Bänkpress/SL - Sidan 248 - Kolozzeum Forum

A.Pahkamaa · 2011-08-03, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Mr Fitness

Du går från klarhet till klarhet. En sån där nördvåg måste man ju skaffa

Det är bara slå till tycker jag!

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Cheeses, inte är det illa att studsa en 2:a på 185 kg då du väger som en stövare! Ditt vansinnespers på 4x180 kg var ju inte direkt strikt heller och då vägde du väl ca 10 kg mer?

Mjao, du har väl en poäng där. Men samtidigt lyfte jag 200x1 och 190x2 i våras, med betydligt bättre tryck än igår. Min gissning är att jag tappat styrka p.g.a. viktnedgången, och där märks det tydligt då jag köra utan stopp. När jag kör med stopp så har jag nog förbättrat mig teknikmessigt, därför upplever jag det som att jag blivit starkare med det utförandet.

tano · 2011-08-03, 12:10

Tänk positivt, du har ju gjort det riktigt bra med ett så litet (minimalt?) tapp med viktnedgången. Själv har man ju gått från 150 till ca 130...

A.Pahkamaa · 2011-08-03, 18:30

Citat:

Ursprungligen postat av tano

Tänk positivt, du har ju gjort det riktigt bra med ett så litet (minimalt?) tapp med viktnedgången. Själv har man ju gått från 150 till ca 130...

Ja för tusan, nog har det gått bra. 110 ner till 100 fixade jag utan att tappa styrka i bänk, när jag sen stabiliserade vikten på 100 under ett års tid så passerade jag till sist mina resultat från 110an. Nu, från 100 ner till 93, så har det gått betydligt snabbare, och jag har inte haft lika mycket överflödigt fett att ta bort. Så en viss styrkeförlust har jag räknat med.

Samtidigt måste man komma ihåg att jag inte kunnat träna mina ben ordentligt på ca 2 år. Vet inte hur många kg muskler det kan handla om, men en viss del av min viktnedgång beror ju på skadan. Nu senaste månaden så har jag inte tränat ben öht, bara kört rehab, så några hektos viktnedgång har ju kommit per automatik.

Nu ska jag inte ta ut nått i förskott, men om behandlingen och rehabiliteringen gör att jag kan börja böja igen så kommer det nog vara svårt att tävla i -93 när jag får tillbaka benmusklerna.

3 Augusti 2011

Promenad:
30 minuter

+ Stretching

Rehab:
enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

+ situps

A.Pahkamaa · 2011-08-04, 20:09

4 Augusti 2011

Promenad:
30 minuter

+ stretching

4 Augusti 2011 (Gymbolaget)

Höll högt tempo och körde i princip två övningar samtidigt genom hela passet.

Latsdrag:
45x10, 45x10, 45x10

Ryggresningar med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25x10

Chins med vikt:
0x5, 15x5, 25x5, 25x5, 25x5, 0x10 (strikta)

Sittande rodd: []---[]
50x10, 75x8, 75x8, 75x8

Situps med vikt:
0x10, 15x10, 15x10, 15x10

Stångrodd:
60x10, 60x10, 60x10, 60x10

Explosiv bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 100x3, 120x3x3

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x8, 40x7, 40x7

+ tryndrag

Motionscykel:
20 minuter

Rehab:
När jag kom hem körde jag rehab enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

budadi · 2011-08-05, 01:31

Har du kvar hojen? Min 900a skar ju. Så har köpt mig en gammeljävla 750, fan vad tråkig den är

Nästa år blir det nog en gsx-r 1100, då kan vi träna bakuuuiiliiis

A.Pahkamaa · 2011-08-05, 17:19

Jepp, kör fortfarande ER6an! Funderar dock på att byta upp mig nästa år, får se hur jag gör. En Gixxer säger du!

A.Pahkamaa · 2011-08-06, 18:50

5 Augusti 2011

Promenad:
30 minuter

+ Stretching

Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

6 Augusti 2011

Flyttgubbe:
4-5 timmar ungefär.

