Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

28 April 2015 (Linköpings AK)

Enbens rakmark:
30x10, 30x10

Enbens sätesbrygga:
10, 10

Liggande hantel-pullovers:
15x10, 15x10, 15x10

Utrullningar:
12 (knästående, boll), 12 (boll), 12 (hjulet)

Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x3, 125x3, 132.5x2, 132.5x2, 132.5x2, 132.5x2

Snabbare excentrisk fas även detta pass. Känns väl okej.. ovant och får lite ont i höften efteråt, men inte så jävla farligt ändå.

Klossbänk med stopp: (3.5 cm)
20x10, 70x5, 100x5, 135x3 160x3, 180x2, 190x2, 180x2

Gick bra.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 170)
70x5, 100x5, 145x3, 170x3, 195x2, 210x2, 220x1, 230x1

Kändes bra!

+ latsdrag och gummiband

[A.Pahkamaa]

30 April 2015 (Linköpings AK)
Vecka C, pass 2

Valborg = övertid, man-cold och träning...

Uppförsbacke hela jädra dagen, sket i valborgsfirandet efter träningen, blev klar sent och var helt slut. Hade det inte varit tävling nästa helg hade jag hoppat över träningen och åkt hem istället.

Fågelhunden:
8, 8, 8

No money drill:
12, 12, 12

Situps:
12, 12, 12

Ryggresning, 45 graders:
8, 8 + stretch

Knäböj med bälte:
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x3, 125x3, 142.5x2, 150x2, 160x1, 170x1

Gick bra, lite högre tempo även idag.

Bänkpress: (1s paus resten touch n go)
20x20, 70x5, 100x5, 122.5x3, 142.5x3, 152.5x3, 152.5x3, 152.5x3, 152.5x3

Marklyft: (bälte fr.o.m. 145)
70x5, 100x5, 145x3, 170x3, 182.5x3x3

[A.Pahkamaa]

2 Maj 2015 (Linköpings AK)
Vecka C, pass 3

Spenderade hela 1a maj i soffan tillsammans med Mulder och Scully, säsong 1 avklarad

Frisk nog för träning 2a maj iaf.

Enbens rakmark:
20x5, 30x10, 30x10

Enbens sätesbrygga:
10, 10

Enbensövningarna behövs verkligen, bra skit!

Liggande pullovers: (med viktskiva)
10x10, 10x10, 10x10

Nu när gymmet nästan är tömt på grejer så fick jag ta en viktskiva istället för hantel/kettlebell.

Utrullningar mot fitnessboll:
12 (knästående, boll), 12 (stående, boll), 12 (knästående, skivstång)

Även maghjulen är borta...

Knäböj med bälte:
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 125x3, 132.5x3, 132.5x3, 132.5x3, 132.5x3

Utgång och 1/8 böj:
190x3, 210x3, 230x3

Ifall det blir en "tung" böj på tävlingen...

Bänkpress: (1 s paus, resten touch n go)
20x20, 70x10, 100x5, 122.5x3, 142.5x3, 162.5x2, 172.5x2, 182.5x1, 195x1

Gick väl okej men jag är inte särskilt stark i bänken just nu... sliten i bröstmusklerna har jag blivit på senare tid också. Samma ställe som förra säsongen i höger bröst. Får börja stretcha och köra foam-roller.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 170)
70x5, 100x5, 145x3, 170x3, 195x1, 195x1, 195x1, 195x1

+ gummi-Y och lite annan genomblödning.

[A.Pahkamaa]

4 Maj 2015 (Linköpings AK)
Vecka D, pass 1

Enbens rakmark:
20x5, 30x10, 30x10, 30x10

Borde bli lättare efter ett par pass tycker man... brutal syra/kramp i fötter, vrister, underben, arsle, höft mm...

Enbens sätesbrygga:
10, 10

Är jobbigast för baksida lår/ljumske konstigt nog... trodde det skulle vara mer besvär kring skinka/höft.

Liggande pullovers med viktskiva:
10x10, 10x10, 10x10

Utrullningar mot fitnessboll:
12 (knästående), 12, 12

Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x3, 110x3, 125x4, 142.5x3, 150x2, 160x1

Testa släppa på lite mer idag, lite vingligt i botten men går rätt bra.

Bänkpress: (1 s paus resten touch n go)
20x20, 70x10, 100x5, 122.5x5, 142.5x4, 162.5x3, 172.5x2, 187.5x1

Inte klockren styrka, fast samtidigt tar jag inte i 100% pga stramhet i bröstmusklerna... OK lägstanivå iaf. Hoppas formen vänder till helgen.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 145)
70x5, 100x5, 145x5, 170x4, 195x3, 210x2, 220x1

Kändes bra! Ska bli kul att se vad jag kan dra till helgen. 250-260 kanske...?

