Minska i fett, öka i muskler - vad funkar?

[sjövärdig]

Jag har läst på en del och det verkar ju vara möjligt att ligga på kaloriunderskott, öka i muskler och samtidigt minska fettmassan. Jag tränar löpning och ett program från Cali Move (kroppsstyrka) som jag tycker är väldigt roligt. Jag har märkt en del skillnader under våren och ser att jag lägger på mig lite muskler. Jag gillar att springa men kan klara att underhålla min relativt goda kondition med ganska lite löpträning numera.

Problemet är väl att jag är som sopberget i fragglarna. Jag äter visserligen nyttig mat också, men utöver det kan jag frossa i godis, öl och snacks. Jag är viktstabil med den typen av leverne (181 cm, och 74 kg).

När jag dock ska börja äta nyttigt enligt strikt kostschema så har jag oerhört svårt att trycka i mig alla kalorier, även vid en kalorirestriktion. Det jag funderar på om jag kommer lyckas att få bra resultat bara genom att träna hårt och se till att jag äter ordentligt med protein varje dag? Om jag äter tex 2 gram protein /kg kroppsvikt varje dag samtidigt som jag ligger på underskott, kommer det funka?

Jag märker ju att jag blir märkbart mindre sugen på snask när jag ska försöka äta så pass mycket protein....

[Langster]

Det beror på hur mycket du tränat tidigare. Är du nybörjare så är det lätt, om du styrketränat ett par år så är det mindre lätt.

Tung styrketräning är det som gäller om du ska bygga muskler på kaloriunderskott. Vet ej vad Cali move är. Men du måste pressa dig mot att lyfta mer vikt för att bygga muskler.

[King Grub]

https://www.styrkelabbet.se/bygga-mu...ett-samtidigt/

https://www.styrkelabbet.se/bygga-mu...h-branna-fett/