Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-04-26, 22:13   #4486
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av maattee10 Visa inlägg
grattis till PB i bänken
Tackar!

26 April 2013 (Gymbolaget)

Marklyft med bälte:
70x5, 70x5, 120x5, 160x3, 180x2, 200x2

Sista marklyften inför tävlingen. Sliten i benen och än mer sliten i höften, men på nått sätt kändes det ändå bra.

Uppvärmning:
Genomblödning överkropp, foam roller, stretching

Bänkpress med stopp:
20x30, 20x20, 70x5, 70x5, 110x3, 110x3, 140x3, 155x2 x3

Onsdagens tunga pass märktes av, men jag hade ändå rätt bra tryck när jag väl skärpte till mig. Går upp till 190x2 på måndag tror jag.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-29, 10:57   #4487
Karlos
Registered User
 
Karloss avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 1 767
Stabila träningsresultat! När äger tävlingen rum?
__________________
Göteborg Kraftsportklubb www.gkk-styrkelyft.se
Instagram @kraftkarlos
Karlos är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-29, 20:43   #4488
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Karlos Visa inlägg
Stabila träningsresultat! När äger tävlingen rum?
Enbart bänk fredag, SL lördag, båda klassiskt.

29 April 2013 (Gymbolaget)

Uppvärmning:
Genomblödning överkropp, foam roller, stretching.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x3, 140x3, 160x3, 170x1, 180x1, 190x2

En tvåa på fredagens tänkta ingångsvikt. Lite tyngre än min vanliga toppningsrutin, kan vara intressant att testa nått annorlunda. Hoppas bröstet känns bättre efter lite vila, det var inte helt 100 idag. Hade nog kunnat göra en tvåa till, ungefär där låg formen idag.

Uppvärmning ben:
Foam roller, stretching.

Knäböj med långsam excentrisk fas: (med bälte, stopp i botten)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 140x2, 150x1, 160x1, 170x1

Upp till strax under den tänkta ingången. Hade ont i höften men det blev bättre under uppvärmningen.

Nu blir det total vila fram till tävlingen.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-29, 20:50   #4489
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Grymt med 2:a på 190 kg
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-29, 20:54   #4490
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Grymt med 2:a på 190 kg
Tack far! Snart ska vi träffas igen, kramas och lyssna på Dissection och Waylon Jennings.

A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-10, 09:26   #4491
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Sen uppdatering...

3 Maj 2013
Norrländska Mästerskapen, Piteå

Vikt: 103.4 kg
Poäng: 114,16

Bänkpress:
190 •••
200,5 •••
200,5 •••

Målet var att slå svenska rekordet i bänk, inget annat.

Kroppen kändes som en överkokt spagetti när det blev dags att tävla, vet inte varför. Kan det bero på att jag inte körde något lätt pass några dagar innan tävlingen? Beror det på att vi tävlade sent? Åt jag dåligt? Vet ärligt talat inte.

190 satte jag lätt, trodde jag skulle sätta 200 utan större problem men en kombination av dåliga lyft och dålig dagsform gjorde att jag bommade två gånger.

190 räckte till att vinna min viktklass och även bli bästa lyftare på poäng.

4 Maj 2013
Norrländska Mästerskapen, Piteå

Tävlingsdag 2... kroppen kändes helt plötsligt betydligt bättre.

Vikt: 103.9 kg
Poäng SL: 376,37
(Poäng BP: 118.4605 PB klassisk bänk)

Knäböj:
170 •••
185 •••

Var sugen på att testa 200 i sista lyftet men jag hade redan fått ont i höften och kände inte för att chansa.

Bänkpress:
185 •••
193 •••
197.5 ••• PB, Svenskt rekord

Dagsformen var som natt och dag jämfört med fredagen. Alla 3 lyften gick lätt, ångrar att jag inte försökte på 200,5 istället för 197.5 i sista... det kommer säkert fler chanser!

Marklyft:
220 •••
245 •••
260 •••

220 och 245 gick rätt lätt, trodde jag skulle fixa 260 men jag fick inte med mig benen i starten.

