Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-08-06, 09:41   #1
Ultraultra
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 5
Träningsschema för massa

Hej,

Söker råd om nedan schema för att bygga lite massa. Målet är att öka ca 10 kg på 1 år.

Något som bör justeras eller är detta en vettig utgångspunkt?
(Är idag relativt vältränad men behöver vara striktare i min träning och inte slarva.)



Monday Push
  1. Barbell Bench Press
  2. Incline Bench Dumbbell Press
  3. Seated military barbell press
  4. Dips
  5. Skullcrushers

Tuesday Legs
  1. Squats
  2. Barbell sumo squats
  3. Hip trusts
  4. Sprints

Wednesday Pull
  1. Deadlift
  2. Barbell row
  3. Biceps hammer curls
  4. Pull ups

Thursday Push
  1. Barbell Bench Press
  2. Decline Bench Dumbbell Press
  3. Seated overhead dumbbell press
  4. Dips
  5. Cable triceps Push-down

Friday Legs
  1. Squats
  2. Leg curls
  3. Seated led extensions
  4. Running 10km

Saturday Pull
  1. Deadlift
  2. Barbell row
  3. Seated dumbbell bicepscurl
  4. Pull ups

Sunday Rest day.


MVH
Ultraultra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 09:46   #2
EagleEye
Banned User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 212
Varför vill du träna likt en kroppsbyggare från 80-talet?

Överträning deluxe. Sönderkörda höfter inom några år.

Träna med maskiner istället om massan är det viktigaste.
EagleEye är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 09:50   #3
Ultraultra
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 5
okej, varför tar höfterna stryk?

Är Push, Pull, Legs schema att rekomendera?
Ultraultra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 10:14   #4
Jakobssonfast
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2019
Inlägg: 24
Jag tycker upplägget ser bra ut om tanken är låg volym. Exempel 1 allout set och 1 back off set. Samt hade jag lagt in vilodag mellan Legs och pull.
Jakobssonfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 10:23   #5
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Du skriver ingenting om antal set eller reps, eller hur nära failure träningen kommer vara.

10kg på 1år. Fettvikt, absolut. Muskler, in your dreams. Inte som odopad, redan vältränad.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 10:29   #6
Ultraultra
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 5
Citat:
Ursprungligen postat av Jakobssonfast Visa inlägg
Jag tycker upplägget ser bra ut om tanken är låg volym. Exempel 1 allout set och 1 back off set. Samt hade jag lagt in vilodag mellan Legs och pull.
Tjena,

hur menar du?

"Exempel 1 allout set och 1 back off set."

MVH
Ultraultra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 10:31   #7
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Citat:
Ursprungligen postat av Ultraultra Visa inlägg
Tjena,

hur menar du?

"Exempel 1 allout set och 1 back off set."

MVH
Jag menar precis det jag skriver. Hur många set och hur många repetitioner ska man göra av varje övning? Utan den informationen är schemat intetsägande.

"1 all out set" säger bara att man ska gå till failure, ingenting om hur många repetitioner man ska göra eller hur tung vikten ska vara.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 10:42   #8
EagleEye
Banned User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 212
Citat:
Ursprungligen postat av Ultraultra Visa inlägg
okej, varför tar höfterna stryk?

Är Push, Pull, Legs schema att rekomendera?
Alldeles för mycket knäböj och marklyft. Hiptrust och löpning ät helt onödigt och skadligt.

Det är bäst du frågar AndersThePeak.
EagleEye är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 12:57   #9
Ultraultra
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 5
@EagleEye , första dagen här. Hur frågar jag AndersThePeak.?
Ultraultra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 12:59   #10
Ultraultra
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 5
vicarious@, brukar köra 4 set med start på 10 reps till failure.
Ultraultra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 13:05   #11
kvarnis
Registered User
 
kvarniss avatar
 
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
Marklyft räcker nog med ett pass per vecka då den är slitsam för CNS speciellt om du redan reppar på respektabla vikter.
kvarnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-13, 01:40   #12
zyzolol
Registered User
 
zyzolols avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Ort: Växjö
Inlägg: 33
Citat:
Ursprungligen postat av ultraultra Visa inlägg
målet är att öka ca 10 kg på 1 år.
..
Citat:
Ursprungligen postat av ultraultra Visa inlägg
målet är att öka ca 10 kg på 1 år.
...
Citat:
Ursprungligen postat av ultraultra Visa inlägg
målet är att öka ca 10 kg på 1 år.
i muskler???
__________________
Gym, Calisthenics, Breakdance

Senast redigerad av zyzolol den 2020-08-13 klockan 01:42.
zyzolol är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)