Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-01, 15:55   #2026
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V 5. Fredag.

I Superset:

Skivstångscurl: 2x10r=20kg---3x8r=40kg.
Push downs: 5x10r=210 lbs.

Maskincurl: 3x8r=140 lbs.
Drag ö huvud, rep: 3x8r=200 lbs.

30 minuter + sauna......ok.

Jao, nu bytts det gym igen......och rutiner....phuuu.....

Ska väl börja på mitt gamla gym, nära där jag bor, ca: 500 meter.
Har ju ett vilande kort där, hoppas jag......8 månader kvar utav detta kort.
Ska köra mera byggar-träning nu!!.....Speciellt för armarna, Axlar, mage, Vader, Ben, och annat.

Armarna,(Bicca), har ju krympt ihop, pga styrkelyftens träning!!:....phuuu....
Bara 50 cm i omkrets nu!!.....

Men har ju ökat i styrka, på Tricca, desto mer, säkert även volymen.
Men nu blir det mera 8-12 reps, närmaste året!!......2020.

Så får man se hur det barkar, vid årets slut!!......

Har ju Vad-planka hemmavid, och även en liten skivstång, som jag kan köra bicca med, och kanske annat, som extra träning....

Vikten ligger på ca: 150kg nu!!......inte så mkt fett heller, men det , uppskattat som styrkelyftare......lol......inte som byggare.....För som byggare, är jag alldeles för fet!!!:.......lol........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-03, 19:21   #2027
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V6. Måndag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20
10x60
10x90
5x120
3x140
3x150
3x150
8x120

Snedbänk:i smith:
3x10r=100kg. Explosiva.

Flyes: 3x12r=40

i SS: skivstångscurl: 3x8r
Push downs: 3x8r

Alt.hantelcurl: 3x6r
Drag ö huvud,rep: 3x8r.

1 tim......ok.....
Ingen sauna, nygammalt gym, hemmavid, 500 meter.......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 17:14   #2028
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V6. Tisdag.

Vilodag idag!!....

På med varmbyxor, och tjock-sockor!!....

Började med, den vanliga golv-stretchen, A La Karate!!........Kyokushin...
Men först you tube, och musiken då......

Insida/baksida ben, ljumskar.
Gluteus, utsida ben, Vader.

Framsida ben, emot soffa.....1 min/sida x 3..../ben....

Sen så vart det överkropp:

Bicca emot köksskåpen: 1 min/sida x2...
Tricca emot skåpet, 1 min /sida x2...

Ländrygg, ståendes, raka ben, ned mot fötter, stretcha underarmar också då....1 min/sida x2.

Nacke: sida: 1min/sida x2.---Titta åt sidan: 1 min/sida x2.---uppåt, och bakåt, sen framåt/nedåt: 1min /sida x2.

Lattsen/armbågar emot skåp, underarmar bakom huvud, ned emot rygg: 1min /sida x2....

Yepp, nu e man mör å fin/mjuk igen........lol.......

Typ 1 tim, tog det.......Svettigt är det.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-05, 13:16   #2029
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V6. Onsdag.

Sista passet, på detta gym.....+ sauna....

Benspark: 5x10r=86kg
Bencurl: 5x10r=86kg

Böj:
8x20kg
8x60kg
8x100kg

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg

Lite snack osv...sen sauna.....1 tim + sauna....ok.
Sen hemmavid, en prottedrink...mmm....gött......Banana split med 1st banan i å mjölk....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-06, 15:38   #2030
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V6. Torsdag.

Lite hemma-träning idag.....

Stående Vadpress: 10x20r.

Stående-Skivstångscurl: 6x12r=42kg.

Sen lite stretching på golvet, i Varmbrallor å tjocksockor....30 minuter.

Fick räcka, för denna vilodag....

Var på undersökning för Glajjer......hämtas den 20:e.....ok.
Trevligt.....fått lite bättre syn, på längre avstånd, men!!.....på kortare, lite sämre, så där får det slipas lite.........Som jag själv, en gång gjorde, på Bausch and Lomb!!!....Hepp...............
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-07, 06:24   #2031
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V 6. Fredag.

wu: cuffs-axelvift...

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg

7x3r=140kg m stopp.....explosiva.

Rygg:
latsdrag bak 3x8r=73kg
Framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 3x8r=73kg
Bred rodd: 3x8r=73kg

1 tim + sauna........mmmm.....nice.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-09, 15:16   #2032
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V6. Lördag/Söndag.

Lördag: bara fix med saker som behövde göras....Oljebyte bil, skrev en ansökan om båtplats, till kollega....Samt visade runt.

Söndag. Handlat, och besökt släkten.....och barnbarnen....
Stretching:
A la Karateka, Kyokushin....

På golvet, ben:

Insida, utsida, ljumskar, Gluteus,....ländrygg.
Framsida ben, emot soffa....
Tricca/Bicca, underarmar.....

Strax matlagning igen, phuuu, dessa matlådor.......lol.....
Idag blir det Burgare, typ 1,5kg köttfärs, blir typ 4-6 st Hamburgare......

