2016-04-30, 13:39
|
#4996
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
28 April 2016 (Fight Center)
Thaiboxning:
90 minuter
Har haft lite ont i höger höftböjare senaste veckorna, tog det lite lugnare idag.
30 April 2016
Cykel till och från gym
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
enbens höftlyft, hunden, ryggresningar + stretch, reversed hypers, draken, enbensmark, 3D-utfall, utfallsgång med vikt, sidohopp
Mage/rygg:
utrullningar mot balansboll, pallof-press, ryska stålmannen
Knäböj:
20x5, 70x5, 100x3, 120x3, 130x3, 130x3
Upphopp:
Lite blandade upphopp och plyometriska hopp
Bänkpress:
20x20, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3x3 -> 20 armhävningar
Försökte köra lite striktare idag, har slarvat i och med att jag blivit svagare
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 190x1
Stångrodd:
70x10
Latsdrag:
50x9, 70x9 (3 bakom, 3 framför, 3 bakåtlutande)
Chins:
5, 5, 5
Roddmaskin:
500 m @ 1:32
|
|
|
2016-05-06, 21:19
|
#4997
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
1 Maj 2016
Motion:
Samma runda som tidigare, tid 54 minuter
Bakfull och arg (dagen till ära) cyklade jag den runda jag lovat mig själv att cykla dagen innan... Gick ändå rätt bra.
2 Maj 2016 (Linköpings AK)
Pga övertid på jobbet fick det bli ett snabbare, något avskalat, pass.
Motionscykel:
3 minuter
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
enbens höftlyft, hunden, ryggresningar + stretch, reversed hypers, draken, enbensmark, 3D-utfall, utfallsgång med vikt, sidohopp
Mage/rygg:
plankan, pallof, bänkövning (sida mage)
Knäböj:
20x10, 50x10, 80x10, 100x10, 100x10,100x10
Långsamma och kort vila mellan seten.
Bänkpress:
20x20, 70x15, 110x10, 110x10, 110x10
Långsamt utförande och kort vila även här.
Marklyft:
70x10, 120x10, 150x10
Stångrodd:
70x20
+ latsdrag och genomblödning överkropp
Roddmaskin:
Minns inte om jag körde... tror inte det
3 Maj 2016
Motion:
Joggade två km på kvällen när jag kom hem från jobbet, skönt efter en lång dag.
4 Maj 2016 (Motion)
Motion:
Cyklade samma runda ännu en gång, den här gången på 49:16. Köttade på bra och kände mig pigg och stark. Snitthastighet 30 km/h.
5 Maj 2016 (Fight Center)
Jobbade hemifrån idag, trots röd dag. Sög verkligen att sitta inne framför datorn med sanslöst bra väder ute. Tog mig iväg och tränade på kvällen iaf.
Thaiboxning:
90 minuter
6 Maj 2016 (Linköpings AK)
Jobbade från Linköping idag då Siemens kör med halvdagar, riktigt skönt att kunna röra sig till jobb och träning på cykel när vädret är så här bra. Blev en lång dag idag också men lördag och söndag ska jag vara ledig och vila upp mig.
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
enbens höftlyft, hunden, ryggresningar + stretch, reversed hypers, draken, enbensmark, 3D-utfall, utfallsgång med vikt, sidohopp, step-ups på hög bänk
Mage:
Cable-crunches, pallof-press
Knäböj:
20x5, 70x5, 110x3, 130x3, 130x3, 130x3->110x3 (långsamma)
Bänkpress:
20x20, 70x5, 110x3, 130x3, 150x3x3, 110x5 (FU)
Marklyft:
70x5, 110x5, 140x3, 170x3, 200x1
Stångrodd:
70x15
Latsdrag:
50x15, 80x15 (5 bakom, 5 framför, 5 bakåtlutande)
Sittande rodd:
80x15
+ genomblödning överkropp, lätt vadträning, stretch bröst
Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2016-05-06 klockan 21:21.
|
|
|
2016-05-11, 21:26
|
#4998
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
7 Maj 2016
Tog en rejäl sovmorgon, hade tänkt träna något men nöjde mig med en långpromenad istället.
Promenad:
2.5 timmar
8 Maj 2016
Trodde det skulle ta betydligt längre tid, kände mig ganska stark hela rundan. Fantastiskt väder och riktigt trevlig runda runt sjön.