6 Augusti 2011 (Gymbolaget)

Morgonvikt: 92.8 kg

Har varit under 93 kg två dagar i rad nu. Ska unna mig rejält med mat, främst kolhydrater, ikväll! Kände mig lite trycklös idag, vet inte om det beror på att jag hjälpte en polare att flytta imorse eller om jag helt enkelt får i mig för lite mat.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 110x3, 110x3, 140x3, 155x1, 165x3, 165x3, 160x3

Hade planerat 165x3x3, men det tog emot rejält på andra setet så jag sänkte till 160.

Bänkpress med död start: (startläge i höjd med bröstet)
110x3, 140x3, 155x1, 165x1, 165x0, 160x1

Här hade jag tänkt köra tre ettor på 165. Efter att ha bommat andra singeln sänkte jag till 160.

Bänkpress med långt stopp: (3 sekunder)
140x3

+ pullups, situps, biceps.

Motionscykel:
10 minuter

Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

tano · 2011-08-06, 18:56

Inspirerande! En dag ska jag bli stark som dig i bänk!

Kanske du också skulle lätta på träningen nu så formen kommer till sm? Om du nu känner dig lite sliten...

A.Pahkamaa · 2011-08-06, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av tano

Inspirerande! En dag ska jag bli stark som dig i bänk!

Kanske du också skulle lätta på träningen nu så formen kommer till sm? Om du nu känner dig lite sliten...

Tackar ödmjukast!

Kommer köra tungt igen på tisdag, jag hoppas att jag får tillbaka trycket om jag unnar mig lite mer mat nu ett par dagar. Om det inte hjälper så blir sista tunga passet i slutet på nästa vecka lite lättare än planerat. Jag brukar vanligtvis träna ner mig veckan innan tävlingsveckan, och det är planen även den här gången. Men man får ju inte känna sig övertränad.

Frogg Ball · 2011-08-06, 21:34

Grymt imponerad av att du klarat av att fortfarande vara så in i helvete stark trots att du gått ner nästan 20 kilo.

A.Pahkamaa · 2011-08-07, 11:58

Citat:

Ursprungligen postat av Frogg Ball

Grymt imponerad av att du klarat av att fortfarande vara så in i helvete stark trots att du gått ner nästan 20 kilo.

Jo fan, jag är riktigt nöjd med tanke på att det i princip är första gången jag har gått ner i vikt. Jag ser fram emot att få lägga på mig 12 kg igen, och verkligen låta det ta tid den här gången. När jag gick upp till 110an som junior hade jag inte alls samma tid, och då blev det inte helt oväntat en hel del fett.

Pepz · 2011-08-07, 12:02

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Jo fan, jag är riktigt nöjd med tanke på att det i princip är första gången jag har gått ner i vikt. Jag ser fram emot att få lägga på mig 12 kg igen, och verkligen låta det ta tid den här gången. .

det lär ju bli en häftig resa.
hoppas rehaben går bra också så du kommer igång med böjen.

A.Pahkamaa · 2011-08-07, 12:09

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

det lär ju bli en häftig resa.
hoppas rehaben går bra också så du kommer igång med böjen.

Ja, det är det som är min tanke. Att när jag väl är hel i höften så ska jag kunna ge kroppen dom bästa förutsättningarna för att komma tillbaka till samma nivå i böj och mark. Det borde vara lättare att komma tillbaka igen om jag får lägga på mig 12 kg, jämfört med om jag skulle legat i 105 och sen försöka få tillbaka benstyrkan utan att gå upp i vikt.

Pepz · 2011-08-07, 12:10

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Ja, det är det som är min tanke. Att när jag väl är hel i höften så ska jag kunna ge kroppen dom bästa förutsättningarna för att komma tillbaka till samma nivå i böj och mark. Det borde vara lättare att komma tillbaka igen om jag får lägga på mig 12 kg, jämfört med om jag skulle legat i 105 och sen försöka få tillbaka benstyrkan utan att gå upp i vikt.

smart tänkt faktiskt. och du bänkar ju kungligt trots din fjädervikt..

A.Pahkamaa · 2011-08-08, 19:26

8 Augusti 2011

Morgonvikt: 93.7 kg efter en rejäl kolhydratsladdning kvällen innan.

Promenad:
30 minuter

+ stretching

Rehab
Stötvågsbehandling + massage

Fick min sista stötvågsbehandling idag. Kommer fortsätta med min egen rehab fram till nån dag innan SM. Sen kommer jag vila under SM-helgen och sen pröva böja veckan efter.