Sen bara gäsa å ladda inför morgondagens pass, på Nygamla gymet....

Hunnit med en hel del, dessa veckor, utav ledighet, synundersökning och beställning utav nya glajjer....

Tvättat, städat, och fixat, även kollat lite på Mobilkranen, inför sjösättningen.....som kommer i vår.....

Ang träning, så kör jag lite mer på känn nu!!.....typ 2st pass bänk/vecka.....får räcka, och 1st marklyfts pass, och Ben 1ggr/vecka....
Rätt så skööönt , att träna lite lugnare nu!!!......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 11:54   #2033
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V7. Måndag.

wu: cuffs-axelvift...

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg

3x8r=120kg

Snedbänk i smith:
10x60kg
3x10r=100kg

Flyes i CC:
3x12r=40

Skivstångscurl: 3x8r=40kg i SS med
Push downs: 3x10r=40

Maskincurl: 3x12r=40 i CC, i SS med
Drag ö huvud, rep: 3x8r=35

Alt.hantelcurl: 3x8r=17,5kg:s i SS med
Dips: 3x8r.

1 tim 40 minuter.....ok....

Jahopp lite mer building-pass nu......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 20:23   #2034
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V7. Tisdag.

Vilodag.

Lite stretch, hemmavid.

30 minuter....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-12, 14:26   #2035
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V7. Onsdag.

Benspark/Bencurl: 5x10r i SS.

Böj: 5x8r.

Marklyft:
6x60-3x100-3x130-3x160-3x180.

Klart 1 tim.....ok

Inge speciellt med detta pass....
Lugn och ro var det.....
Jao jao, man går mot ålderdomen......det märks.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-14, 15:13   #2036
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V7. Fredag.

Torsdag.
Hemmavid:
skivstångscurl: 3x12r
Stående vadpress: 6x20r.

Lite stretching, ca: 30 minuter...ok.



Fredag.
wu: cuffs-axelvift....

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x90kg

2x4r=120kg
2x3r=140kg
2x2r=150kg
1x3r=140kg
1x4r=120kg

Sned i smith:
3x10r=100kg

Skivstångscurl: 3x8r=40kg i SS med
Push downs: 3x10r=40

Maskincurl: 3x8r=55 i SS med
Drag ö huvud, rep: 3x10r=40

Koncent. hantelcurl: 1x6r=22,5kg:s i SS med
Dips: 1x8r.

Rygg:
latsdrag: 4x12r
Bred säl rodd: 4x12r.

1,5 tim......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 19:25   #2037
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V7. Söndag.

Stretch idag....

Golvet, men först tjocksockor och varmbrallor på.....
Sen på med avslappningsmusik..

Sen den vanliga , karate stretchen, a la Kyokushin....
Ca 30 minuter...

I Fredags vart det lite prat!!....
Jag ville aktivera mitt kort, på hem-gymet, som jag haft vilande!!:.
Men hon, som jobbade då, sa att det hade gått ut!!:....

Jao jao, mkt snack vart det, men sen gick jag ned och tränade...
Jag gick hem, och tänkte, jahopp, inget mer på detta gym då!!......

Men!!...döm om min förvåning!!!.....Jag fick ett mail ifrån ägaren!!.....
Att jag var välkommen tillbaka, och kortet nu var aktiverat!!.....Yiipheiii!!.....

Skööönt att det ibland, "ytterst sällan" går ens väg.......
De gjorde alltså, rätt för sig, och jag kan nu träna vidare, skööönt.....

Så nu är det , mörsa på som gäller igen, fast i lugnt tempo....
Gjorde precis upp program inför kommande veckor, Februari/Mars.

Sabbatsåret fortskrider....ang tävlandet....
Verkar vara mkt strul, i alla fall, överallt, föreningar, förbund, osv......
Men det shiter jag i nu, detta år, i alla fall.......Kanske?..........lol.....

Strävan, på YT, är rätt så bra!!....Tycker jag!!....
Han delger mkt information, som ´är bra att kunna, inom styrketräning .
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 11:30   #2038
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V8. Måndag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg

2x4r=120kg
2x3r=140kg
2x2r=150kg
1x3r=140kg
1x4r=120kg

Snedbänk i smith:
3x10r=100kg explosiva.

Flyes i CC:
3x12r=50.

Sidolyft. hantlar:
3x10r.

Skivstångscurl: 3x8r=40 i SS med
Push downs,rep: 3x8r=40

Maskincurl: 3x8r=50/60.
Drag ö huvud,rep: 3x8r=40.

Koncent.hantelcurl: 3x8r
Dips: 3x8r.

1,5 tim.......ok.

Bra pump i armarna idag!!......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 15:09   #2039
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V8. Onsdag.

Benspark/Bencurl: 5x10r.

Böj: 4x8r.

Mark:
6x60-
3x100
3x130
3x160
3x160

Latsdrag bak: 3x8r.
Framför: 3x8r.
Bred rodd: 4x8r.

1,5 tim....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-21, 13:36   #2040
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 287
V8. Fredag.

Samma träning som i Måndags.......
1,5 tim......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)