2017-01-21, 15:59
|
#5056
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
17 Januari 2017 (Medley, Finspång)
Simning:
Bröst 200 m, rygg 100 m, crawl 700 m (50x10 start 2 minuter, 100x2), dubbelrygg och lite nedsimning
|
|
|
2017-01-21, 16:02
|
#5057
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
18 Januari 2017 (Linköpings AK)
Sliten ljumske, fick ta det lite lugnare idag.
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
monsterpromenad, gummibandsstretch höft, enbensmark, hunden, knästående enbenspress, 3D-utfall, utfallsgång, sidohopp
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, utrullningar balansboll, stir the pot balansboll, bänkövning sida mage
Knäböj: (bälte fr.o.m. 120)
20x5, 20x5, 70x5, 100x5, 120x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 165x2x2, 110x10 (FU)
Chins:
12, 12
Raka marklyft: (stretching)
20x10, 40x10, 40x10
|
|
|
2017-01-21, 16:03
|
#5058
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
19 Januari 2017
Thai-passet blev fullbokat, stack ut och joggade istället.
Löpning:
25 minuter lugnt tempo
|
|
|
2017-01-21, 16:05
|
#5059
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
20 Januari 2017 (Medley, Finspång)
Maxtest på 50 meter idag med kollegorna från Siemens. Vi startade i vattnet och fick skjuta ifrån med benen vid start och vändning (jag bond-vände istället för att volta)
Simning:
Bröst 200 m, rygg 100 m, crawl 50x5 start 2 minuter, 50 meter @ 39 sekunder, några 50ingar och 100ingar crawl
|
|
|
2017-01-21, 16:07
|
#5060
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
21 Januari 2017 (Fight Center)
Thaipass med Henke
Uppvärmning:
monsterpromenad gummiband, höftstretch gummiband
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 100x5, 120x3x3
Chins:
5, 5, 5
Thaiboxning:
90 minuter
Nedvarvning:
monsterpromenad gummiband, höftstretch gummiband
|
|
|
2017-01-23, 21:48
|
#5061
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
23 Januari 2017 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
monsterpromenad, hunden, draken, 3D-utfall, utfallsgång, gummibandsstretch höft
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, klokov, utrullningar balansboll, hjulet salmela rotationer
Chins:
16
Maxtest till ligan på jobbet.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 130x3, 150x3, 170x2, 185x1, 120x10
Böjde första seten utan spegel vilket leder till sämre teknik då jag vant mig med att få visuell feedback på hur jag sköter höfterna... sista två seten framför spegel gick bra.
Benspark:
10, 20, 10 (enbens)
Liggande lårcurl:
10, 20, 10 (enbens)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x3, 170x3x3, 120x20 (touch n go)
170 kändes riktigt bra, oväntat bra teknik för en gångs skull. Lite mer ostrikt på 120 jmf med senast.
Splitböj:
10, 5 (djupa), 5 (djupare)
Raka marklyft: (stretching)
20x10, 40x10, 40x10, 40x10
Stångrodd:
40x10, 40x10, 80x10
Sumo:
80x5, 110x5, 140x2x2
Fortfarande stram i baksida lår, testade dra lite lätt sumo.
