Träning

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Grattis till nya pers i bänken du åker ifrån mig...

Såg filmen från bänk DM, du håller imponerande hög fart på bänkarna!

Tack.

Jag försöker hålla god fart på bänkarna då jag känner att det ger mig mera kraft kvar till andra halvan av lyftet.

På sistone har jag lyckats få in en del bra träningspass med några pers. Skulle vara trevligt om dessa gick omvandla till nån form av pers på tävling, men det är osett om än!

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av Allan

Grattis

Inga småvikter där inte!


allan

Tack.

Nu är det bara den svåra biten kvar - att få till det på flaket!

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Då ni nu ska börja leka med band vill jag gärna inkomma med ett tips.

När du har banden som extra belastning - se till att de inte blir slappa i bottenläget utan du ska ha en viss spänning i banden även där.

Ursprungligen postat av Börje H

Jag kan tipsa om att prova banden tillsammans med kloss! Sugande start och progressivt tyngre å tyngre. Se bara till att inte gå "för" tungt då soppan helt plötsligt kan ta slut..

Tackar för tipsen, pöjkar!

Ska ta dem i beaktande.

[Lillgrabben]

Morgonträning 0900 i morrn. Ska träna med en av klubbens exlyftare som trivsamt nog har börjat jobba skift! Han är även förbundsdomare vilket kan vara bra så att man inte lockas fuska med tekniken för mycket.

Nu är de dags för en laddning med bullar & läsk!

[Lillgrabben]

Dagens träning

Värmning bänk

60*5*2
90*3
110*1

Snabbänkar

110*2
110*2
110*2
110*2

Bänkpress med fötterna i luften.

130*1
140*3
140*3
140*3 Pausade alla reps för skojs skull på sista setet. Lätt idag.

Enarms p.dwn, draghiss, revolverande handtag

30*6
35*6
40*6

Markant mkt svagare i höger triceps märkte jag. Måste träna detta mera för att få balans styrkemässigt. Jag har tendens att släpa efter med höger arm i bänken om det blir riktigt tungt, beror troligen på kraftskillnaden hö / vä arm.

[HookersUnited]

Men o ändå!
Jer he Lillpajken!

[Lillgrabben]

Dagens träning, blev inget i onsdags då jag var krasslig. Är fortfarande inte riktigt bra, men iallafall tillräckligt bra för att kunna träna ett mindre pass.

Bänk

60*5
60*5
90*3
110*3
120*1
130*1
140*1
150*1
160*1

165*3
165*2
165*2

Skulle köra 3 st treor på 165 idag, men det kändes inte som om tekniken stämde alls. Därför blev det bara 2or. Jag lade ner stången på magen hur jag än försökte få till en korrekt träffbild, stången bara drog iväg..... Då jag tränat klart hittade jag felet av en slump - det är ngt pucko som släppt ner stången lastad på något hårt så att den blivit vind.

Lutande bänk, 40 grader cirka, fri stång

50*5
90*5
110*5
110*5

[Lillgrabben]

Dagens träning.

Bänk:

60*3
60*3
100*3
100*3
120*3
140*2
160*2

Klossbänk med tröja:

220*2 14 cm kloss
240*1 8 cm kloss
250*1 4 cm kloss
250*1 2 cm kloss

Böj:

100*3
100*3
130*3
155*2
165*2
175*2

Enarms triceps p.dwn kabel

30*7
30*7
30*7

Tricepsextention enhands, hantel

14 kg * 7 reps



Kör de 2 nedersta övningarna då jag uppfattat att jag är markant mycket svagare i höger arm. Därför börjar jag med den armen & låter den diktera repsantalet.

[emmzan]

Now were talking... Enarms-pushdown

[Lillgrabben]

Japp!

Det är en grymmeövning! Den ska ta mig till 300 i bänken, hoppas jag.

Jag vet inte om den är till någon fördel för bänken precis. Jag ska iallafall försöka köra den ett tag för att se om jag kan träna till min svagare arm litegrann. Skulle nog vara bra att vara jämnstark i klenarmarna tror jag!

[emmzan]

Skadar väl aldrig att prova!! Kommer dock bli lite orolig om du börjar köra bänkpressen i smithmaskin och övergå helt till kablar i övriga övningar


Every breath you take
Every move you make
Every bond you break
Every step you take
I’ll be watching you

Every single day
Every word you say
Every game you play
Every night you stay
I’ll be watching you

Oh, can’t you see
You belong to me
How my poor heart aches
With every step you take

Every move you make
Every vow you break
Every smile you fake
Every claim you stake
I’ll be watching you

Since you’ve gone I been lost without a trace
I dream at night I can only see your face
I look around but it’s you I can’t replace
I feel so cold and I long for your embrace
I keep crying baby, baby, please...

Oh, can’t you see
You belong to me
How my poor heart aches
With every breath you take

Every move you make
Every vow you break
Every smile you fake
Every claim you stake
I’ll be watching you

Every move you make
Every step you take
I’ll be watching you

I’ll be watching you
I’ll be watching you
I’ll be watching you
I’ll be watching you...

[Lillgrabben]

Fin truddelutt!


Jag har förresten vilat en vecka från böj & mark då jag har varit lite krasslig. Otroligt vad det känns kasst då jag inte kört en enda böj sen måndagen för 2 veckor sedan. Muskelkoordinationen har verkligen farit all världens väg & allt kändes segt & trist.

[emmzan]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Fin truddelutt!


Jag har förresten vilat en vecka från böj & mark då jag har varit lite krasslig. Otroligt vad det känns kasst då jag inte kört en enda böj sen måndagen för 2 veckor sedan. Muskelkoordinationen har verkligen farit all världens väg & allt kändes segt & trist.

Då inväntar vi en REJÄL träningsvärksrapport imorgon då

[Börje H]

Blire nån SL-tävling för dig i helgen?

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av Börje H

Blire nån SL-tävling för dig i helgen?

Nope, skippar den.


Men ska eventuellt dit & vara publik!