Cykel:
5 mil på 1h 49 min
Senast redigerad av A.Pahkamaa den 2016-05-11 klockan 21:32.
|
|
|
2016-05-11, 21:31
|
#4999
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
11 Maj 2016 (Linköpings AK)
Blev lång dag på jobbet pga sent möte, fick bli ett något avskalat och snabbare pass.
Motionscykel:
3 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
enbens höftlyft, hunden, ryggresningar + stretch, reversed hypers, draken, enbensmark, 3D-utfall, utfallsgång med vikt, sidohopp
Mage/rygg:
situps, utrullningar mot balansboll, pallof-press
Knäböj:
20x5, 60x5, 90x5, 120x3, 130x3, 140x2, 150x2
Kändes helt ok i benen.
Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5, 130x5, 150x3x3->20 armhävningar
Här kände jag mig klenare...
Marklyft:
70x5, 110x5, 150x5, 180x3, 200x3
Kändes väl okej
Stångrodd:
80x10
Chins:
5
Roddmaskin:
500 m @ 1:29.7
|
|
|
2016-05-11, 22:32
|
#5000
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Bra tid på rodden nu!
Va det första under 1:30 eller har du någon bättre tid?
|
|
|
2016-05-14, 09:36
|
#5001
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Bra tid på rodden nu!
Va det första under 1:30 eller har du någon bättre tid?
|
Helt OK för att vara i slutet på ett pass. Jag har gjort 1:27.8 tidigare (om jag minns rätt), ska försöka köra en 500:ing innan ett pass nån gång, borde kunna slå pers.
|
|
|
2016-05-18, 20:19
|
#5002
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
18 Maj 2016 (Linköpings AK)
Massor övertid på jobbet, förkyld, pollenallergisk (varför man nu går och blir allergisk mot pollen efter nästan 30 år utan bekymmer... tror det började redan förra våren) ledde till att jag inte tränat på en vecka. Kändes helt okej idag, blev väl nån typ av formtoppning i och med att jag inte tränat massa uthållighet sen senaste styrkepasset.
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
enbens höftlyft, hunden, ryggresningar + stretch, reversed hypers, draken, enbensmark, 3D-utfall, utfallsgång med vikt, sidohopp
Mage/rygg:
situps, utrullningar mot balansboll, pallof-press
Knäböj:
20x5, 60x5, 100x5, 120x3, 130x3, 140x3, 150x2, 100x10
Gick helt okej.
Bänkpress med stopp:
20x20, 60x10, 100x5,120x5, 140x3, 155x3x3, 120x10->armhävningar x10
Kändes bra här också.
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x2
Stångrodd:
70x10
Latsdrag:
50x15, 80x15
Sittande rodd:
80x15
+ genomblödning/stretch överkropp (hantelcurl, stående hantelpress, hantelpress, flyes)
Roddmaskin:
1000 m @ 3:30
Lite lugnare, lite längre.
|
|
|
2016-05-25, 20:29
|
#5003
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
21 Maj 2016 (Fight Center)
Thaiboxning:
90 minuter
På grund av träningsvärk från förra styrkepasset hade jag lite problem med kramp i insida lår och baksida lår redan under natten innan thai-passet, vaknde 3-4 ggr och fick hoppa upp och stretcha... Det blev lite bättre på morgonen men det det högg ändå till ett par under passet. Brukar ha liknande problem med inte såhär illa.
|
|
|
2016-05-25, 20:39
|
#5004
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
22 Maj 2016
Det var ett tag sen cyklade senast, tog en snabb sväng för att inte avlida när jag ska cykla hem från jobbet om senare under veckan.
Cykel:
~2.5 mil på 50 minuter
24 Maj 2016
Cykel:
~6 mil på 2½ timme.
Lite lugnare tempo då jag cyklade från Finspång till Linköping med en kollega som sprungit halvmara några dagar innan och därför var lite trött i benen. Tog en glasspause halvvägs.
|
|
|
2016-05-25, 20:47
|
#5005
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
25 Maj 2016 (Linköpings AK)
Dagen efter långpass på cykel har jag haft rejält känselbortfall i vänsterhanden, vissa problem med finmotoriken dessutom. Märktes av i några övningar idag då greppet inte funkade ordentligt. Tror det kan vara vibrationerna i kombination med att jag nog lägger för mycket vikt på händerna, vikt som jag egentligen borde ta upp med mage/rygg. Får se över sittställningen först och främst tror jag.
