Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Wibba

Fyfan vad grym bänkpress du har alltså!

Tackar!

5 April 2013 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 60x10, 100x5, 100x5, 120x5, 140x3, 150x2, 160x2, 170x1, 180x1

Ingen bänkpress på 13 dagar, det var längesen jag vilade så länge! Toppstyrkan var som bortblåst, bröstet strulade fortfarande. Att vila gjorde tyvärr inte någon större skillnad.

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 70x5

Tog det lugnt i böjen då höften fortfarande strular.

+ genomblödning överkropp, stretching

8 April 2013 (Gymbolaget)

Höften känns lite bättre, tog det rätt lugnt idag.

Knäböj med långsam excentrisk fas: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 20x5, 70x3, 70x3, 100x5, 100x5, 100x5

Benspark:
30x10, 50x5, 50x5, 50x5

Liggande lårcurl:
25x10, 25x10, 25x10

Utfallsgång:
20

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x5, 140x3, 155x2 x6

Som vanligt går det rätt bra när jag blivit varm.

FU-bänk med stopp: (strikt)
70x20, 70x15

Testar blöda igen tuttarna ordentligt efter varje pass, kanske hjälper.

Avslutade med att blöda igenom överkroppen och stretcha lite.

[A.Pahkamaa]

Har anmält mig till både klassisk bänkpress och klassisk styrkelyft på Norrlands. Siktar på att ta rekordet i enbart bänk (200 kg) på fredagen och i sl-bänk (192.5 kg) på lördagen. Inser att jag siktar riktigt högt men det måste man få lov att göra ibland. Ska bli intressant att se vad jag kan skrapa ihop för total i SL, har ett gammalt personbästa utan utrustning från 2006 där jag gjorde 600 (195-165-240). Kommer man upp till 600 igen mån tro? En böj på 160 borde jag klara om höften sitter kvar, 200 i bänk och 240 i mark? Inte omöjligt

[A.Pahkamaa]

10 April 2013 (Gymbolaget)

Har letat fram min foam roller och kört på triceps, biceps och bröst minst en gång per dag. Upplever att det gör mindre ont i bröstet efter ett par dagars gnuggande...

Uppvärmning:
Genomblödning överkropp, foam roller, stretching

Bänkpress med stopp:
20x30, 20x20, 70x10, 70x5, 110x6, 110x3, 140x3, 140x3, 155x6 x5, 155x5 x1

Tanken var 155x6x6, bommade dock sista repetitionen på sista setet. Två veckor utan träning gör självklart sitt, med normal uthållighet och ev. lite längre vila mellan seten så hade det funkat.

+ genomblödning biceps, axlar och rygg.

[A.Pahkamaa]

12 April 2013 (Gymbolaget)

Eftersom jag ska tävla i SL så åkte bälte på i marken idag...

Marklyft med bälte:
70x5, 70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x1, 230x1, 240x1, 250x1, 190x1 x3

Tyngsta marklyften sen SL-SM 2009? Har inte använt bälte på flera år p.g.a. höftproblemen, kändes sanslöst bra med bälte på. Fanns nog några kg till i kroppen. Avslutade med 3 explosiva singlar på 190.

Återstår att se hur höften reagerar på det här, 140x3 i böj resulterade som bekant i problem...

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x3, 155x2 x3

Värmde upp med foam roller och ordentlig stretching, funkar oväntat bra.

Nöjde mig med 3 tvåor, dumt att pusha gränserna när bröstet börjar kännas bättre.

FU-bänk: (strikt)
70x20

[Wibba]

Ta det lugnt så du inte får träningsvärk!

[Wormzie]

Fan vad starkt och grym form på lyftet!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Wibba

Ta det lugnt så du inte får träningsvärk!

=)

Ursprungligen postat av Wormzie

Fan vad starkt och grym form på lyftet!

Gick oväntat bra med tanke på hur lite mark jag faktiskt har tränat, ska inte klaga

[Börje H]

Chef.

[W.J]

Har du nån som helst diagnos på höften? I övrigt kämpar du på väldigt bra med tanke på att den fortfarande stör träningen.

Jävligt stabil marklyft.

[A.Pahkamaa]

15 April 2013 (Gymbolaget)

Uppvärmning:
Genomblödning överkropp, stretching och foam roller.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 100x3, 100x3, 130x3, 130x3, 150x3, 165x5x5

Riktigt sköna besked idag! Tangerat pers och bröstet börjar kännas bättre. Ska se till att boka resan hem till Piteå och Norrländska snarast.

Klossbänk med stopp:
170x3, 190x5

FU-bänk: (strikt)
70x20

Avslutade med situps, armhävningar och lite annat tjafs för överkroppen.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Chef.

Tack mannen!

Ursprungligen postat av W.J

Har du nån som helst diagnos på höften? I övrigt kämpar du på väldigt bra med tanke på att den fortfarande stör träningen.

Jävligt stabil marklyft.

Ingen fastställd diagnos tyvärr, bara några teorier. Tendinos är väl den teori som låter mest trolig.

Försöker gnugga på i tron att det ska lossna nån gång, men tyvärr återkommer smärtorna så fort jag försöker köra lite tyngre böjar. =/

Borde dock försöka få tag i en idrottsläkare som har mer intresse av att hjälpa mig än läkaren i Linköping hade.

[Matsa]

Oj, vilka marklyft du bjuder på! Vad har du dragit som bäst i det?

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Matsa

Oj, vilka marklyft du bjuder på! Vad har du dragit som bäst i det?

Har dragit 292.5 på tävling, det var dock sumo med dräkt. Smalt med bälte minns jag inte vad jag gjort som mest på träning... tränade sällan tungt utan utrustning på tiden det begav sig.

17 April 2013 (Gymbolaget)

Knäböj med långsam excentrisk fas: (med bälte, stopp i botten)
20x5, 20x5, 70x3, 70x3, 100x3, 120x5, 130x3, 140x3, 150x1, 160x1, 170x1, 175x1, 180x1

Tyngsta böjen på 4 år sett till vikten på stången. Gick relativt lätt hela vägen upp till 180 trots att jag höll emot på vägen ner och stannade i botten. Vågade inte släppa på då jag vet att höften inte mår bra av det. Får se om jag ska sikta på att böja tungt på Norrlands, är ju där för bänkrekordets skull och någon topplacering i SL känns inte aktuell med tanke på hur långt efter jag är i böjen. Samtidigt är det sjukt lockande att faktiskt få göra en riktigt "tung" böj igen!

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 140x3, 155x2 x3

Gick ok, lite sliten i överkroppen.

Marklyft med bälte:
70x5, 120x5, 160x3, 190x3, 210x3

Kändes bra.

[Plaad]

Vafan, såg ju inte ens ut att vara i närheten att vara tungt!
Kanske dags att köra full SL på serie 2?

[emme]

Att man blir så bra i böj av att ligga ner o träna dopad ?