Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-06, 01:21   #1696
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Tisdag = Kondition!

Stavgång i högt tempo, 30 minuter. Gjorde sammanlagt 4 stopp under rundan: 2x20 sidosplitsteg och 2x20 hoppsplitsteg. Kändes sisådär i knäet, särskilt av sidostegen.

Flintagym som avslutning
Hacklift, utan sten 10st, 1sten 10st, 2sten 10st, 3sten 5x10st

Onsdag = Grund v5, Pass 2! (Umeå Power)

Utåtrotationer med gummiband 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, 47kg 7st, 57kg 7st, 67kg 7st, 72kg 5st, 77kg 3st
Bänkpress med stopp, låg brygga 60kg 15st, 65kg 10st, 70kg 6st
cc Enarms bröstflyes, full ROM 10kg 3x10st
V-sittande arnoldpress med squeeze 3kg 3x10st
Hantellyft, tummen upp/snett framåt 3kg 3x10st
Pulldowns, smalt sup grepp 20kg 3x10st

Roddmaskin, nivå 5 i 5minuter

Var ensam på gymmet idag så jag körde inga maxreps i bänkpress, men kände lite vart gränsen låg vikt/reps mässigt med låg brygga istället.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-09, 19:30   #1697
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Fredag = Bas v1, del av pass 1! (SAK)

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 6x6st / varannan
Militärpress, smalt grepp 35kg 6x6st

Lördag = Bas v1, resten av pass 1! (Östrand)

LB: glutebridge, musslan, kickbacks 3x8st/sida
Marklyft, smalt 70kg 8st, 80kg 3x6st, 90kg 2x4st, 100kg 2st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 3x10st
Långsamma stångsänkningar 6kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-13, 08:07   #1698
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Måndag = Bas v1, Pass 2!

Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress TNG, låg brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 7x5st
cc Enarms bröstflyes med full ROM 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st
V-sittande arnoldpressar med squeeze 3kg 3x10st
Sidolyft, tummen upp/svagt framåt 3kg 3x10st
LB: glutebridge, musslan, kickbacks 3x8st
Knäböj, lowbar 42kg 10st, 52kg 8st, 62kg 3x6st, 67kg 2x4st, 72kg 2st
cc Kickbacks med rakt ben 10kg 3x10st

Tisdag = Promenad, 45 minuter!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-13, 08:21   #1699
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Onsdag = Bas v1, del av Pass 3!

Utåtrotationer med gummiband 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp 45kg 3st, 55kg 3st, 65kg 3st, 75kg 8x3st
Enarms bröstflyes med full ROM 3kg 10st, 4kg 10st, 5kg 10st
Armhävningar med handtag, djupa/smala med stopp 3x10st

Tiden och orken räcker inte riktigt till för att köra dom pass jag har tänkt, därför får jag splitta dom rätt ofta. Tanken var att jag skulle få någon till återhämtningsdag med 3 rejäla gympass i veckan men så har det inte blivit i praktiken.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 15:39   #1700
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Torsdag = Bas v1, det sista av pass 3!

Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
Enarms rodd med rotation 10kg 3x10st

Vi hade precis fått en leverans med utrustning och viktskivor till klubben så kånka och sortera vikter fick avsluta passet, bra cardio��
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 15:50   #1701
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Fredag = Bas v2, pass 1!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 47kg 6st, 57kg 6st, 67kg 6x6st
Militärpress 37kg 5x5st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 3x10st

Sov ovanligt länge efter nattskiftet och hann inte med allt som vanligt....

Lördag = Resten plus lite kondition!

LB: Glutebridge, musslan, kickbacks 3x9st
Marklyft, smalt 65kg 10st, 85kg 3x6st, 95kg 2x4st, 105kg 2st

Testing av klubbens nyinköpta windbike - 10 minuter!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-19, 00:05   #1702
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Måndag = Bas v2, Pass 2!

Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress TNG, låg brygga 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 72kg 7x5st
cc Enarms bröstflyes med full ROM 10kg 3x10st
V-sittande arnoldpressar med squeeze 4kg 3x10st / varannan
Sidolyft med hantlar, tummen uppåt / snett framåt 4kg 3x10st

Plockade och bar viktskivor även denna kväll,,, blir bra när det är färdigt.

Tisdag = Resten av passet!

Hjälpte till med lindor och support i dräktböj

LB: Glutebridge, musslan, kickbacks 3x9st
Knäböj, lowbar 45kg 10st, 55kg 8st, 65kg 3x6st, 70kg 2x4st, 75kg 2st
cc Kickbacks med rakt ben 10kg 3x10st

Promenad på södra berget, tarzanstigen 45 minuter.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-20, 22:13   #1703
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Torsdag = Bas v2, Pass 3!

