Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

31 Januari 2011 (Gymbolaget)

Knäböj med stopp i botten:
20x10

Ryckböj med stopp i botten:
20x5, 20x5, 20x5, 50x5, 70x5, 70x5, 70x5

Knäböj med stopp i botten:
70x5, 90x5, 110x5, 110x5, 110x5

Utfall:
20x10, 70x10, 70x10, 70x10

Benspark: (ett ben)
25x10, 25x10, 20x10

Bencurl: (ett ben)
25x10, 25x10, 20x10

Bänkpress:
20x20, 70x5, 70x5, 100x3, 100x3, 140x3, 155x3, 155x3, 155x3, 155x3, 155x3, 105x10

Inte alls bra form idag, stram som fan i höger bröst dessutom. Borde gå bättre nästa vecka.

Lutande hantelpress:
20x10, 35x5, 35x5, 35x5

Strikta, försökte stretcha bröstmusklerna.

Situps med vikt:
0x15, 15x10, 15x10, 15x10

Biceps:
10x10, 20x5, 15x8, 10x10

Dips:
10, 10, 10

Löpband:
10 minuter promenad/jogg.

[A.Pahkamaa]

2 Februari 2011 (Primate Lounge, Norrköping)

Kettlebells:
1 timme

Passet avslutades med cirkelträning, jag höll på att dö av mjölksyraförgiftning.

[A.Pahkamaa]

5 Februari 2011 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 100x5

Smalbänk med stopp:
100x5, 130x5, 130x5, 130x5

Bänkpress med stopp:
120x5, 140x5, 140x5, 140x5, 140x5

Marklyft:
70x10, 100x5, 140x5, 180x3x3

Chins:
8, 8, 8

+ biceps

[A.Pahkamaa]

7 Februari 2011 (Gymbolaget)

Knäböj:
20x10, 20x5, 20x5

Ryckböj med stopp i botten:
20x5, 20x5, 60x5, 72.5x5, 72.5x5, 72.5x5

Knäböj med stopp i botten:
72.5x5, 100x5, 115x5, 115x5, 115x5

Utfall:
20x10, 60x10, 75x10, 75x10, 75x10

Benspark:
15x10, 25x10, 25x10, 15x10

Bencurl:
25x10, 25x10, 25x10

Benövningarna gick bra förutom att jag börjat få känningar i min högra höft också. Hoppas det är nått tillfälligt.

Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x3, 100x3, 130x3, 160x3 x4, 110x10

Bättre form än förra veckan. Dock är jag fortfarande stel i höger bröstmuskel, skippade dipsen helt och hållet och körde lätta hantelpressar med fokus på stretch. Körde lite höftrehab mellan bänk-seten, gummiband och stretching.

Lutande hantelpress:
20x5, 30x5, 30x5, 30x5

Situps med vikt:
0x15, 20x10, 20x10, 20x10

Hantelcurl:
15x10, 20x6, 20x6, 20x6, 15x10

Liggande benlyft:
10, 10, 5

Motionscykel:
10 min

[A.Pahkamaa]

9 Februari 2011 (Primate Lounge)

Kettlebells:
1 timme

Passet avslutades med cirkelträning igen, gick betydligt bättre konditionsmässigt för mig den här gången. Körde vanliga passet med 16 kg's klot, testade att frivända 20 och 32 kg efteråt, gick väl ganska bra ändå.

Körde lite lätta bänkpressar efter passet, 100x3 x4 med stopp. Kom även över en RB210 som jag nääästan stängde, 1 mm kvar ungefär. Nästa gång ska jag fixa den!

[A.Pahkamaa]

11 Februari 2011 (Gymbolaget)

Bänkpress:
20x20, 70x10, 100x5

Smalbänk med stopp:
100x5, 120x3, 135x5, 135x5, 135x5

Bänkpress med stopp:
120x5, 145x5, 145x5, 145x5

Marklyft:
70x10, 70x10, 120x5, 155x3, 185x3x3

Chins:
9, 9, 9

Rodd: (Hammer Strength)
50x10, 100x5, 100x5, 100x5

Situps med vikt:
0x15, 25x10, 25x10, 25x10, 0x10

Hantelcurl:
10x10, 20x8, 20x8, 20x8, 10x20

Pushdowns:
3x15

[A.Pahkamaa]

12 Februari 2011

Jogging/promenad:
20 min, intervaller.

