Bänkpress/SL - Sidan 285 - Kolozzeum Forum

Pepz · 2012-08-24, 06:59

dags för en bild på formen kanske?

A.Pahkamaa · 2012-08-27, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av Karlos

Här börjar det gå framåt igen ser jag! Vadan all denna kenyanska styrketräning?

Blir det 93 eller 105 på SM?

Sprang ett lopp med jobbet i lördags, ska springa milen mot en kompis i slutet på september. Efter det börjar jag viktuppgången mot klassiska bänk-SM, klass 105!

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Du springer BETYDLIGT mer än mig Ante !! Tidig 30års kris ??

Bänkarna ser fina ut (som vanligt)

Hehe, ingen kris här. En tillfällig grej innan jag börjar gå upp till 105an igen.

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

dags för en bild på formen kanske?

Borde kanske ta och knäppa ett par bilder, iaf för min egen skull!

130kg finsk sisu · 2012-08-27, 20:29

om 3 veckor kommer du att vara min förebild igen.
Dvs en som klarar av vara dopingfri, köra cardio,banta och ändå hålla en respektabel styrka i bänkpress.

A.Pahkamaa · 2012-08-27, 20:41

25 Augusti 2012 (Kraftloppet, Finspång)

Var med i ett stafettlag från Siemens, tillsammans sprang vi 72 km fördelat på 10 löpare, både damer och herrar. Vår yngsta löpare var bara 11 och den äldsta måste ha varit runt 55-60. Vi slutade på 21a plats av 52 lag med tiden 5:46:48. Helt okej för att vara ett gäng ingenjörer och IT-människor! Det var ett flertal löparföreningar med och slogs om topplaceringarna, bland annat IK Akele som vann på 4:44:33.

Var lite osäker på vilken tid jag skulle kunna prestera efter tisdagens skitpass. På morgonen kändes benhinnorna okej men jag drog ändå i mig ett par ipren och dränkte benen i Linnex, bara för att vara på säkra sidan. Vet inte om det var vilan eller smärtlindringen, men jag kunde springa helt utan smärtor. Jag sprang första sträckan, var rätt skoj med masstart. Sprang förbi en hel del folk i under första 500 metrarna sen hittade jag några löpare som jag kunde haka på. Några av dessa var ungar i 10-12 års ålder, några av dom måste ha varit importerade från Tjernobyl. Lyckades springa ifrån några av dom, men vissa fick jag tamefan släppa... motiverande och knäckande på samma gång

Löpning:
4.3 km, 19:38

Lyckades hålla 4:33 per kilometer, kändes förbaskat bra faktiskt. Måste ha fått till nån typ av "toppning" samtidigt som asfalten nog gjorde att det gick lite snabbare än på barkspåret. Att inte springa helt själv gav nog en extra skjuts det också.

Nu ett par dagar efteråt så är jag helt förstörd i benhinnorna. Hoppas det hinner gå över till helgen så att jag kan fortsätta träna. Milen mot polaren kommer bli betydligt tuffare.

A.Pahkamaa · 2012-08-27, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

om 3 veckor kommer du att vara min förebild igen.
Dvs en som klarar av vara dopingfri, köra cardio,banta och ändå hålla en respektabel styrka i bänkpress.

Nå, ska du banta?!

A.Pahkamaa · 2012-08-29, 19:43

29 Augusti 2012 (Gymbolaget)

Vilade från träningen i måndags då jag kände mig lite krasslig. Benhinnorna är förstörda och höfterna värker lite lätt, så jag höll ner volymen på benträningen idag. Bänken gick däremot bra!

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x5, 110x3, 140x3, 160x2, 170x1, 180x2, 180x2, 180x2

Nu är styrkan i princip tillbaka på samma nivå som innan sommarvilan. Hade eventuellt kunnat dra iväg en extra repetition på första setet på 180, ungefär där låg styrkan idag. Frågan är hur jag ska lägga upp träningen kommande veckor... ska klura lite.

