Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Det är på tok för mycket rent spontant.
5x8 Bänkpress
5x10 Bänkpress sned
4x10 Dips
5x8 Liggande tricepspress superset
5x8 Prayers (vet i fan vad det kan heta. Ligger på rygg, handflator mot varandra i botten på en 20kg vikt och kör bröstpush) superset
5x12 Pushdowns
5x8 Militärpress
34 set triceps får jobba och 2x per vecka? Eller jag kanske missförstår något?
Och sedan köra 5x8 mark och böj på samma pass två gånger i veckan låter också väldigt tungt och slänga på allt annat ovanpå det..
|
Inte idealiskt med både pull och ben samma pass (därav både mark och böj samma pass) men fick inte ihop det bättre (främst styrkelabbet + muscles push/pull split jag byggt det runt).
När du skriver ut det, så kanske det är lite många set Triceps
Dra upp ett extra set bänk eller två och plocka bort 1 eller 2 triceps?
Lider just nu i bänk dock, väldigt svag för min vikt och volym tycker jag själv. Samma med pullups, då jag inte klarar 1.
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Jag tycker det råder lite obalans i träningsvolymen mellan muskelgrupperna.
För låren har du enbart 5 set av en flerledsövning (knäböj) och 10 set isolationsträning medan du t ex för brösten har hela 19(?) set. Vilken muskelgrupp tror du är större, underkroppen eller dina bröst?
Du har fler set för biceps än för ryggen(?) om man inte räknar marklyften. Vilken muskelgrupp tror du är störst, hela din rygg eller dina biceps?
Bålrotation är en dålig övning som jag hade skippat helt och hållet.
|
Känner att jag ligger efter på överkropp mot underkropp, då jag tar väldigt mycket mindre i bänk och curl än knäböj i relation. Sedan tänkte jag (fel?) att jag behöver lite benstyrka kvar för mina intervall löppass på "vilodagarna".
Samtidigt, 19 set bröst per vecka är kanske inte så klokt
Bra feedback. Vad hade du ändrat förutom uppenbart mer ben. Ska man köra 8-10 set knäböj per pass och färre isolation?