Era matscheman?

[Kimo]

Har folk här lust att dela med sig av sina matvanor? Försöker själv sätta ihop 5-6 mål mat som sammanlagt ska ge ca: 2500 kcal med bra sammansättning av proteiner, fett och kolhydrater men jag kör bara fast hela tiden.

Och när jag ändå frågar, är det köksvåg som gäller eller går det att kolla hur många gram (okokt) pasta, ris etc. som man langar ner i kastrullen? Har inget ögonmått alls och inte råd med någon dyr köksvåg.

[z_bumbi]

Kimo: Du vet ju hur mycket paketet ris/pasta innehåller, bara att mäta hur stor volym det är totalt och sen har du ju vikten per dl.

[norpx]

frukost

havregryn 1dl 129kcal
proviva 1 dl 61Kcal

protein drink med 42 g protein 224
rapsolja en matsked 116Kcal

lunch

kesoburk 239Kcal
en matsked rapsolja 116Kcal

Mellanmål

Proteindrink 42g 224Kcal
1 matsked rapsolja 116Kcal

Middag

Kesoburk 239Kcal
Linser 1dl okokta 256Kcal
1 matsked rapsolja 116Kcal

Kvällmål

Kessella 187Kcal
linfröolja 116Kcal
3 st äggvitor 41Kcal

Sedan en supermass efter träningen 357Kcal som blandas med vatten

Totalt 2537Kcal med ca 255g protein 100g fett 162g kolisar.

sedan lite kostillskott som mivitotal för att inte dö av vitamin brist


typ

sen om det är bra eller dåligt upplägg visar sig till somamren

[Camel]

Jag har legat på strax över 3000 kcal/ dag under en uppbyggnadsperiod på ca 8 veckor nu och skall gå ner till 2600- 2700 ett tag för att börja deffa om en månad. Hoppas kunna ligga på ca 2000 kcal under deffen för att behålla musklerna. Får väl se om det går eller inte.
Brukar äta ungefär 6 mål om dagen jag också men ibland syndas det ju med det..

Har ätit ca 30 E% fett, 30 E% protein och 40 E% kohydrater. Funkat ganska bra faktiskt men tror det blir 30/30/30 under deffen.

Kan kanske tillägga att jag väger runt 60 - 61 kg nu annars kan det ju bli lite svårt att relatera kalorierna till ngt.

Min våg skulle jag inte vilja vara utan, har nog nästan blivit beroende av den vid det här laget...

[Kimo]

Ytterligare en (dum) fråga: Om vi säger att en måltid innehåller 33 E% protein, 33 E% fett och och 33 E% kolhydater, innebär detta att det är vikten som är 33 procent (tex 33 g kolhydrater, 33 g fett och 33 gram protein) eller är det kcal-antalet som utgör 33%?

Det blir väl rätt stor skillnad beroende på hur man räknar.

Förhoppningsvis ska jag lyckas räkna ut EN måltid innan årsskiftet hoppas jag.

/IG i Matte

[Pez]

Originally posted by Kimo
Ytterligare en (dum) fråga: Om vi säger att en måltid innehåller 33 E% protein, 33 E% fett och och 33 E% kolhydater, innebär detta att det är vikten som är 33 procent (tex 33 g kolhydrater, 33 g fett och 33 gram protein) eller är det kcal-antalet som utgör 33%?

Det blir väl rätt stor skillnad beroende på hur man räknar.

Förhoppningsvis ska jag lyckas räkna ut EN måltid innan årsskiftet hoppas jag.

/IG i Matte

E% syftar på energivärdet inte vikten.

/pez

[King Grub]

Originally posted by Kimo
Ytterligare en (dum) fråga: Om vi säger att en måltid innehåller 33 E% protein, 33 E% fett och och 33 E% kolhydater, innebär detta att det är vikten som är 33 procent (tex 33 g kolhydrater, 33 g fett och 33 gram protein) eller är det kcal-antalet som utgör 33%?

Det blir väl rätt stor skillnad beroende på hur man räknar.

Förhoppningsvis ska jag lyckas räkna ut EN måltid innan årsskiftet hoppas jag.

/IG i Matte

E% betyder att om t ex en måltid innehåller 33 E% fett, kommer 33 procent av energin i måltiden från fett.

Edit: Argh! Vi svarade samma minut, ändå hamnade du först!

[Kimo]

Tack så mycket! Tur att jag inte slösade bort ännu fler timmar på att försöka få ihop. Nu kanske, äntligen....