Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

13 Augusti 2011 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp: (tävlingsutförande)
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x3, 110x3, 140x3, 150x1, 160x1, 170x1, 150x2 x3

Kändes ok!

Kör upp till 160x1 på måndag, sen blir det vila resten av veckan. Ev. smyger jag ner och känner på 100 kg på onsdagen.

[A.Pahkamaa]

14 Augusti 2011

Hade ont i höften idag. Tror jag ska undvika längre promenader. Runt 30 minuter får räcka.

Rehab:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

[A.Pahkamaa]

15 Augusti 2011 (Gymbolaget)

Bänkpress: (tävlingsutförande)
20x20, 20x20, 70x5, 70x3, 110x3, 110x3, 140x1, 140x1, 140x1, 160x1

Lätt och fint!

Nu ska jag vila och försöka fylla på med så mycket kolhydrater som kroppsvikten tillåter. På fredag smäller det!

[Arf Pingvin]

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Grymt bra!

[A.Pahkamaa]

15 Augusti 2011

Promenad:
30 minuter

+ stretching

Rehab:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

16 Augusti 2011

Promenad:
20 minuter

+ stretching

Rehab:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

[A.Pahkamaa]

17 Augusti 2011

Promenad:
30 minuter

Rehab:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

För att utvärdera denna rehab jag kört ett tag nu. Foam roller-övningarna har gjort sitt jobb! Jag är betydligt mjukare i muskulaturen i underkroppen numera. Stretchingen har även den varit effektiv, jag är betydligt rörligare nu. Dock blir jag inte av med all smärta runt höften, den ligger och småirriterar fortfarande. Direkt efter rehaben känns det dock betydligt bättre än precis innan.

Planen framöver är att fortsätta med denna rehab dagligen. På dom dagar jag kommer köra ben kommer jag köra den som uppvärmning, och eventuellt upprepar jag några moment efter passen. Ska börja med väldigt lätta böjar, typ 30-40 kg och sen jobba mig uppåt sakta men säkert. Ska även försöka hitta några övningar där jag kan belasta det vänstra benet excentriskt, men det är lättare sagt än gjort börjar jag inse.

I samband med RM kommer jag hoppa över rehaben för att se om det bli någon skillnad om jag låter muskulaturen vila. Börjar om igen på måndag!

[Börje H]

Kul att det verkar gå åt rätt håll

[A.Pahkamaa]

Då bär det av mot Lund!

Jag tävlar imorgon 16:30, ni som inte är på plats kan följa tävlingen via:
http://klassisksm2011.se/websandning.html

[tano]

Grattis till silvret och bra lyft!

[Zacke]

Grattis till silvret Pahka. Jävligt snyggt lyft.

[A.Pahkamaa]

Tano, Zacke, tack!

19 Augusti 2011
Klassisk Bänk-RM, Lund

Klassiska lyftningen är definitivt framtiden för styrkelyft! Tycker hela helgen blev en succé! Skulle inte förvåna mig om utrustningstävlingarna dör ut helt och hållet om 15-20 år.

Vikt: 91,90
Poäng: 112,14 PB klassisk bänk
Placering: 2a (silver för 6e gången! )

Bänkpress:
172.5 •••
177.5 ••• PB
185 •••

Som vanligt oroade jag mig för mycket inför invägningen. Droppade ett helt kg i onödan. Har sagt det här flera gånger, men jag måste våga vara tyngre sista veckorna innan tävling!

Vet inte om det berodde på viktnedgången eller om jag helt enkelt inte lyckades pricka formen, men jag kände mig inte explosiv för fem öre. Gick segt och musklerna var inte riktigt alerta. Gjorde ett bra lyft på ingångsvikten och det gick väl helt okej på 177.5 också. Eftersom silvret redan var säkrat inför mitt sista lyft kunde jag höja till 185 för att försöka ta ledningen. Var helt chanslös med den form jag var i, men det var lika bra att försöka iaf. Och det hade inte spelat någon roll om jag klarat vikten eftersom Henriksson stänkte iväg 190 i sitt sista lyft ändå.

Sett ur ett lite längre perspektiv så var det här min första stora tävling på 2½ år. Det var grymt kul att få vara tillbaka i hetluften igen! Gick i 110an på mitt senaste SM, så jag var nästan 20 kg lättare den här gången. Är rätt så nöjd med att jag inte blivit så jädra mycket klenare jämfört med i början på 2009. Jag har inte bestämt mig för vilken klass jag ska gå i på nästa SM, blir det redan i januari så stannar jag nog i -93. Blir det samma tidpunkt nästa år så ska jag nog smyga upp till -105 igen. Får jag ordning på höften och kan börja träna ben igen så kommer det vara väldigt svårt att stanna i -93... Med min längd borde jag egentligen gå i -120, men det ligger nog några år bort.

Kikade igenom webbsändningen precis, fan va sköna kommentarer från Robban och Kenneth!

Inför tävlingen:
”Man ser ju då t.ex. en sån kille som Andreas Pahkamaa från Öjebyn, som varit en duktig juniorkille. Och jag törs faktiskt inte säga om han är kvar i junioråldern eller om han har vuxit till sig och fått lite skäggstubb.”

Efter min första bänk:
”Aa, va säger vi om det”
”Det är en bra bänkpress”
”Han ser inte direkt ut som en bänkpressare i kroppen”
”Nä, men när han lyfter så lyfter han… utnyttjar han det han skall göra egentligen, en typisk bänkpress. Trots att han har väldigt långa armar blir det koncentrerat och bra”

Nu blir det några dagars vila, under tiden ska jag fundera på hur jag ska träna under hösten!

[Gute]

Gratulerar till en silverpeng och ett fint bänkresultat!

Klassisk gren är definitivt här för att stanna!

[Landström]

Fan vad bra du är i bänken!! Grattis!

[eleni]

Grattis till silverpengen, PB och mycket finfin lyftning!