Hej,
Söker råd om nedan schema för att bygga lite massa. Målet är att öka ca 10 kg på 1 år.
Något som bör justeras eller är detta en vettig utgångspunkt?
(Är idag relativt vältränad men behöver vara striktare i min träning och inte slarva.)
Monday Push
- Barbell Bench Press
- Incline Bench Dumbbell Press
- Seated military barbell press
- Dips
- Skullcrushers
Tuesday Legs
- Squats
- Barbell sumo squats
- Hip trusts
- Sprints
Wednesday Pull
- Deadlift
- Barbell row
- Biceps hammer curls
- Pull ups
Thursday Push
- Barbell Bench Press
- Decline Bench Dumbbell Press
- Seated overhead dumbbell press
- Dips
- Cable triceps Push-down
Friday Legs
- Squats
- Leg curls
- Seated led extensions
- Running 10km
Saturday Pull
- Deadlift
- Barbell row
- Seated dumbbell bicepscurl
- Pull ups
Sunday Rest day.
MVH