+ gummi-Y-stretch

[A.Pahkamaa]

5 Maj 2015 (Linköpings AK)

Pallof-press:
12, 12

Ryggresning, 3 s statiskt i toppläget:
8

Ryggresning, 45 grader:
10 + stretch

Fågelhunden:
8, 8, 8

No money drill:
12, 12, 12

Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x5, 70x3, 110x3, 125x2, 142.5x2, 142.5x2, 142.5x2

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 100x5, 122.5x3, 142.5x2, 162.5x2, 162.5x2, 162.5x2, 162.5x2

Värmde extra med gummiband, stretchade och gnuggade med foam-roller idag, gjorde stor skillnad. Helt enkelt lättare att ta i med en muskel som inte smärtar och stretar emot på väg ner. 162.5 var lätt.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 140)
70x5, 100x3, 140x3, 170x2, 195x1, 195x1, 195x1

Avslutade med foam-roller, stretch och gummiband.

Sista passet innan tävlingen på lördag, börjar faktiskt bli lite taggad

[Wormzie]

grymt ju! se till o få film på lyften för en annan som är ute på vift!

[A.Pahkamaa]

9 Maj 2015
Serieomgång 2, Linköpings AK

Eftersom jag tränat böj och mark relativt ordentligt senaste halvåret passade jag på att köra SL på serietävlingen.

PB = Personbästa tävling
PB = Personbästa

Vikt: 108.9 kg
Resultat: 652.5 kg
Poäng SL: 385.17
Poäng BP: 119.54 PB

Knäböj:
180 •••
190 •••
200 •••

Bortsett från att höfterna bråkade litegran så var 200 inget större problem. Kul med hög lägstanivå trots att jag bara tränar på lättare vikter i böj.

Bänkpress:
190 •••
197.5 •••
202.5 ••• PB

Kul att äntligen få klara 202.5! PB i både poäng och kilon i tävlingssammanhang.

Marklyft:
230 •••
250 •••
262.5 •••

Här är jag inte lika nöjd... 230 och 250 gick bra men på 262.5 fick jag inte med mig benen nog bra i början av lyftet och höften stack iväg, blev ståendes med ostkrok och stången en bit ovanför golvet. Avbröt lyftet istället för att riskera ryggen... ska försöka göra ett nytt försök på tunga mark under våren. Har mer i kroppen.

Ska försöka få upp några filmer nästa vecka.

[A.Pahkamaa]

13 Maj 2015 (Linköpings AK)

Tävlingen satte sina spår i höfterna och bröstmusklerna. Passar på att vila den här veckan då vi åker till Spanien imorgon. Drog ner på gymmet för genomblödning och stretch iaf.

Enbens rakmark:
20x5, 30x10, 30x10

Ryggresningar, 45 graders:
10, 10, 10

Utrullningar mot balansboll:
10, 10, 10

Böj:
20x10, 20x10, 20x10

Bänk:
20x10, 20x10, 20x20

Flyes:
5x10, 5x10, 5x10

Latsdrag:
50x10

Gummiband:
diverse för axlar och bröststretch

Stretching:
över och underkropp

Foam roller:
bröst och utsida lår

Nästa vecka drar toppningen inför SM igång!

[Plaad]

Bra tävling!
Sjukt kul att bänken äntligen satt!

[L-Sami]

Bra bänkat!

[Marcus Yngvesson]

Mycket, mycket bra tävling mr pahkaaamaaa

[Wormzie]

Grymt fint med 202,5ingen! grattis, o ha det så gött på semestern!

[Karlos]

Nice! ÖVER 200 nu, imponerande!

[Lillgrabben]

Snyggt!

En milstolpe avklarad, genom första tävlingslyftet på över 200 kg. Sikta vidare mot 210 nu!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Plaad

Bra tävling!
Sjukt kul att bänken äntligen satt!

Tack!

Ursprungligen postat av L-Sami

Bra bänkat!

Tack!

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Mycket, mycket bra tävling mr pahkaaamaaa

Tack och stort grattis till guldet!

Ursprungligen postat av Wormzie

Grymt fint med 202,5ingen! grattis, o ha det så gött på semestern!

Tack, hade det väldans gött på semstern

Ursprungligen postat av Karlos

Nice! ÖVER 200 nu, imponerande!

Tackar kamrat!

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Snyggt!

En milstolpe avklarad, genom första tävlingslyftet på över 200 kg. Sikta vidare mot 210 nu!

Riktigt skönt att få passera 200 på riktigt, vi får se om jag kan få med mig 205-210 på SM, vore ytterst trivsamt. Tack!