Rodd:
500 m @ 1:30
Thaiboxning:
20, 20, 20 x 2 på säck
+ gummibandstretch höft, vadpress
|
|
|
2017-01-30, 20:40
|
#5062
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
24 Januari 2017 (Medley, Finspång)
Simning:
Bröst 200 m, rygg 100 m, crawl 100x4 start 3:30 (?), teknik crawl
26 Januari 2017 (Fight Center)
Uppvärmning:
monsterpromenad gummiband, höftstretch gummiband
Bänkpress:
20x20, 70x10, 100x5, 120x3x3
Chins:
6, 6, 6
Thaiboxning:
90 minuter
+ 20, 20 20 på säck
Nedvarvning:
monsterpromenad gummiband, höftstretch gummiband
|
|
|
2017-01-30, 20:46
|
#5063
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
27 Januari 2017 (Linköpings AK)
Träning med kollegor från Devex
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsgång, gummibandsstretch höft, hunden, draken, 3D-utfall, utfallsgång
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, utrullningar balansboll, hjulet, pallof
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 60x5, 100x5, 120x3, 140x3, 160x3, 170x2, 187.5x1, 100x10
Tekniken håller inte ihop när det börjar bli tungt... jag slutar använda arsle och utsidan av låren och istället känns det som att det är framsida lår och ljumskar som står för hela lyftet. Positivt att det inte bara är den friska höften som lyfter längre. Får börja jobba på lite lättare vikter och fokusera på att få med mig samtliga muskelgrupper.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x3, 170x1, 175x3, 125x15 (touch n go)
Marklyft:
70x5, 110x5, 150x3, 180x3
Fortfarande känningar i baksida lår, stannade efter 180
Raka marklyft: (stretching)
20x10, 40x10, 40x10, 40x10
Chins:
0x5, 15x3, 30x3x3
Rodd:
500 m @ 1:30
|
|
|
2017-01-30, 20:47
|
#5064
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
28 Januari 2017
Detta får nästan räknas som någon form av lågintensiv motion. Hjälpte Lasse och Anna flytta från lägenhet till hus.
Motion:
Flyttgubbe ca 10 h
|
|
|
2017-01-30, 20:52
|
#5065
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
30 Januari 2017 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsstretch höft, hunden, draken, gummibandsgång, 3D-utfall, sidohopp, utfallsgång
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, utrullningar balansboll, hjulet, salmelarotation, klokov
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 60x5, 100x5, 130x3, 160x2x2, 100x10
Långsammare excentrisk fas och stopp i botten idag. Mer fokus på att få med hela underkroppen, och båda benen, i lyftet.
Benspark:
10, 20, 10 (enbens)
Liggande lårcurl:
10, 20, 10 (enbens)
Bänkpress med stopp:
60x10, 100x5, 130x3x3
Explosivt
Raka marklyft: (stretching)
20x10, 40x10, 40x10, 40x10
Splitböj:
5, 5 (djupa), 5 (djupare)
Chins:
3, 3, 14
+ gummibandstretch höft.
|
|
|
2017-02-05, 21:35
|
#5066
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
31 Januari 2017 (Medley, Finspång)
Simning:
Bröst 200 m, rygg 100 m, crawl 2x25 m, 5x100 m (start 3:30), benspark 50 m, otto-övning 25 m, voltvändningar
|
|
|
2017-02-05, 21:38
|
#5067
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
1 Februari 2017 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsstretch höft, hunden, draken, gummibandsgång, 3D-utfall, sidohopp, utfallsgång
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, utrullningar balansboll, hjulet, bänkövning sida mage
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 60x5, 110x5, 130x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x5, 140x3, 160x3, 167.5x1, 175x1, 180x1, 160x6
Lite ostrikt på 6an på 160 men helt ok.
Chins med vikt:
0x5, 15x3, 30x3, 40x2
Årsmöte..
|
|
|
2017-02-05, 21:40
|
#5068
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
3 Februari 2017 (Fight Center)
Thaiboxning:
90 minuter
5 Februari 2017
Spa-weekend med frun, passade på att stretcha.
Yoga:
90 minuter
|
|
|
2017-02-06, 21:34
|
#5069
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
6 Februari 2017 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsgång, gummibandsstretch höft, hunden, draken, 3D-utfall, utfallsgång, sidohopp
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, ryggresningar raka, "stir the pot", pallof-press, salmela-rotation
Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 60x5, 100x3, 120x3, 140x3, 150x3x3, 100x15
Benspark:
10, 20, 10 (enbens)
Liggande lårcurl:
10, 20, 10 (enbens)
Långsam excentrisk fas och stopp i botten på majoriteten av lyften. Fick med arsle och utsida lår lite mer idag.
Bänkpress med stopp:
20x20, 85x8, 120x5, 140x3, 160x3x3, 120x5 (FU)
Raka mark:
3 set på lätt vikt
Chins:
10, 10
Roddmaskin:
500 m @ 1:36
Styrelsemöte...
|
|
|
2017-02-07, 08:07
|
#5070
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
|
Det blev ingen extra rodd efter wienerbrödet? Skärpning!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:44.
|
|