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 70x5, 100x3x3

Benspark:
40x10, 60x10

Liggande lårcurl:
25x10, 35x10

Utfallsgång med vikt:
0x20, 20x20

Situps med vikt:
0x10, 15x10, 15x10, 10x10

Bänkövning: (sida mage)
10, 10 + 5kg

A.Pahkamaa · 2012-08-31, 20:13

31 Augusti 2012 (Gymbolaget)

Kettlebells:
Marklyft (20), swings (20), enhandsswings (10), frivändning + press (10), ryck (10)

Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 190x3, 190x3, 190x5

Höfterna bråkade lite i början på veckan, kändes rätt bra idag.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x5, 140x5, 140x5, 140x5

lätt/medeltungt pass.

Latsdrag: []---[]
40x10, 70x5, 90x8, 90x8, 90x5->70x5->50x50

Mage i maskin:
20x25, 15x25, 15x25

+ genomblödning axlar, biceps

Zacke · 2012-08-31, 23:54

Kul att se att du är igång med träningen igen Pahka.

Din journal och träning är jävligt kul att följa, även om jag inte skriver här så ofta.

Karlos · 2012-09-01, 07:00

Mycket bra tid på den sträckan! Delge Oskar den infon, vettja!

A.Pahkamaa · 2012-09-01, 14:34

Citat:

Ursprungligen postat av Zacke

Kul att se att du är igång med träningen igen Pahka.

Din journal och träning är jävligt kul att följa, även om jag inte skriver här så ofta.

Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av Karlos

Mycket bra tid på den sträckan! Delge Oskar den infon, vettja!

Tackar!

Helt okej tid med tanke på problem med trasiga fötter och benhinnor. Har en månads löpträning kvar innan jag börjar med viktuppgången, hoppas kunna få ner tiderna ytterligare lite till.

A.Pahkamaa · 2012-09-03, 22:29

3 September 2012 (Gymbolaget)

Lätt pass med högt tempo. Körde överkropp och underkropp parallellt genom hela passet, inte mycket vila mellan övningarna.

Kettlebells:
Marklyft (20), swings (20), enhandsswings (10), frivändning + press (10), ryck (10)

Explosiv bänkpress:
20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 120x3x3

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 70x5, 100x5, 100x5, 100x5

Stående hantelpress:
10x10, 20x10, 20x10, 20x10

Benspark:
40x10, 60x10, 60x10, 60x10 -> 30x10

Liggande lårcurl:
20x10, 30x30, 30x10, 30x10->20x10

Utfallsgång med vikt:
0x20, 24x20, 24x20

Situps med vikt:
0x10, 15x10, 15x10->0x10

Benhinnorna är på bättringsvägen efter snart 10 dagars total vila. Blir antingen ett kortare löppass eller inlines imorgon.

Nano-Sekund · 2012-09-03, 22:56

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

dags för en bild på formen kanske?

A.Pahkamaa · 2012-09-04, 17:41

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Vi får se ...

4 September 2012

Fortsätter vila benhinnorna ett par dagar till, fick bli inlines idag istället. Senast jag körde var 20e juni, som vanligt efter ett uppehåll blir jag trött i musklerna istället för att bli andfådd, ryggen hade det extra jobbigt idag. Det gick ruggigt lätt i början, på väg hem insåg varför då jag tvingades härja på i rejäl motvind. Trodde jag skulle få en riktigt kass tid, men jag var bara 10 sekunder efter tiderna från i våras.

Inlines:
ca 9 km, 26:30

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

20 Juni 2012

Inlines:
ca 9 km, 26:19

A.Pahkamaa · 2012-09-05, 18:58

5 September 2012 (Linköpings AK)

Möte på LAK inför tävlingen på söndag. Hann köra bänk innan mötet drog igång.
Riktigt kul att dom fått liv i föreningen igen. Kommer börja träna mer där framöver.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x3, 110x3, 140x3, 160x2, 175x1, 185x1, 185x1, 185x1, 170x3, 140x9

Lyfte inte bra tekniskt sett idag... försökte göra 2 st på 185 på första setet, bommade andra bland annat pga att jag drog stången i ställningen. Sista singeln på 185 satt däremot rätt bra. 3an på 170 kändes också bra. Fixade inte 10 på 140 idag, studsade 9e och bommade 10e. Kanske blev lite för kort vila innan...

A.Pahkamaa · 2012-09-06, 21:41

6 September 2012

Gick sämre än i tisdags, blåste mer och kroppen kändes inte särskilt pigg. Testar springa igen till helgen eller på tisdag.

Inlines:
ca 9 km, 27:14