 5-10 minuter
Springa på stället, hoppa runt, lyfta knä, flaxa med armarna, se glad ut.

Ben och rygg
1. Dynamiska utfall, armarna följer med upp till hakhöjd, hantlar i armarna: 16 på varje sida.
2. Knäböj: 16
3. Raka marklyft (har jag för mig att Elin sade att de heter): 16
4. Rodd: 16
5. Raka marklyft: 16

Liggandes
6. Bänkpress: 3x16. Vila: stången på knäna och 12(?) situps.
7. Triceps: 24
8. Flies: 16
9. Triceps: 24

Överkropp
10. Bicepscurl: 16
11. Biceps ovanifrån(?): 12
12. Biceps: 16
13. Lyfta upp stången i brösthöjd, smalt grepp: 16
14. Bred rodd mot bröstet: 24
15. Lyfta upp stången i brösthöjd, smalt grepp: 16
16. Lyfta hantlar rakt ut åt sidan till axelhöjd: 24

Marken/plattform
17. Rumpan i, fötterna i luften, vikt i händerna, rotera åt sidorna: 12-16 på varje sida
18. Sneda crunches: 20-talet på varje sida
19. Armbåge i golvet, ben på plattform, lyft bålen upp och ner: 16 på varje sida

Stående
20. Knäböj, höftbrett: 16
21. Knäböj, brett isär: 16
22. Knäböj, ihop med fötterna: 16

Avslutas med ymnigt svettande, stjärnor & nedvarvning/stretching!

Scratch89 · 2009-04-27, 20:41

Det ser hardcore ut.

Om du med raka marklyft menar att du för bak arslet och ner ryggen, så är det raka marklyft som hon benämnt alldeles korrekt.

mikaelj · 2009-04-27, 20:58

Jo, det är rätt jobbigt.

Problemet är att jag tar ut mig så mycket att jag aldrig kan maxa några vikter. Såvida jag inte fegar och tar mindre på någon annan övning, men det vill jag inte heller göra... T.ex. tar marklyften så mycket i underarmarna att bicepscurlen blir lidande.

Det är därför jag funderar på att variera mig med lite maxstyrka för att kunna öka i olika moment. Eller såna övningar som helt saknas, t.ex. militärpress. Eller jo, det var nog faktiskt lyfta-hantlar-ovanför-huvudet med i det här passet också, nu när jag tänker efter. Aja.

(bra att jag förstod "raka marklyft" korrekt. du får tacka henne.)

mikaelj · 2009-04-28, 18:49

Tisdag 28 april 2009

Vaknade snuvig i morse och undrade en kort stund om jag skulle orka hasa mig till jobbet. När jag skulle hem höll jag på att somna. Men, så kan man ju inte ha det! Hem, äta lite keso & grädde och vidare till...

5 km i Skatås
Gick ut väldigt lugnt i början, ungefär de första 2500m. Fick mer ork strax innan 3500m och ökade tempot en liten aning, till ungefär samma tempo som jag upplevde att jag sprang med redan i början förra gången.

Hela kroppen, utöver vaderna, hängde med bra. Nu i början kommer en stor del av träningen nog bli vadträning i praktiken, eftersom jag inte tränat dem aktivt innan. Efter några vänder borde vaderna vänja sig vid belastningen och vara en begränsande faktor mindre. Lite värk i korsryggen, men i praktiken ingenting jämfört med innan. Kändes bra. Inget håll heller.

Vid 4500m ökade jag på ordentligt, till strax under max. Ganska flåsig när jag kom fram. Ett mellanting mellan första gången och förra gången är intrycket.

Sprang in på 23:50. En bra tid eftersom jag medvetet tog det lugnt.

Springmusik: Vulgar Display of Power med Pantera

Skoj efteråt
12 underhandshakdrag och 5 vanliga hakdrag.

mikaelj · 2009-04-29, 19:30

Onsdag 29 april 2009

Snuvig och jävlig imorse också. Verkar bara vara att ignorera, som tur är.

Skivstång F&S

Det gick mycket bättre än jag trodde. På bänkpressen klarade jag av alla reps utom ett i bägge seten. Det är en smartare strategi att vila lite istället för att lasta av. Så får jag in lite maxstyrka. Eventuellt kan jag höja vikterna första setet och lasta av nästa set. Men då får jag lasta på mer än jag ökade, så jag skall nog fortsätta på den här tyngden lite till.

