Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-08-13, 21:16   #1
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Sebbes träningsdagbok

Startar en ny journal nu!

Namn: Sebastian Olsson
Viktklass: -105 -120
Ålder: 17 år 94a
Klubb: Skellefteå AK

Har bara gjort en tävling än och de var på klubbmästerskapet i juni.
Men kommer hårdsatsa på träningen nu med fokus inställt på serie 3 just nu sen andra tävlingar. Hoppas att de ska vara roligt att läsa denna journal skall försöka skriva upp så bra jag kan.

Stats:
Knäböj: 135 kg
Bänkpress: 112,5 kg
Marklyft: 180 kg

Räknar med att höja dom PB snart
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-13, 21:29   #2
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Har inget att göra så jag slänger upp veckans pass!

Måndag 8 augusti
Bänkpress, Skriver bara upp toppset för kommer inte ihåg allt


107,5*2
112,5*1
100*4
90*6

Onsdag 10 augusti Rygg
Var sliten och trött så blev ett byggar pass för rygg, nästa vecka blir det marklyft igen


Torsdag 11 augusti

Explosiv böj med stopp

80*5
90*3
100*3 bälte
100*3 bälte
100*3 bälte

Explosiv Bänkpress

60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

Militärpress bakom nacke, fri stång
50*4
50*4
50*4
50*4

Bicepscurl med hantlar
22,5*8
20*10
17,5*12
15*14
12,5*16
10*18
Pump

Plankan
+20 kg 1 min
100 sit ups
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-15, 10:53   #3
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Sitter och laddar med käk inför kvällens, pass som består av Bänkpress, Knäböj och triceps
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-15, 21:50   #4
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Bänkpress,Knäböj triceps

Bänkpress

20*10 / 2 set
60*5 / 2 set
80*3 / 2 set
92,5*3 / 1 set
97,5*3 / 1 set
100*4 / 1 set
102,5*3 / 1 set PB
105*1 / var helt slut så dog på 2a rep
85*5 / 1 set

Knäböj Bälte från 110
50*5 / 2 set
80*5 / 2 set
110*2 / 2 set
125*2 / 1 set
120*3 / 1 set
135*1 / 1 set
150*0,8 / 1 set fick lite mkt framåtvikt annars hade 150 kommit
140*1 / 1 set PB ganska lätt
Utan bälte
110*3

Triceps press mot panna
23,8*10 / 4 set

Militärpress
50*5
55*3
70*2
100*0,9 pushpress var hur nära som helst aja nu blir de att sluta pressa över huvudet för att satsa på bänken ist

Enarms hantelpress strongman dumbell
50*1 nice
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-25, 19:23   #5
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Måndag 22 augusti

Bänkpress
60*6
60*6
85*4
97,5*2
97,5*2
105*2
115*0 för tungt men ska nog snart gå
95*2
100*3

Knäböj, bälte från 100 kg

60*3
60*3
100*2
100*2
120*2
130*2
130*2
142,5*1 PB 150 har jag nog tror ja
100*2

Tricepspress 5 set


Onsdag 24 augusti
Marklyft, utan bälte teknikträna lätta lyft!
50*5
50*5
80*5
120*5
130*5
140*5 lätt som fan
130*5
130*5

Sumomark,

100*3
100*3
120*2
100*3

Sen övre rygg

Mage

Torsdag 25 augusti
Knäböj, utan bälte lätt pass!
50*3
50*3
80*2
100*3
110*3
110*3
110*3
100*3

Bänkpress explosivt
40*5
40*5
55*3
55*3
55*3
55*3
60*3
60*3
60*3
60*3
Lätt var nog kring 3 sek varje set

Hantellyft åt sidan lite biceps, triceps
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-25, 19:31   #6
Martinio0o
böjinator
 
Martinio0os avatar
 
Reg.datum: Jul 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 811
Gött PB i böjen!
Martinio0o är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-25, 19:34   #7
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 816
Såg bra ut idag, alltihop!

Böjarna var helt okej & djupet kan du vara riktigt nöjd med. Nu är det inga tveksamheter alls på den fronten, lyften är varken för grunda eller för djupa!
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-25, 22:33   #8
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Martinio0o Visa inlägg
Gött PB i böjen!
Tack! Kändes inte som max heller så det var roligt.
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-25, 22:34   #9
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Såg bra ut idag, alltihop!

Böjarna var helt okej & djupet kan du vara riktigt nöjd med. Nu är det inga tveksamheter alls på den fronten, lyften är varken för grunda eller för djupa!
Tack desamma!

Angående böjarna är jag chockad över hur lätt 110 gick utan bälte alla lyft var ju riktigt lätta. Djupet känns bra, bara slipa lite teknik så att jag inte fäller så mycket!
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-25, 22:37   #10
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Kommer lägga upp träningen såhär nu inför tävlingen.

Måndag,
Bänkpress Tungt
Knäböj tungt
Triceps 5 set
Mage

Onsdag
Sumomarklyft, ska satsa sumo nu!
Latsdrag
Rodd/shrugs

Fredag
Böj utan bälte , medeltungt
Explosiv bänkpress
Hantellyft åt sidan
mage


Skall börja på en stegring i böjen nu!
__________________
Bänkpress/Styrkelyft

Senast redigerad av zebbztah den 2011-08-25 klockan 22:41.
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-25, 23:04   #11
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Målen till serie 3 som är snart är.

Böj 150 kg

Bänk, 105 kg

Mark, lära mig sumo men kanske 185-190
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-29, 21:53   #12
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Måndag 29 augusti

Bänkpress,
60*6
60*6
80*3
80*3
92,5*1 stopp och press signal
97,5*1 stopp och press signal
102,5*1 stopp och press signal
102,5*1 stopp och press signal Lätt blir ingång på serie 3
95*2
95*2
95*2

Knäböj, sträckte i baksida lår så blev inte mycket idag, samt att bältet inte gick att sätta som jag vill ha de

50*5
50*5
100*3
100*3
Bälte
122,5*1
120*2
Bälte av
70*5
70*5 aj

Tanken var 2*137,5 i böj idag men får bli fredag ist
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-29, 21:54   #13
Sundqvist
Winners Never Quit
 
Sundqvists avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 199
Jävligt grymma bänkar !
__________________
Träningsjournal: What Doesnt Kill You Makes You Stronger!
Citat:
Ursprungligen postat av Bikken Visa inlägg
Kroppen kan ta upp ca 20gram fria aminosyror under ett tillfälle!
Jag käkar 12ggr varje dag med 30g protein vid varje tillfälle
Sundqvist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-29, 22:12   #14
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Citat:
Ursprungligen postat av Sundqvist Visa inlägg
Jävligt grymma bänkar !
Hahaha tackar de går framåt iaf, hur gåre själv med träningen ?
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-08-30, 21:14   #15
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
Glömde magträningen i måndags

Magträning i maskin
5*130
5*150
5*180
5*200
3*5 140
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)