627.5 totalt räckte till en 4e plats.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-10, 09:29   #4492
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
9 Maj 2013 (Gymbolaget)

Åkte och tränade med ett par polare, blev mer fokus på att hjälpa dom istället för att träna själv. Körde högreps i bänken, körde ett par böjar men höften kändes inte bra. Nu åker vi iväg söderut ett par dagar, blir inge mer träning den här veckan. Nya tag på måndag!

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 60x20, 80x15, 100x15, 100x15, 100x15, 75x15

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 50x5, 70x5, 110x5, 110x3
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-10, 09:30   #4493
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Om ni vill se lyften från tävlingen kan ni gå in på http://styrkelyft.tv/, webbsändningen går att titta på igen.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-10, 09:53   #4494
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Grattis till grymma resultat 200 på tävling har du lätt om dagsformen sitter!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-10, 15:19   #4495
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Riktigt kul att du fick ditt rekord, stort grattis!
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-10, 22:19   #4496
Sarwien
Registered User
 
Sarwiens avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Linköping/Örebro
Inlägg: 1 440
gigantiskt
__________________
Instagram

YouTube
Sarwien är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-17, 21:44   #4497
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
Grattis till grymma resultat 200 på tävling har du lätt om dagsformen sitter!
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Riktigt kul att du fick ditt rekord, stort grattis!
Citat:
Ursprungligen postat av Sarwien Visa inlägg
gigantiskt
Tack gubbar! Kul med rekordet men 200+ hade varit kul att ta också. Nästa gång!

17 Maj 2013 (Gymbolaget)

Åkte på en förkylning med tillhörande feber söndakväll, låg utslagen måndag och har varit halvsjuk sen dess. Åkte och tränade idag ändå för att inte behöva börja om från 0 nästa vecka.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x5, 140x3, 150x2, 160x2, 170x2, 180x1, 100x10, 100x10

Tur att det är ett tag kvar till SM, trycket var inte på topp idag.

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 70x5, 100x5, 70x5, 70x5, 70x5

Ont i höften... oväntat.

Marklyft:
70x5, 110x10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-17, 22:10   #4498
krabbansgud
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 87
Grattis till rekordet och 200 tar du nästa gång. finns det filmer ?
krabbansgud är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-22, 22:13   #4499
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av krabbansgud Visa inlägg
Grattis till rekordet och 200 tar du nästa gång. finns det filmer ?
Tjejen filmade, ska ta och lägga upp det på tuben nån dag. Annars kan du gå in på http://styrkelyft.tv/ och kolla.

20 Maj 2013 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 140x5, 150x3, 160x3, 170x3x3, 110x10

Teknisk katastrof, styrkan helt okej.

Lutande hantelpress:
20x10, 30x10, 30x10, 30x10

+ genomblödning överkropp och lätt benspark/lårcurl.

22 Maj 2013 (Gymbolaget)

Lätt pass med relativt högt tempo, började må illa av mjölksyran och värmen efter marklyftet, fick dra ner tempot efter det. Sanslöst vältränad helt enkelt.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 70x10, 70x10, 70x10, 110x10, 120x3x3, 70x20

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 70x5, 100x5, 100x5, 100x5

Zombie-böj:
70x5

Marklyft:
70x5, 120x5, 150x10

Utfallsgång:
40 steg

Latsdrag:
30x10, 70x10

Sittande rodd:
30x10, 70x10

Situps:
20

Benspark:
40x10

Liggande lårcurl:
25x10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-24, 20:24   #4500
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
24 Maj 2013 (Gymbolaget)

Uppvärmning:
Genomblödning överkropp

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x5, 160x3, 175x3x3

Börjar bli bättre men fortfarande något svajigt.

Klossbänk med stopp:
170x5, 190x5

Smalbänk med stopp:
110x5, 130x5

Hade tänkt köra smalbänk några veckor men jag får nog skippa det, gjorde extra ont i bröst och armbåge som jag har haft problem med i snart 6 månader.

+ genomblödning axlar, biceps, triceps, tryndrag, situps
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)