Tog en snabb runda i finvädret tidigare idag.

[A.Pahkamaa]

21 Februari 2011 (Gymbolaget)

Ingen träning förra veckan, åkte på en dunderförkylning.

Har lagt om något i träningen, kommer köra mark på måndagar och böj på fredagar ett tag framöver. Vill vara fräsch i benen på onsdagarna då jag kör kettlebells.

Marklyft:
70x10, 120x5, 120x3, 170x3, 190x3x3

Bänkpress:
20x15, 20x15, 70x10, 70x5, 100x5, 140x3, 165x3x3, 115x10

Skönt att fixa planeringen trots en veckas sjukdom!

Lutande hantelpress:
20x10, 35x5, 35x5, 35x5

Långsamma pressar med långt stopp i botten, bröstet känns bättre nu.

Dips:
10, 10, 10

Chins:
10, 7, 5

Rodd: (Hammer Strength)
50x10, 100x5, 100x5, 100x5

Hantelcurl:
15x10, 15x10, 15x10

Situps med vikt:
0x15, 25x8, 25x8

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Skönt att fixa planeringen trots en veckas sjukdom!

Hoppas att vårens träning kan resultera i mastiga vikter! Norrlands

[A.Pahkamaa]

25 Februari 2011 (Degerfors AK)

Träning i Degerfors i samband med SM.

Ryckböj med stopp i botten:
20x10, 20x10, 20x10, 60x10, 75x3x3

Knäböj med stopp i botten:
75x3, 100x3, 120x3x3

Utfall:
20x10, 60x10, 60x10, 60x10

Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5

Smalbänk med stopp:
100x5, 120x3, 140x3x3

Bänkpress med stopp:
130x3, 150x3x3

Chins:
5, 5, 5

+situps, biceps

[A.Pahkamaa]

1 Mars 2011 (Gymbolaget)

Marklyft:
70x10, 100x5, 100x5, 150x3, 180x3, 195x3x3

Gick bra.

Marklyft med långsam excentrisk fas:
130x5, 130x5, 130x5

Bänkpress:
20x20, 70x5, 70x5, 100x3, 110x3, 140x3, 160x1, 170x3x3, 120x10

Veckan jag missade p.g.a. förkylning märks på styrkan. Fick fuska litegran för att fixa 3orna på 170, studs och lite lätt rövlyft på några reps. Borde vara tillbaka i okej form nästa vecka.

Chins:
3, 10, 5, 5, 5

Lutande hantelpress:
20x8, 40x5, 40x5, 40x5

Rodd: (Hammer Strength)
100x5, 100x5, 100x5

Dips:
10, 10, 10

Hantelcurl:
10x5, 25x4, 20x5, 10x10

Situps med vikt:
25x10, 25x10

Benlyft:
10

Supersettade 2-3 övningar åt gången efter bänkpressen.

[A.Pahkamaa]

2 Mars 2011 (Primate Lounge)

Kettlebells:
30 minuter

Brottarfys:
30 minuter

Tufft pass, speciellt efter två veckors uppehåll.

[A.Pahkamaa]

Körde även explosiv bänk efter passet, 100x3x3.

[LindaS]

Jag har tävlat i brottning, mot killar, men var inte tillräckligt gammal för att se tjusningen i det.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av LindaS

Jag har tävlat i brottning, mot killar, men var inte tillräckligt gammal för att se tjusningen i det.

Du har ju redan trikå, så varför inte testa igen?

4 Mars 2011 (IKSU)

Åkte upp till Umeå över helgen i samband med House of Metal, körde ett pass på IKSU med Dorsch och Tobbe.

Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5

Smalbänk med stopp:
100x5, 130x3, 145x3x3

Bänkpress med stopp:
130x3, 155x3x3

Nu börjar det bli tungt.

Ryckböj med stopp i botten:
20x5, 20x5, 20x5, 60x5, 60x5, 60x5

Knäböj med stopp i botten:
100x5, 125x3x3

Gränsen för vad min höft klarar av verkar gå vid 120 kg ungefär. Satan.

Knäböj:
80x8

Testade böja utan stopp, all belastning åker över på fel ben, höften rör sig i sidled, smärtar...

Utfall:
60x10, 60x10, 60x10