Ryggen mår bra, så det blev tyngre marklyft. Vilket såklart gjorde att det gick sådär när jag skulle göra alla andra övningar som kräver att jag använder mina spaghettiarmar.

Fortsatt +2,5 kg på benböj. Nu när tränat upp underarmarna kan jag nog försöka öka med 7,5 kg till, eftersom det inte är benen i sig som är problemet, utan att få upp stångskrället på axlarna. :-)

----

När jag skulle upp för de fem trapporna till kontoret igen var benen sylt. Tur att det är några timmars vila innan jag skulle cykla hem. Satt och höll på att nicka till efter träningen.

Eddie Vedder · 2009-04-29, 19:48

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Oh, kul att höra! Har du någon egen journal, förresten?

Ja den finns länkad i min signatur. Annars kan du klicka på "knappen" på förstasidan som radar upp journalerna efter antal inlägg. Den har näst flest inlägg så då hittar du den alltid eftersom den alltid ligger bland de högsta då.

Kul att träningen verkar gå bra, du skrev "kontoret". Vad jobbar du med?

mikaelj · 2009-04-29, 20:33

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ja den finns länkad i min signatur. Annars kan du klicka på "knappen" på förstasidan som radar upp journalerna efter antal inlägg. Den har näst flest inlägg så då hittar du den alltid eftersom den alltid ligger bland de högsta då.

Du ljuger! I din signatur finns bara länkar till Träningslära och Guddi & obesogen!

(jag tar och kikar i journalerna, tack för skattkartan)

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Kul att träningen verkar gå bra, du skrev "kontoret". Vad jobbar du med?

Japp, det känns bra. Det är nästan så att löpningen har börjat bli rolig! Hoppas jag inte blir övertränad. Märks ju inte förrns det är försent...

Kommer nog bli en del vila i helgen, så jag kommer nog att återställa mig tills på måndag. Kanske en löprunda på lördag eller söndag. Det är lustigt, när jag kände mig hängig i höstas var jag inte alls sugen på att röra mig det minsta, men när jag väl hoppat in i mina gamla invanda spår kan jag inte sluta. Precis som det skall vara, alltså!

Jag är förklädd datanörd, en sån där tjockis med flaskbottenglasögon & stripigt hår. ;-) Rätt hurtigt kontor jag är på, ändå. En duktig squashspelare, en som skall springa Göteborgsvarvet och några till som tränar på gym, så det är ändå över hälften som är aktiva.

Eddie Vedder · 2009-04-29, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Du ljuger! I din signatur finns bara länkar till Träningslära och Guddi & obesogen!

(jag tar och kikar i journalerna, tack för skattkartan)

Haha, ja just jävlar jag tog ju bort den länken alldeles nyligen. Det glömde jag.

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Japp, det känns bra. Det är nästan så att löpningen har börjat bli rolig! Hoppas jag inte blir övertränad. Märks ju inte förrns det är försent...

Kommer nog bli en del vila i helgen, så jag kommer nog att återställa mig tills på måndag. Kanske en löprunda på lördag eller söndag. Det är lustigt, när jag kände mig hängig i höstas var jag inte alls sugen på att röra mig det minsta, men när jag väl hoppat in i mina gamla invanda spår kan jag inte sluta. Precis som det skall vara, alltså!

Jag är förklädd datanörd, en sån där tjockis med flaskbottenglasögon & stripigt hår. ;-) Rätt hurtigt kontor jag är på, ändå. En duktig squashspelare, en som skall springa Göteborgsvarvet och några till som tränar på gym, så det är ändå över hälften som är aktiva.

Löpning är the shit, kul att du uppskattar det. För att vara ett datakontor förefaller det ju vara rena elitidrottarna.

mikaelj · 2009-05-01, 11:55

Fredag 1 maj 2009

5 km i Skatås

Soligt och fint. Ystra motionärer i spåret, och så jag. Ovanligt tungt idag! Trots vilodag igår. Kom runt på 23:55. Jag undrar om jag fick i mig för mycket koffein innan, utan frukost. Brukar bli lite orkeslös efter ett tag då. Eller så var det bara dagsformen -- var ganska snuvig och svullen i ansiktet när jag vaknade (tänk påssjuka).

Skönt att ha kommit ut och vevat igång hjärnan & kroppen!