Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2003-03-26, 01:14   #1
Lellan
Ge mig en igloo
 
Lellans avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Västerås
Inlägg: 5 002
Question En månads "bulkdeff"

Blir en månad framöver nu.. är trött på att det står still så det blir att ge järnet, har det hänt minsta lilla är det framgång. Brukar vanligtvis ta olja + 1-2 prottedrinkar/dag men för att inbilla mig saker kör jag på mer piller och grejjer en månad (minst) framöver.

Kommenter om hur jag kan förbättra osv så blir jag go å gla! Kcal blir höjning till 1750-1900 (försöka sikta på 1800). Har fördelningen 20% fett, 35 % kolhydrater, 45 % protein(behålla det?). Det där med % av dagligt intag är väldigt ungefärligt. Ingen ätardag (tror jag) så här första månaden.

1. Hi whey, kaffe/koffe.

90 min rask morgonprommis (varje dag).

2. Frukost (25 % av dagliga intaget): Gröt (havre/fiberhavre/grynblandning/ev lite vetekli/vetegroddar+psyllumfrön), äggvitor, kanel. Vet inte om jag ska ha lite minimjölk till eller skippa mjölkprodukter..? Vitaminpiller, 1 CLA.

3. Mellis (10 % av dagl.int): protein+långsamma kolhydrater.

4. Lunch (15 % av dagl. int): baljväxt+dött djur. 1 CLA (ev c-vitamintillskott)

5. Middag (20 % av dagl. int): grönsaker+dött djur. Kreatinpuryvat.

1-2 h senare: Träning! Yeah!! (Styrka 3-4 ggr/vecka, kondition 2-3 dagar). (Ibland kommer detta pass efter 4:an och följs av 6:an sedan 5:an). 1 vilodag/vecka.

6. Direkt efter snabba kollisar + Hi whey (10 % av dagl. int).

7. En timme efter 6:an: Protein + fett (tex fet firre). 2 CLA. (20 % av dagl intag). Behövs det kollisar här med?

8. Protein (10 % av dagl intag) -> sova..

Jag VET att det låter lite inrutat kanske, men så här kommer det bli i minst en månad. Har legat lågt på kcal och fått nojja på att räkna, så för att må bra mentalt när jag höjer, så blir det en sån här kontrollerad höjning.

(med reservation för felskrivningar, tröööttt... )
Lellan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-26, 06:07   #2
Pauline
Guest
 
Inlägg: n/a
lägg in lite konditionsträning!
  Svara med citat
Gammal 2003-03-26, 09:20   #3
Lellan
Ge mig en igloo
 
Lellans avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Västerås
Inlägg: 5 002
Citat:
Originally posted by Pauline
lägg in lite konditionsträning!
Tränar 2-3 konditionspass/vecka, tycker du jag bör lägga in fler? Konditionspassen består främst av Buttblaster(body step kallas det också)/The Force (body attack) av Les Milles.. (skitkul! Men fåniga namn.. ). Kanske ska jag lägga till 20 min kondition på maskiner efter styrkepassen?


Senast redigerad av Lellan den 2003-03-26 klockan 09:37.
Lellan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-26, 09:31   #4
spinkoo
Guest
 
Inlägg: n/a
Det sista du ska göra är att träna ännu mer

Behåll kondisen som den är. Morgonpromenad VARJE DAG?!? jag skulle se ut så här efter en vecka med dig -->

Och byt ut de döda djuren mot levande
  Svara med citat
Gammal 2003-03-26, 09:37   #5
Lellan
Ge mig en igloo
 
Lellans avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Västerås
Inlägg: 5 002
Citat:
Originally posted by spinkoo
Det sista du ska göra är att träna ännu mer

Behåll kondisen som den är. Morgonpromenad VARJE DAG?!? jag skulle se ut så här efter en vecka med dig -->

Och byt ut de döda djuren mot levande
Tror inte jag lägger in mer kondis.. nöjd valpen? Utan morgonpromenad är jag helt död och det känns som om kroppen inte har något syre och jag är en trött, frusen och eländig rackare.. Med morgonpromenad så leker livet!

Levande.. nån liten spinkig hundvalp i så fall då eller?
Lellan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-26, 09:40   #6
spinkoo
Guest
 
Inlägg: n/a
Valpen nöjd om du inte äter upp an

Du äter bara kolisar en gång efter träning, jag tycker du ska ta kolisar istället för fett på näst sista målet där, där du hade fet fisk. Halsnabba funkar juuuu

Ska dra och tvätta pälsen nu, se min avatar jag är en katt
  Svara med citat
Gammal 2003-03-26, 09:44   #7
Lellan
Ge mig en igloo
 
Lellans avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Västerås
Inlägg: 5 002
Citat:
Originally posted by spinkoo
Valpen nöjd om du inte äter upp an

Du äter bara kolisar en gång efter träning, jag tycker du ska ta kolisar istället för fett på näst sista målet där, där du hade fet fisk. Halsnabba funkar juuuu

Ska dra och tvätta pälsen nu, se min avatar jag är en katt
Problemet är när jag ska ta fettet isf.. vill inte ta det ihop med kollisar. Kanske den feta firren innan sängen - men då blir det lite mer än 10% av dagliga intaget med det kvittar ju helt..

Misse? *S* För mig är du valpspoling, tror du inte jag fattar att du klätt ut dig?.. en valp i kattkläder.. (men kroppsspråket avslöjar ditt rätta jag.. )
Lellan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)