Utåtrotationer med gummiband 3x30st
W-rodd med gummiband 47kg 3xt, 57kg 3st, 67kg 3st, 77kg 8x3st
cc Enarms bröstflyes med full ROM 3x10st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st / varannan
cc Enarms rodd med rotation 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st

Jag är som vanligt seg då det är morgonträning men jag genomförde passet och klarade den valda vikten såsom planerat.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 20:51   #1704
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Söndag = Bas v3, Pass 1!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6x6st
Militärpress, smalt grepp 40kg 4x4st
LB: Glutebridge, musslan, kickbacks 3x10st
Marklyft, smalt 70kg 10st, 90kg 3x6st, 100kg 2x4st, 110kg 1x2st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st
cc Enarmsrodd med rotation 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st

Bra pass idag, kände mig hyfsat stark också.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-28, 00:47   #1705
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Måndag = Bas v3, del av Pass 2!

LB: glutebridge, musslan, kickbacks 3x10st
Knäböj, lowbar 50kg 10st, 60kg 8st, 67kg 3x6st, 72kg 2x4st, 77kg 1x2st
cc Kickbacks med rakt ben 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st

Tisdag = Resten av pass 2!

Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress TNG, låg brygga 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 7x5st
Enarms bröstflyes med full ROM 5kg 3x10st
V-sittande arnoldpressar med squeeze 3kg 3x10st / varannan
Sidolyft med tummen upp/svagt framåt 3kg 3x10st

Windbike i 10 minuter, 50/50 push/pull
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-28, 23:45   #1706
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Skulle ha kört på Torsdagen men kände mig orkeslös och eländig så det blev soffläge istället!

Fredag = Bas v3, Pass 3!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 8x3st
Enarms bröstflyes med full ROM 5kg 3x10st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st
Latsdrag med stopp, medelbrett pronerat maggrip 50kg 2x10st

Ett träningsblock avklarat! Nu blir det några dagars vila från träning så kör jag sedan igång med nästa träningsfas.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-04, 18:27   #1707
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Onsdag = Medel v1, Pass 3! (Omkast i planeringen pga passa in hjälp med tröjbänken)

LB: Glutebridge, musslan, kickbacks 3x8st
Knäböj, lowbar 55kg 10st, 65kg 3x6st, 70kg 2x4st, 75kg 2st
Marklyft, semisumo 60kg 6x6st
Bänkpress TNG, låg brygga 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 72kg 5x5st
Armhävningar med handtag, smala och djupa 3x10st

Promenad på norra berget, 1 timme!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-04, 18:59   #1708
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Torsdag = Medel v1, Pass 1!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp, 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 72kg 3st, 80kg 1st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 135kg 5cm 2st, 150kg 5cm 2st, 155kg 3cm 1st, 160kg 3cm 1st
Bänkpress med stopp, låg brygga (nedvarvning) 55kg 3x10st
cc bröstflyes med full ROM 10kg 2x10st
Latsdrag sup mellan maggrip 50kg 2x10st
Latsdrag med stopp, pron brett maggrip 40kg 2x10st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 3x10st

Testing av tröjan igen. Jag känner mig nöjd med detta som första pass, inga våldsamma vikter, bra teknik, ingen krampkänning i rygg/skulderblad ännu, peppar, peppar....
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-09, 00:08   #1709
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Måndag = Medel v1, Pass 2! (Umeå Power)

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd till Y, gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 3x6st
Bänkpress med stopp, medel/brett grepp, FU 62kg 3x6st
V-sittande arnoldpressar med squeeze 4kg 3x10st
Sidolyft med hantlar, tummen upp/svagt framåt 4kg 3x10st
Marklyft med ryck-grepp 60kg 6x6st
Enarms alt latsdrag i maskin 20kg 3x10st
Hängande rodd med benen på boll 3x8st
Marklyft, smalt (bälte) 75kg 3st, 90kg 2st, 105kg 1st

Bra pass idag med några extra set och bonusövning utöver programmet. Har dragits med en ömmande ländrygg till och från senaste dagarna men lite träning brukar vanligtvis göra att den mår bättre, särskilt marklyft så jag avslutade med några halvtunga lyft.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-10, 22:48   #1710
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 886
Onsdag = Medel v2, Pass 1! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 6st, 72kg 4x4st, 77kg 4x2st
Bänkpress med stopp, låg brygga 65kg 2x10st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 3x10st
Dips, med lite hjälp i botten 2x8st
Facepulls med squeeze 30kg 2x15st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)