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
enbens höftlyft, hunden, ryggresningar + stretch, reversed hypers, draken, enbensmark, 3D-utfall, utfallsgång med vikt, sidohopp
Mage/rygg:
situps, utrullningar mot balansboll, pallof-press
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 100x5, 130x3x3->100x5 (långsamma)
Körde lite lättare pga gårdagens cykelpass, vet inte om det behövdes egentligen men det var en bra ursäkt.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5,130x5, 150x3x3, 110x5 (FU) -> armhävningar x10
Bänk en gång i veckan med såhär låg volym är på tok för lite börjar jag inse...
Marklyft:
70x5, 110x5, 150x5, 180x3, 200x3
Stångrodd:
70x10, 90x10 (med remmar)
Latsdrag:
50x15, 90x9
Sittande rodd:
90x9
+ genomblödning/stretch överkropp (hantelcurl, stående hantelpress, hantelpress, flyes)
+ baksida lår och vader
Roddmaskin:
Slut batteri, rodde lite slött i två minuter.
|
|
|
2016-06-08, 22:04
|
#5006
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
26 Maj 2016
Thaiboxning:
90 minuter
28 Maj 2016 (Linköpings AK)
Körde snabbt efter Bästa Klubben utb.
Bänk 3x3 på 130? Chins några st
30 Maj 2016 (Linköpings AK)
Svårt att komma ihåg vikterna när man loggar passet 1½ vecka efteråt... i grova drag borde det vara rätt iaf.
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
enbens höftlyft, hunden, ryggresningar + stretch, reversed hypers, draken, enbensmark, 3D-utfall, utfallsgång med vikt, sidohopp
Mage/rygg:
situps, utrullningar mot balansboll, pallof-press, Janne Salmela liggande bålrotation
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 100x5, 120x3, 140x2x2->100x5 (långsamma)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5,130x5, 155x3x3, 110x5 (FU) -> armhävningar x10
Marklyft:
70x5, 110x5, 150x5, 180x3, 200x1
Stångrodd:
70x10, 90x10 (med remmar)
Latsdrag:
50x15, 90x9
Sittande rodd:
90x9
+ genomblödning/stretch överkropp (hantelcurl, stående hantelpress, hantelpress, flyes)
+ baksida lår och vader
Roddmaskin:
Slut batteri fortfarande, körde 2 minuter
|
|
|
2016-06-08, 22:07
|
#5007
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
2 Juni 2016 (Fight Center)
Thaiboxning:
90 minuter
4 Juni 2016 (Fight Center)
Körde 130x3x3 i bänken och några chins innan passet.
Thaiboxning:
90 minuter
5 Juni 2016
Cykel:
5 mil, glass efter 2.5 mil ungefär. Ca 2 timmar effektiv tid, cyklade samma sträcka själv på 1:49 förra gången.
|
|
|
2016-06-08, 22:12
|
#5008
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
6 Juni 2016 (Linköpings AK)
Promenad:
Till gym via stan
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
enbens höftlyft, hunden, ryggresningar + stretch, reversed hypers, draken, enbensmark, 3D-utfall, utfallsgång med vikt, sidohopp
Mage/rygg:
situps, utrullningar mot balansboll, pallof-press, Janne Salmela liggande bålrotation
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 90x5, 120x3x3->90x10
Benen kändes klenare idag... pga cykelturen igår kanske?
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5,130x5, 150x3, 155x3, 160x3->110x5+5(FU+vanliga)->15 armhävningar
Bänken kändes bättre idag!
Marklyft:
70x5, 110x5, 150x5, 180x2, 200x1
Stångrodd:
70x10+5 (vanliga+pendlay)
Latsdrag:
50x15, 90x9
Sittande rodd:
90x9
Roddmaskin:
500 m @ 1:35
+ genomblödning/stretch överkropp (hantelcurl, stående hantelpress, hantelpress, flyes)
Promenad:
hem
|
|
|
2016-06-13, 18:58
|
#5009
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 Juni 2016 (Fight Center)
Thaiboxning:
90 minuter
Bänkpress:
130x3x3
Chins:
3, 3, 5
|
|
|
2016-06-13, 19:00
|
#5010
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
13 Juni 2016 (Linköpings AK)
Kort pass för att hinna se fotbollen.
Knäböj:
20x5, 60x5, 90x5, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3
Chins:
5, 5, 5, 5, 5
Bänkpress:
20x20, 60x10, 90x5, 120x5, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3
Marklyft:
60x5, 110x5, 150x3, 180x2, 200x1
Stångrodd:
60x10+5
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:33.
|
|